Robert Patterson
0 
2597
694
Ca în orice domeniu sportiv, gimnastele necesită o pregătire fizică adecvată, În plus față de o dietă sănătoasă de gimnastică ritmică, permiteți-le să profite la maxim, să prevină accidentările și să-și extinde cariera sportivă.
Dacă vă prezentați ca gimnastă sau acesta este un sport pe care doriți să îl practicați, bucurați-vă de aceste informații așa cum vă prezentăm aici bazele unei diete potrivite cerințelor gimnasticii ritmice.
Cerințe fizice ale unui gimnast ritmic
Datorită confluenței diferitelor abilități și dexteritate în practica gimnasticii ritmice, este necesar să se dezvolte mai multe condiții fizice, cum ar fi:
- putere
- flexibilitate
- coordonare
- agilitate
- echilibru
- precizie
- Rezistență cardiovasculară
Datorită dinamicii antrenamentului și performanței lor, gimnastele trebuie să-și consolideze atât brațele cât și picioarele și să-și regleze grăsimea corporală..
Cheltuieli individuale de energie
Cheltuielile dvs. de energie depind de pregătirea dvs.. Adică cât timp petreci pentru asta, precum și intensitatea exercițiului. Prin urmare, trebuie să clarificăm că dieta dvs. trebuie individualizată. Unic pentru tine în funcție de nevoile tale.
Prin urmare, recomandările pe care vi le oferim se bazează pe principii generale, pe care ar trebui să le adaptați în funcție de ceea ce necesită corpul vostru, deci ar trebui să vă bazați pe sfaturile nutriționale ale unui specialist..
Ar trebui să citiți: Cele 7 alimente care acționează ca reductori de apetit atunci când sunteți anxioși
Nevoile de energie
în primul rând, nu uitați că principalii combustibili fizici sunt carbohidrații sau carbohidrații, și, prin urmare, consumul său este inevitabil. În acest sens, ar trebui să le consumați în cantități suficiente, bine distribuite și, de preferință, cu un indice glicemic mai mic..
Cu toate acestea, faptul că carbohidrații sunt un element vital al nutriției nu înseamnă că este singurul grup nutrițional important.. proteine și grăsimi sunt, de asemenea, necesare. Raportul dintre aceste trei grupuri alimentare ar trebui să fie de 40% pentru carbohidrați, 30% pentru proteine și 30% pentru grăsimi..
Dieta folosită în gimnastica ritmică
Pe lângă nevoia de a lua în considerare ceea ce mănânci, este important și „când” mănânci. Ceea ce consumi înainte și după fiecare antrenament va influența atât performanța sportivă, cât și sănătatea. în general.
Este recomandat să mâncați cu două sau trei ore înainte de a începe antrenamentul sau a participa la o competiție. Ar trebui să vă amintiți, de asemenea, să urmați un regim zilnic de trei mese principale și două sau trei gustări între mese..
V-ar interesa să citiți? Cel mai rău alimente pe care le puteți mânca și alternativele lor cele mai sănătoase
Regula vaselor
O regulă primordială este aceea de a evita carbohidrații simpli, care sunt cele care provin din zaharuri rafinate și făină. Acestea activează insulina, depozitarea grăsimilor și inflamația. Aceasta crește riscul de rănire..
Pe de altă parte, ar trebui să acordați o atenție deosebită modului în care consumați grăsimi, deoarece acestea pot crea o senzație grea. Acest lucru face ca digestia să meargă foarte lent. În mod similar, alimentele bogate în fibre pot cauza gaz sau disconfort gastrointestinal..
În sfârșit, încercați să obțineți obiceiul de a vă hidrata, chiar dacă nu vă este sete. În acest sens, trebuie să țineți cont de faptul că mediul în care vă aflați va necesita mai mult sau mai puțin apă.. Întrucât există mai multă căldură și umiditate, este nevoie de mai multă apă..
Alimente discontinue
Mai jos este o listă de alimente care ar trebui să stea la baza dietei tale de gimnastică ritmică:
- Fructe și legume din belșug.
- Glucide complexe, cereale integrale și cereale.
- Produse lactate, de preferință degresate.
- Proteine slabe, atât animale cât și vegetale.
- Grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline, nuci și avocado. Deși sunt „bune”, consumul lor nu trebuie să fie excesiv.
- Evitați zaharurile și făinurile rafinate.
După cum am indicat la început, acestea sunt reguli generale care nu înlocuiesc sfaturile unui nutriționist sportiv. Dacă doriți să urmați o dietă competitivă pentru această disciplină, apelați la un profesionist. El este persoana care îți poate oferi recomandări specifice pe baza nevoilor tale individuale..
Alte recomandări
Cei care se antrenează dimineața ar trebui să evite cu orice preț să înceapă rutina de post. Când faci exerciții fizice, consumi energie, iar acea sursă provine din carbohidrați..
Aceasta înseamnă că dacă nu îi oferiți corpului combustibilul care îi permite să funcționeze și să înceapă antrenamentul, veți cheltui ceva ce nu aveți. Ca urmare, va apărea oboseala.
Pe de altă parte, în timpul exercițiului fizic există un fenomen constând în distrugerea proteinelor (cunoscut sub numele de catabolism muscular). Acesta este motivul pentru care este important să opriți această anihilare a proteinelor, care se obține numai prin consumul de proteine noi, care pot fi lapte degresat, ouă, somon, nuci, etc.
În cele din urmă, se recomandă să vă suplimentați dieta cu suplimente precum Omega 3, care vor ajuta la prevenirea rănilor, întrucât regenerează fibrele musculare..