Contractura musculară, cum să o evite?

Contractura musculară este definit ca o contracție musculară involuntară continuă. Este ceva foarte frecvent care s-a întâmplat tuturor. Se manifestă ca durere intensă într-o zonă specifică care împiedică mișcarea corectă a mușchiului menționat..

De obicei afectează spatele, dar în realitate, poate apărea aproape oriunde în corp. Deși este asociată de obicei cu exerciții fizice, nu afectează doar persoanele active. De fapt, tinde să apară la persoanele sedentare sau la cei care exercită spontan.

După cum am menționat deja, contracturile sunt neplăcute și problematice. Deci, în acest articol explicați modul de prevenire a contracturii musculare.

Ce este contractura musculară? 

După cum am spus, contracturile musculare sunt o contracție persistentă și involuntară a unui mușchi.. De obicei apar din cauza exercițiilor slab efectuate.. De asemenea, pot fi cauzate de efort intens, fără ca mușchiul să fie pregătit pentru aceasta..

Mențineți o postură incorectă pentru o perioadă lungă, Poate, de asemenea, o altă cauză. Și sunt asociate și cu persoane cu elasticitate sau flexibilitate redusă..

De asemenea, contracturile musculare, poate apărea din cauza tensiunii și stresului. În zilele noastre, acestea afectează adesea zona gâtului și a trapezului. Acest lucru se datorează atât stresului, cât și posturilor pe care le adoptăm în fața calculatorului sau a televizorului..

Durerea cauzată de contracturile musculare se datorează faptului că sângele nu poate curge normal. Se formează zone de inflamație și se acumulează reziduuri de substanță. Această durere apare și atunci când fibrele musculare nu se relaxează după exerciții fizice..

S-ar putea să vă intereseze și citirea: 5 recomandări pentru îmbunătățirea posturii dvs. și pentru ameliorarea durerilor de spate

Cum putem evita contractura musculară?? 

Contracturile musculare se datorează mai multor cauze ușor de prevenit.. Iată, așadar, câteva sfaturi pentru a le evita:

Faceți exerciții de întindere și încălzire 

În acest fel poți evitați tensiunea excesivă asupra fibrelor musculare. Este recomandabil să le faceți înainte și după exercițiu..

Exersați regulat 

Efectuarea zilnică a exercițiilor moderate și creșterea treptată a intensității vă va împiedica să vă contractați mușchii.. Puteți începe să mergeți în călătorii scurte și apoi creșterea timpului și viteza de mers. Puteți începe, de asemenea, cu exerciții de greutate ușoară dacă doriți să exercitați forță.

Mențineți o postură corectă 

După cum am menționat deja, majoritatea contracturilor musculare apar astăzi din cauza posturilor incorecte. Am petrecut mult timp la computer sau la televizor fără să acordăm atenție poziției noastre. Prin urmare, este recomandabil să fiți conștienți de acest lucru și să corectați postura.

Dacă lucrezi într-un birou sau petreci mult timp în aceeași poziție, în mod ideal, faceți pauze scurte. Ridică-te, plimbă-te sau mișcă-te puțin. Acest lucru va ușura tensiunea acumulată în mușchii tăi..

Reduceți stresul pentru a evita contractura musculară 

Astăzi trăim o rutină agitată care ne umple viața de stres și anxietate.. Acest stres se poate traduce în tensiune musculară continuă.. Prin urmare, este necesar să încercați să-l reduceți sau să-l atenuați. Încercați să trăiți viața într-un alt mod. Mai relaxat și liniștit.

De asemenea, puteți face yoga, care pe lângă faptul că vă va ajuta să controlați anxietatea, va fi perfect pentru mușchii voștri.. Yoga crește flexibilitatea și relaxare corporală. Pe de altă parte este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru prevenirea contracturilor musculare..

asemănător, puteți încerca să practicați metode de relaxare. De exemplu, încercați exerciții de atenție, aromaterapie sau meditație. Te vor ajuta să reduci această anxietate și să te simți mai bine cu tine și cu împrejurimile tale..

S-ar putea să vă placă articolul: Cum se prepară alcoolul de rozmarin și castan de cal pentru a trata durerile musculare și articulare

Alte sfaturi 

Încercați să evitați schimbările bruște ale temperaturii. Dacă este rece, încercați să vă încălziți. de asemenea este foarte important să cunoașteți tehnica corectă a exercițiilor pe care le faceți. Exercițiul inadecvat poate prejudicia mușchii și cauzează contracturile musculare.

În concluzie 

Fără îndoială, Cel mai bun mod de a preveni leziunile musculare și contracturile este de a efectua exerciții fizice moderate zilnic.. Trebuie să crești intensitatea progresiv. De asemenea, este important să controlați tehnica de exercițiu. Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți înainte și după activitate..

Pe scurt, dacă, în ciuda tuturor sfaturilor, încă suferiți de contracturi musculare, nu ezitați să mergeți la un kinetoterapeut pentru a vă ajuta să rezolvați problema..