Richard Robertson
0 
3979
126
Cum există o gamă atât de largă de diete care oferă pierderea rapidă în greutate, Informațiile nutriționale cu privire la suplimentele necesare au scăzut în ultimele timpuri.. Astăzi vom vorbi în mod special despre prezența iodului în dietă.
În fiecare zi, bunăstarea noastră fizică și psihică câștigă o prioritate din ce în ce mai mare. Când vine vorba de slăbit, avem nevoie stii de ce vitamine si minerale are nevoie organismul nostru astfel încât corpul nostru să nu sufere de reacții adverse în timpul procesului de pierdere în greutate.
Ce nutrienți trebuie să includem în dieta noastră zilnică??
Așa cum am menționat mai devreme, atunci când o persoană merge pe o dietă de slăbit, corpul său nu primește suficiente substanțe nutritive, care includ minerale și vitamine..
Printre substanțele nutritive pe care nutriționiștii recomandă să le includă în dieta noastră zilnică, putem găsi:
- vitamine
- grăsime
- proteine
- hidrati de carbon
- minerale
Este important să rețineți că rezultatele pozitive vor depinde dacă respectăm sau nu valorile recomandate de nutriționiști.
De ce ar trebui să includem iod în dietă?
Iodul este un mineral necesar organismului. și un mare ajutor în funcționarea sistemelor nervoase, circulatorii și musculare. Îl putem găsi în suplimente sau alimente care îl conțin în cantități mari..
Prin consumul de alimente bogate în acest oligoelement, vom facilita activitatea hormonilor noștri tiroidieni. Acestea sunt responsabile pentru a ajuta metabolismul nostru să funcționeze în mod regulat..
Alimente bogate în iod
Când ne gândim la pierderea în greutate, este important să mâncăm alimentele potrivite, astfel încât corpul nostru să rămână sănătos. Printre cele mai populare putem găsi:
iaurt
Acest produs lactat este unul dintre cele mai utilizate în pierderea în greutate și nu trebuie lăsat în afara bucătăriei.. Este unul dintre cele mai bogate alimente din iod..
Fiind un probiotic fără niciun tratament, iaurt poate furniza organismului cantitatea necesară de iod și să consolideze sistemul imunitar în același timp.
căpșune
Un pahar (166 g) căpșuni este capabil să livreze 13 micrograme de iod în corpul nostru. Datorită ușurinței lor de transport și a gustului delicios, ei sunt preferatele publicului când ne organizăm gustările zilnice.
fasole
Cunoscut pentru conținutul ridicat de fibre, boabele sunt, de asemenea, o sursă importantă de iod. Pe lângă gustul lor delicios, sunt perfecte pentru persoanele care doresc să se abțină de la consumul de proteine animale..
Doar o jumătate de cană (110 g) de fasole din mesele noastre ne va oferi energia și cantitatea de iod de care organismul nostru are nevoie..
Funcțiile iodului alimentar
După cum am menționat deja, iodul este esențial pentru ca hormonii tiroidieni să funcționeze corect în corpul nostru.
în prezent, Dieteticienii recomandă administrarea a cel puțin 100 de micrograme de iod pentru a menține corpul funcționând normal.
Intervenind direct în procesul de funcționare a glandei tiroide și vizând accelerarea metabolismului organismului, iodul este foarte recomandat de nutriționiști pentru pacienții care doresc să își îmbunătățească stilul de viață..
Printre alte funcții ale acestui oligoelement, putem evidenția:
- Facilitează creșterea.
- Ajută la arderea grăsimilor din corpul nostru.
- Ne crește vigilența mentală.
- Intervenții în procesul celular.
Indicatori ar trebui să mănânce mai mult iod
Pe lângă prezentarea hipotiroidismului, există anumite simptome care pot indica faptul că avem o deficiență de minerale, specific din iod. Aceste semne sunt:
- oboseală
- Dezechilibru emoțional
- depresiune
- Oboseală extremă
- Pierderea poftei de mâncare
- Probleme ale intestinului
Ce se întâmplă dacă consum exces de iod dietetic?
Organismul are nevoie de o cantitate foarte mică de iod pentru a funcționa corect.. Din acest motiv, este foarte probabil ca, în anumite cazuri, să vrem să păstrăm toate valorile adecvate, să exageram cu ceva mineral.
Printre aspectele negative ale acestui eveniment, este important să evidențiem:
- Debutul hipotiroidismului sau hipertiroidismului datorat dezechilibrului glandei tiroide.
- Alergii în caz de urgență și iritații neașteptate ale pielii.
- Inflamarea anumitor zone ale corpului, cum ar fi buzele și brațele, din cauza unei defecțiuni a ganglionilor limfatici.
- Durere la nivelul gingiilor și gâtului, precum și apariția unor probleme epidermice și dureri de stomac.
Sfaturi pentru includerea iodului în rutina noastră de pierdere în greutate
După cum am menționat deja, includerea acestui mineral în rutina noastră de zi cu zi are o importanță primordială, indiferent dacă se datorează sau nu unei diete..
Deși mulți oameni cred că consumul de iod poate satisface nevoile lor, Există câteva sfaturi care pot fi puse în aplicare pentru a ridica nivelul acestui mineral în organism..
- Folosiți produse de îngrijire personală fără substanțe chimice.
- Mănâncă alimente 100% naturale și organice. Dacă includeți un aliment procesat, rețineți că acestea trebuie să fie fără brom.
- Încercați bea cât mai multă apă posibil.
- Când hrăniți, asigurați-vă că folosiți recipiente din ceramică sau sticlă..