Henry Lester
0 
4479
405
stresul fizic și psihologic pe care îl generează această practică poate fi compensat doar printr-o dietă echilibrată în golf, capabil să furnizeze sportivului nutrienții necesari pentru îmbunătățirea performanței sale.
O disciplină precum golful oferă individului mai multe beneficii care contribuie la sănătatea mentală și fizică. Printre ele se numără:
- Serviți ca mecanism antistres
- Stimulează tonifierea și flexibilitatea musculaturii corpului
- Îmbunătățiți concentrarea concentrându-vă pe fiecare mișcare
- Favorizați circulația
totuși, pregătirea jucătorului este necesară pentru a parcurge distanțe lungi pe teren cu suprafețe inegale, timp indelungat. Aceasta ar trebui să se bazeze pe o nutriție bună care să asigure înlocuirea energetică a organismului înainte, în timpul și după joc..
De fapt, un studiu realizat de experți de la Rose Medical Center, Statele Unite au stabilit că cheltuielile cu energia generată în timpul unei runde de golf pe un teren cu 9 găuri sunt următoarele:
- În timp ce mergeți și vă transportați poșeta, 721 de calorii sunt arse.
- Folosind un cărucior, aproximativ 718 calorii.
- Însoțit de un flăcăiași, care poartă geanta, 613 calorii.
- Acei jucători care folosesc o mașină pentru întregul curs ar arde 411 calorii..
Pe baza acestui lucru, liniile următoare vor contura în general ghiduri alimentare pe care jucătorii trebuie să le respecte pentru a asigura recuperarea fizică adecvată.
Dieta echilibrată a jucătorilor
Cheia pentru maximizarea randamentului și evitarea riscului de oboseală sau prevenirea rănirilor viitoare constă în dieta jucătorului de golf..
hidratarea
Hidratarea este un element esențial atunci când vine vorba de recuperare fizică.. Cu acesta înlocuim tot fluidul pierdut prin transpirație, reglăm temperatura corpului și reducem tensiunea arterială..
Înainte de o competiție, se recomandă să bea cel puțin două pahare de apă.. Pe parcursul pe teren trebuie să vă hidratați la fiecare 20 de minute. Fie cu apă, sucuri naturale sau băuturi izotonice. Și la final, ar trebui să consumați sucuri de fructe pentru a vă reîncărca energia..
Odată cu hidratarea constantă crește nivelul de energie, rezistența și coordonarea la individ.
Aflați mai multe: cunoașteți fructele care vă vor ajuta să slăbiți în mai puțin timp.
nutrienți
Elementele nutritive necesare în dieta jucătorilor de golf se concentrează pe trei grupuri majore: carbohidrați, proteine și grăsimi sau lipide. acestea trebuie consumat la 6 mese pe zi, una la două ore, mai curând.
Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (FAO) împreună cu Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a stabilit porțiile în care ar trebui consumate aceste alimente.
Carbohidrații (găsiți în legume, paste, orez brun, cereale etc.) vor fi elementul principal al dietei.. Trebuie să fie luate între 5 și 12 grame pe kilogram de greutate pe zi., de preferat cei cu indice glicemic scăzut. Aceasta reprezintă un conținut de calorii de 60%..
Proteine (constând din carne slabă, pește, ouă, pui, printre altele) trebuie consumate în 1,2 grame, reprezentând 15% din conținutul caloric al individului..
În cele din urmă, lipidele sau grăsimile nesaturate (concentrate în alimente precum avocado, uleiul de măsline, măsline și nuci) nu trebuie să depășească 25% din cantitatea zilnică..
glucoză
Zahărul natural este ideal pentru creșterea concentrației în timpul jocului.. Este conținut în alimente precum cereale, banane, fructe, ciocolată și nuci. Glucoza este favorabilă atunci când focalizează mișcările și lovești găurile.
În plus, este necesar să se evite consumul de alimente prăjite, alimente bogate în fibre, alimente grele, alcool și cofeină. Care este motivul? Astfel de alimente pot îngreuna digestia, încetinesc procesul sau pot provoca tulburări gastro-intestinale..
Asigurați-vă că citiți: Beneficiile jocului unui sport
Meniu recomandat pentru antrenamente de golf
La clubul Roda Golfe, pe baza experienței membrilor săi, următoarele mâncări sunt recomandate jucătorilor de golf:
- Mănâncă pește de 4 ori pe săptămână
- Carnea sau legumele doar de 3 ori
- 5 porții de fructe și legume zilnic
În plus, au un meniu potențial pentru o zi de antrenament:
- Micul dejun înainte de exercițiu ar trebui să fie ușor, dar plin de nutrienți necesari pentru activarea organismului. De exemplu, o pâine prăjită cu 90 de grame de șuncă.
- Pentru masa principală, ar trebui să pregătiți un fel de mâncare mai complet care să conțină conținutul de calorii necesar pentru a umple corpul energetic. Propunerea este un cartof de piept de pui fiert, însoțit de o salată condimentată cu ulei de măsline.
- În cele din urmă, pentru a lua o gustare, este recomandat să consumi fructe, nuci și niște ciocolată cu lapte într-o dietă pentru jucătorii de golf..