Durerea cronică îmbunătățește calitatea vieții

Durerea cronică este un dușman invizibil care nu ne face prizonieri, care ne ține în celula sa, astfel încât să fim departe de tot ceea ce ne înconjoară; lipsindu-ne de ocaziile de rutină care ne definesc ca oameni, unde munca, familia și prietenii sunt retrogradați în contextul incapacității noastre de a „funcționa”.

Durerea cronică fără îndoială imobilizează și mai mult atunci când persistă. O abordare nouă în care medicamentele nu sunt singura resursă indispensabilă este foarte importantă, întrucât nu au întotdeauna succes în medicină..

De exemplu, persoanele cu fibromialgie nu au o rețetă care le poate vindeca boala..

Durerea cronică este o durere complexă în care sunt implicați mai mulți factori: factori fizici, psihologici și neurologici..

Durerea cronică este o provocare, știm, dar avem suficiente arme pentru a lupta împotriva chinurilor și pentru a obține o calitate mai bună a vieții. Iată cum poți înfrunta-o:

Ce fel de durere am?

Primul și indispensabil pas este identificarea sursei durerii.. Diagnosticile medicale vă vor oferi o idee despre ceea ce se întâmplă, dar cunoașteți diferența dintre „durere” și „durere cronică”.

Un accident, un os rupt, o perioadă postoperatorie, sunt situații comune care pot apărea, dar când durerea durează mai mult de 6 luni, viața noastră începe să aibă o altă concepție; trebuie să recurgem la medicamente, pierdem energie, motivație, ne simțim incapabili să îndeplinim anumite sarcini.

Se pare că o ușă de obscuritate apare în fața noastră și suntem prinși; iar cel mai complicat este, de exemplu, persoanele cu fibromialgie, în care diagnosticul este de lungă durată, unde pot trece luni și chiar ani fără niciun rezultat clar..

Cunoașterea a ceea ce se întâmplă în corpul nostru este primul obstacol care trebuie depășit în căutarea unei calități mai bune a vieții..

Aflați mai multe: dureri de spate: cauze și remedii

Tehnica „A” pentru confruntarea durerii cronice

Când durerea ne face prizonieri, numai noi putem face față.

De obicei, avem ideea că durerea este ceva momentan sau tranzitoriu, ceva care se ameliorează cu un calmant sau odihnitor, ceva care nu va afecta ritmul normal al vieții noastre, dar atunci când vom primi un diagnostic că va dura mai mult, va avea impact. viața persoanei care suferă.

La locul de muncă

Ne simțim limitați sau incapacitați, încep întârzierile și lipsurile și astfel crește senzația de incompetență și teama de a fi concediați..

socialmente Observăm cum persoana afectată de durere cronică începe să se îndepărteze de relațiile sale cu prietenii sau colegii, scade starea de spirit și motivația simplă de a pleca..

relaţii

Atât relațiile de familie, cât și cele de dragoste par a fi afectate, starea de spirit nu mai este aceeași și chiar și cei mai apropiați pot să nu înțeleagă problema..

Durerea cronică este ceva de care doar persoana simte și suferă, dar nu creează un cerc în jurul tău și depinde doar de ea și de medicamentele care reglează orele de ușurare..

Următorul pas după diagnostic este acceptarea, în care aveți voie să simțiți anxietate, furie și teamă.. Acceptarea este un proces în care vor apărea diverse sentimente și este necesar să le identificăm pentru a le rezolva; Pentru asta, cunoașteți tehnica simplă a celor trei „A”.

Acceptați, dar nu evitați

Asumarea durerii nu este sinonimă cu liniștea sau evitarea a ceea ce face parte de obicei din viața noastră și ne definește ca oameni..

Așa căutați sprijinul celor apropiați, înfruntați-vă în fiecare moment cu cea mai mare energie..

Acceptați și continuați să experimentați

Viața de zi cu zi ne obligă să mergem mai departe, să trăim senzații și emoții. Nu fugi de ei!

Acceptarea este sinonimă cu angajament

Înțelegeți faptul că suferiți de o boală, că durerea va fi prezentă în anumite ocazii, dar trebuie să vă angajați să mergeți mai departe, să ajustați obiectivele la propria capacitate, astfel încât să obțineți beneficiile maxime posibile..

A accepta nu înseamnă doar a suferi

Trebuie inițiat un proces psihofiziologic în care teama este redusă și prevenirea depresiei. În care trebuie să acceptăm că avem un nou rol și că ar trebui să înfruntăm viața cu optimism și încredere în noi înșine..

Citiți și: Tratament nou pentru migrene cronice

Deschideți uși noi

Uneori, eforturile de combatere a durerii cronice pot duce la anumite cercuri vicioase care nu vor ajuta la rezolvarea problemei..

Un exemplu ar fi să dezaprobăm membrii familiei noastre pentru că nu au înțeles situația în care trăim sau pentru a ne gândi că boala ne va lăsa izolați într-un pat, la mila tratamentului medical..

Frica și anxietatea vă pot face să cădeați în depresie, de aceea trebuie să știți cum să vă dezvoltați propriile resurse pentru a deschide noi uși, noi oportunități în noua viață..

În plus, trebuie să o trăim cu toate spiritele noastre.

Este interzis să se refugieze în singurătate. Sprijinul social și emoțional este indispensabil pentru menținerea echilibrului personal. Chiar dacă sunteți tipul de persoană obișnuită cu independența, care nu are nevoie de ajutor în niciun fel, va veni momentul când cineva ar trebui să ajungă să ajute și să însoțească fizic și emoțional..

Vorbiți cu familia, prietenii, medicii, psihologii și chiar faceți parte din asociații legate de boală, va ajuta la consolidarea și în special înțelegerea faptului că nu suntem singuri.

Armele gândirii noastre

Gândul este cea mai mare armă în lupta împotriva durerii, va fi aliatul sau inamicul nostru?.

Emoțiile ne afectează direct senzația de durere. În zilele în care suntem mai stresați sau întristați, durerea apare în corpul nostru cu o intensitate mai mare..

Dacă am învăța să ne stăpânim gândurile pentru a le face pozitive?

Dacă gândirea negativă doare, cel mai bine este să recunoști momentele când încep să apară: dimineața, de exemplu, să te ridici din pat și să simți că organismul nu răspunde, este interzis să te gândești „nu pot”, un „nu o voi face” ”, Schimbați-l în„ voi încerca ”sau mai degrabă„ îl pot face ”.

Ceasul poate aștepta

Trebuie să înțelegem că avem nevoie de alte ritmuri, viața nu este o cursă, ci o plimbare pentru a învăța să fim fericiți..

Desigur, avem obligații, iar durerea nu va face uneori posibilitatea de a atinge toate obiectivele. Corpul nostru necesită acum ceva mai mult timp pentru a desfășura activități normale și acest lucru trebuie să fie clar în mintea noastră și Nu trebuie să intrăm în cele mai comune două greșeli:

• Pentru a îndeplini toate obligațiile, avem tendința de a elimina acele sarcini care sunt plăcute, cum ar fi oprirea la cafea, ducerea copiilor în parc..
• Acest obicei se va încheia în zilele cenușii, când plăcerea și timpul pentru a se bucura de el dispar. Timpul nostru personal este de neînlocuit.
• A doua greșeală este să profităm de zilele în care ne simțim cel mai bine să îndeplinim toate obligațiile restante. Ce va cauza aceasta? Un efort inutil care ne va agrava și mai mult durerea a doua zi..

Este important, atunci, să controlați cererea de sine, să știți să luați pauze pentru a vă bucura de viață și a celor din jurul vostru, pentru a delega sarcini și nu pentru a duce toate responsabilitățile pe spatele cuiva..

Valorile noastre

Desi ne ingrozeste, uneori durerea poate limita anumite aspecte ale vietii noastre pe care le controlam; este posibil să fie nevoit să încetăm să lucrăm sau să nu mai efectuăm activități care au fost anterior importante pentru noi.

Dar aceasta, pe de altă parte, deschide o nouă etapă în care vom regândi multe aspecte ale vieții noastre, cum ar fi valorile noastre..

Ce este cu adevărat important pentru mine? Ce valorez cel mai mult? Trăiesc coerent cu propriile mele principii?

Este indispensabil să ne gândim la toate aceste întrebări și să stabilim dacă este timpul să ne ocupăm de ele, în conformitate cu ceea ce este cu adevărat important pentru noi..

O favoare pentru corpul nostru: relaxarea

În mod ideal, ar trebui să pui deoparte aproximativ două ore pe zi pentru a efectua exerciții de relaxare sau pur și simplu petreceți ceva timp singur și odihnindu-vă..

Una dintre cele mai bune tehnici se numește relaxarea "Jacobson". Se bazează pe tensionarea și relaxarea diferitelor grupuri musculare din corp; eliminând rigiditatea și lăsând-o suspendată într-o stare de calm și relaxare.

Caută doar un loc liniștit în casa ta și începe să exersezi în fiecare zi. Veți observa beneficiile în cel mai scurt timp..

alimente

Utilizarea exclusivă a medicamentelor nu va ajuta la rezolvarea problemei durerii; medicamentele îi permit să o calmeze și să nu o remedieze. Prin urmare, este important să compensăm echilibrul, bazându-ne și pe obiceiuri alimentare corecte; care par să ajute organismele afectate de durere.

Alimentele NU trebuie consumate

• Produse zaharoase, rafinate sau prăjite.
• Lapte integral de vacă care, în plus față de grăsime, poate include toxine periculoase pentru corpul nostru.
• Proteine ​​animale, cum ar fi cârnați, alimente bogate în oxalat sau acid uric, cum ar fi carnea roșie.

Alimente recomandate

• Legume proaspete, în special morcovi, usturoi, ceapă, țelină.
• Alimente bogate în potasiu, zinc, seleniu și siliciu; foarte recomandat, de exemplu, pentru tratarea fibromialgiei.
• Grăsimi vegetale, ca ulei de măsline, susan sau floarea soarelui.
• Cereale integrale: ca amarant, mei, porumb; bogat în proteine, vitamine și minerale.
• Magneziul: care intervine în procesul de contracție a mușchilor, deoarece lipsa sa în organism provoacă întotdeauna apatie, slăbiciune, crampe.
• antioxidanți: Vitamina C, A și E, prezente în morcov, portocală, avocado, lămâie.
• Suplimente alimentare: miere de albine, alge marine, clorofilă, seminte de in, suc de aloe vera sau fructe de goji; suplimente care vor ajuta la eliminarea toxinelor acumulate în organism.
• Uleiuri vegetale și lapte: Laptele de soia sau de migdale, de exemplu, este o sursă indispensabilă de calciu pe care nu ar trebui să nu o includem în dieta noastră..

Exemplu de meniu zilnic

Imagine oferită de Aleksey Serba

post

Este posibil să începeți ziua cu suc de lămâie, deoarece va purifica organismul. Nu mai lua nimic din nou până nu a trecut o jumătate de oră..

Mic dejun în dimineața

O farfurie de fructe însoțită de o ceașcă de lapte de soia. Poate fi o salată de fructe de portocale, ananas, banană însoțită de nuci..

prânz

Orez brun, pește fiert cu legume asezonate cu ulei de măsline. Se poate însoți cu un suc sau pur și simplu apă.

cină

Făină de ovăz integrală cu lapte de soia însoțită de un sandviș vegetarian integral cu somon. Există rețete cu adevărat gustoase pentru sandvișuri în care legumele benefice pot deveni mâncăruri cu adevărat atractive..

Pentru desert vă puteți bucura de cireșe, bogate în vitamine și foarte eficiente pentru ameliorarea durerii..

Creșterea durerii o zi după alta este, din păcate, o experiență care limitează viața; la fel cum generează o stare de tristețe greu de părăsit.

Fibromialgia, artrita, durerile de spate scăzute, lupusul sunt boli complexe care afectează cursul vieții noastre; cu toate acestea, nu le vedeți ca paralizante.

Durerea cronică nu este o etichetă pe care o punem să ne uităm în oglindă.

În plus, este o provocare să te confrunți cu boala zi de zi și să înveți să te cunoști mai bine pe tine însuți; precum și înțelegeți posibilitățile și valorile în sine.

Calitatea vieții depinde direct de starea de spirit și dorința de a face față rutinei cu ajutorul prietenilor și a familiei; la fel ca cu gândurile pozitive și începe în fiecare dimineață cu o frază veselă: „Pot”.

Descoperă noul tratament pentru durerile cronice de spate scăzute