Sfaturi pentru tonifierea și consolidarea feselor

Gluturile sunt una dintre atracțiile fizice ale fiecărei persoane și, din păcate, este una dintre zonele corpului care tinde să acumuleze cea mai mare grăsime.

Celulita, afecțiunile și alte probleme atât la nivelul mușchilor, cât și al pielii din această regiune par adesea incomode pe care încercăm să le reducem prin exerciții fizice..

Astăzi sunt multe rutine menite să le întărească și să le crească volumul, deși este necesar să le completăm cu alte obiceiuri pentru a obține rezultate bune..

Problema este că mulți nu au răbdare să ajungă la ei și, în câteva zile, tind să renunțe la practica lor..

Prin urmare, este esențial să înțelegem asta modificări vizibile pot fi obținute numai prin continuă disciplină și efort, aplicarea îngrijirii necesare în fiecare zi.

Deoarece atât de mulți sunt dispuși să asume această provocare, atunci vrem să împărtășim 6 lucruri care vă vor ajuta să vă păstrați glutele ferme și tonifiate..

Nu-l pierdeți!

Sfaturi pentru întărirea feselor

1. Îmbunătățește-ți alimentația

Dieta este unul dintre obiceiurile fundamentale pentru obținerea și menținerea glutei puternice, tari și tonifiate..

Nutrienți obținuți printr-o dietă completă și echilibrată sunt necesare pentru a crește masa musculară și pentru a avea grijă de piele.

În plus, carbohidrații și grăsimile saturate din alimentele nesănătoase sunt dușmanul numărul unu al acestei părți a corpului..

Consumul său duce nu numai la acumularea excesivă de grăsime, ci și crește prezența celulitei și vergeturilor.

Asigurați-vă că dieta dvs. nu lipsește surse naturale de:

• Proteine ​​de înaltă calitate
• Acizi grași Omega 3
• fibră
• antioxidanți
• vitamine
• minerale
• apă

Vezi și: 3 sucuri antioxidante pentru combaterea îmbătrânirii premature

2. Dormi bine

Majoritatea oamenilor nu își pot imagina cât de benefic este o odihnă bună pentru îmbunătățirea sănătății și aspectului muscular..

În perioada de repaus mușchii se recuperează și sunt gata pentru antrenament a doua zi

De asemenea, în timp ce dormim scade eliberarea hormonilor foamei, care ne fac să consumăm mai multe calorii decât ar trebui.

3. Efectuați o rutină de exerciții combinate

Nu este un secret faptul că exercițiile fizice sunt cel mai eficient mod de a obține o fundă fermă..

Deși intervențiile chirurgicale sunt cele mai rapide metode, Exercitiile fizice sunt mai sanatoase, mai sigure si ofera rezultate mai naturale..

În acest sens, este esențial să rețineți că trebuie combinate următoarele instruiri:

• activități cardiovasculare lupta cu grasimea.
• exercițiu de forță ajută la tonifiere și ridicare.

O combinație de ambele asigură o ardere eficientă a caloriilor. De asemenea, întărește mușchiul pentru a obține un fund mai greu..

4. Crește consumul de apă

Deși unii preferă să ignore acest lucru, Consumul zilnic de apă este esențial atât pentru sănătatea mușchilor, cât și a pielii..

Pe scurt, acest fluid vital îmbunătățește circulația sângelui, menține elasticitatea pielii și scade pierderea de masă slabă..

Consumul său înainte, în timpul și după antrenament ajută la menține corpul energic. Și mai mult, împiedică formarea celulitei și vergeturi.

5. Faceți scufundări și ghemuite

Nu ai timp suficient pentru a merge la sală? Pentru ca acest lucru să nu devină un obstacol în atingerea gluturilor dorite, se recomandă fă o scurtă rutină cu scufundare și ghemuit în fiecare zi.

Acest tip de exerciții întărește mușchii corpului inferior. și, de fapt, sunt esențiale în fiecare rutină pentru a tonifica fundul.

Lucrul interesant este că există mai multe modalități de a le face, le puteți crește intensitatea cu bare de greutate sau gantere..

De asemenea, vă recomandăm articolul: 7 motive pentru a ghemui în fiecare zi

6. Folosiți măști naturale

Aplicarea regulată a măștilor naturale este o practică excelentă pentru tonifierea și protejarea pielii din această regiune a corpului..

Aceste produse, care pot fi preparate cu ingrediente naturale, oferă suplimentar nutrienți pielii; la fel ca previne ruperea atât a fibrelor, cât și a scăpării.

Sunt ideale pentru a completa exercițiile fizice, deoarece compușii lor împiedică vergeturile și alte probleme estetice..

În plus, pot fi făcute acasă cu ingrediente sănătoase, precum:

• Gel de aloe.
• avocado.
• Uleiuri (nucă de cocos, migdale, trandafir).
• Iaurt natural.
• struguri.

Oricum, sunteți gata să adoptați aceste obiceiuri? Dacă sunteți în căutarea unui fund mai tonifiat și mai dur, asigurați-vă că includeți toate aceste recomandări în rutina zilnică..

Anume, modificările vor dura ceva timp să apară, chiar dacă se pot manifesta în primele săptămâni, când pui totul în practică zilnic.

Imaginea principală oferită de © wikiHow.com.