Sfaturi pentru a evita scăparea brațelor

Diferiți factori fac ca organismul să-și piardă tonul. În timp, pielea pierde colagen, elementul care îi conferă elasticitate. Creșterea și pierderea în greutate au și acest efect. De multe ori puteți pierde în greutate, dar brațele slabe sunt un fel de memorie proastă.

Ce să faci pentru a tonifica brațele flăcate?

În primul rând, trebuie să fiți conștienți că este constant în fiecare activitate pe care o începeți. Nu puteți vedea rezultatele dacă exersați timp de o săptămână și apoi abandonați exercițiile..

Pentru a câștiga brațe puternice și ferme necesită persistență, disciplină și exerciții fizice regulate.. Aveți întotdeauna grijă să nu supraîncărcați corpul.

Citește și: Cum să îmbunătățești brațele înfiorătoare

De asemenea, rețineți că ar trebui să consultăm întotdeauna un medic pentru a vedea dacă putem efectua anumite tipuri de activități..

Aveți o dietă echilibrată pentru a evita brațele slabe

Cu toții cunoaștem beneficiile pierderii în greutate și luarea unei diete echilibrate. O alimentație sănătoasă însoțește mai bine exercițiile fizice, deoarece vom simți mai puțin balonare și mai puțină letargie la exerciții fizice.

Încercați să mâncați carne slabă (pește, pui) fibre și grăsimi sănătoase (ulei de măsline, migdale, avocado etc.).

Câteva activități pe care le puteți face în afara casei

Pe lângă faptul că merg la sală, înotul este, de asemenea, o opțiune excelentă. Logica este simplă: în apă, mișcarea costă de două ori mai mult efort, așa că cheltuim mai multe calorii și exercităm mușchiul mai intens..

totuși, marele avantaj al exercitării în apă este impactul redus pe care îl avem asupra oaselor și mușchilor. Posibilitatea unei răni se reduce considerabil.

Exersați bicepsul pentru a evita brațarea brațelor

Dacă aveți niște pesinhos (din aceste săli de sport), folosiți-le, dacă nu, fără probleme. De asemenea, putem efectua exerciții fără greutate, deoarece greutatea brațelor va da efecte favorabile..

Vă recomandăm să citiți: De ce să practicați firma Yoga Muscle?

O altă idee economică și practică este de a umple o sticlă mică (500 ml) de apă și de a o folosi ca greutate..

Stai jos să faci pushup-uri. Sprijiniți cotul pe coapse, aducând mâna cu picioarele la umăr. Efectuați trei seturi de 15 repetări. Puteți efectua oa doua rundă de trei seturi de 15 în ritmul propriu..

Exersați tricepsul pentru a evita săgearea brațelor

Pentru a efectua acest exercițiu, stai nemișcat, întinde-ți picioarele, astfel încât picioarele să fie îndreptate spre umeri.. Țineți greutatea cu ambele mâini în spatele capului. Brațele trebuie să fie flexate..

Ridicați greutatea astfel încât să fie deasupra capului îndreptat către cer. Ar trebui să vă extindeți aproape complet, dar fără să vă blocați coatele.

Nu uitați că este important să nu deschideți prea mult brațele, încercați să observați separarea dintre ele, astfel încât să nu fie mai mare decât umerii.

Adică, lăsați-vă brațele cât mai aproape de cap. Faceți trei seturi de 15. Fiți capabili să repetați seria. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, efectuat cu un braț la un moment dat..

Un alt exercițiu pe care îl putem efectua pentru acest mușchi este așa-numitul „triceps lovit”. Pentru acest exercițiu este necesar să se poziționeze în suporturile cadrului (cu genunchii și mâinile) pe podea sau pe un pat.

Folosiți o pătură / saltea (dacă este pe podea) pentru a vă sprijini, deoarece va fi mai plăcut. Ridicați brațul astfel încât să fie paralel cu corpul vostru.

Odată ajuns în această poziție, îndoaie-ți cotul, astfel încât mâna ta ponderată să se ducă pe podea și să fie perpendiculară pe corpul tău..

Repetați exercițiul cu fiecare braț în trei seturi de 15 repetări..

Pushups pentru a preveni scăparea brațelor

Un alt mod de a tonifica brațele sunt temutele push-up-uri.. Următorul exercițiu este o modalitate de a le realiza obținând rezultate fără ca acestea să fie la fel de dificile ca cele efectuate pe podea..

Puneți două scaune cu spătarul orientat spre perete. Separați-le aproximativ 20 cm. Sprijiniți palmele pe fiecare scaun, menținând corpul drept și brațele întinse.

Picioarele ar trebui să fie pe un plan înclinat la 45 °. Dacă este necesar, așezați o pernă sau o saltea pe genunchi.

Îndoaie-ți brațele ducând pieptul înainte spre scaune și coatele înapoi.

Aveți grijă ca coatele să nu se deschidă; încearcă să le păstrezi paralel cu corpul tău. Faceți trei seturi de 15 repetări.

Nu uitați aceste detalii

• Nu uitați să efectuați un exercițiu de întindere. inainte de a incepe rutina de exercitii si dupa ce o termini. Muschii trebuie sa fie calzi pentru a evita ranirea.
• Încercați să efectuați exercițiul cu ambele brațe în aceeași sesiune.. Ideea este să exersezi mușchii ambelor brațe. Puteți face o rundă de 15 repetări cu una, apoi cu cealaltă și apoi să vă odihniți.
• Dacă sunteți începători, puteți face această serie de exerciții de trei ori pe săptămână. și crește frecvența pe măsură ce te simți confortabil făcând acest lucru.
• Fiți conștienți că efectuarea acestor exerciții nu necesită greutăți mari.. Ceea ce căutăm este să tonifiem și să nu dezvoltăm mușchi. Cheia pentru întoarcerea brațelor este repetarea.
• Completați-vă antrenamentele cu o dietă sănătoasă bogată în fibre și proteine.. Și desigur, hidratează cu apă!
• Urmați aceste exerciții cu activități aerobe, ca și cum ai merge o jumătate de oră pe zi. Acest lucru vă va permite să fiți mai oxigenat, plin de energie și mai dispus să faceți exerciții cu brațul..
• Nu depune mai mult efort decât corpul tău poate face față și are nevoie, nu va afecta decât mușchii și vă va epuiza. Este mult mai ușor să susțineți o rutină de exerciții fizice mai mult de o săptămână dacă nu sunteți epuizați de fiecare dată când o efectuați..
• Fii realist cu obiectivele tale. Nu vă așteptați ca exercițiile să dea rezultate într-o săptămână. Persistă. Constanța este esențială aici.
• Nu uitați să consultați medicul dumneavoastră sau un profesionist sportiv. dacă simțiți un disconfort sau aveți întrebări cu privire la exerciții.

Pe lângă faptul că sunt simpli, pot ajuta cu adevărat mult la tonifierea brațelor. Nu mai așteptați, începeți să faceți aceste exerciții chiar acum. Dacă persistați, când vă așteptați cel mai puțin, veți vedea rezultatele..