Elimină oboseala fizică și psihică în mod natural

Avem o mie de lucruri atârnate în jurul capului nostru, iar programul nostru are aproape întotdeauna multe activități și obligații. prin urmare, Este imposibil să nu te epuizezi în fiecare seară! Această oboseală nu numai că afectează capacitățile creierului nostru, ci și conducerea. În acest articol, dorim ca cititorii să știe să încheie oboseala fizică și psihică în mod natural..

Vrei să elimini oboseala fizică și psihică??

Uzura zilnică poate produce ravagii pe corpul nostru. Sentimentul că îți lipsește energia și dorința de a-ți petrece toată ziua dormind poate fi primul semn de avertizare. Cel mai rău se întâmplă când, în ciuda faptului că dormi multe ore la rând, ești încă obosit sau uzat. Cele mai frecvente cauze ale oboselii fizice și mentale sunt:

• Ore lungi de lucru;
• Exersează intens exercițiile;
• Nu dormi la orele corespunzătoare;
• Abuzul de consum de diuretice, tranchilizante și laxative;
• Deficitul de vitamine sau proteine;
• Convalescență datorată unei boli sau intervenții chirurgicale;
• Dieta săracă;
• Nu mănâncă suficient zilnic;
• sarcinii;
• fumat;
• anemie;
• Tulburări de somn;
• diabet;
• obezitate;
• stres;
• depresie;
• fibromialgia;
• Alte boli precum cancerul, hepatita sau hipotiroidismul;

Cele mai frecvente simptome sunt:

• Lipsa de energie;
• Descurajare sau dificultate în desfășurarea activităților obișnuite;
• Slăbiciune corporală;
• Pierderea poftei de mâncare;
• Diminuarea apărărilor;
• paloare;
• Performanță fizică scăzută;
• Dificultate de concentrare;
• Lipsa de memorie;
• somnolență;
• Dureri de cap;
• Simte amețeli;
• Senzatia de rau;
• descurajare;
• depresie;
• iritabilitate;
• Lipsa de optimism;
• constipație;
• Tristețe profundă;
• coșmaruri;

Alimente pentru combaterea oboselii fizice și mentale

O alimentație bună este foarte importantă pentru creșterea nivelului de energie și combaterea oboselii fizice și mentale. Chiar și cu prea multe sarcini, este întotdeauna bine să vă faceți timp pentru a vă bucura de un mic dejun complet, un prânz moderat și o cină ușoară.

Nu trebuie să uităm să mâncăm între mese, dimineața și jumătatea după-amiezii. Cele mai bune alimente care ajută la reducerea oboselii cronice sunt:

banană

Sunt bogate în nutrienți și ne oferă multă energie. Ne oferă vitamina B6 și triptofan, care ajută la combaterea oboselii. Mâncați o banană pe zi oricând doriți.

spanac

Această legumă minunată este bogată în vitamine, în special A și B6 (cunoscute sub numele de acid folic).. Spanacul ajută la absorbția magneziului și a fierului și ne împiedică să ne simțim neputincioși și energici.. Includeți această verdeață cu frunze cel puțin o dată pe săptămână în plăcinte, supe sau salate..

legume

Sunt bogate în carbohidrați și sunt excelente pentru eliminarea oboselii fizice și mentale și pentru furnizarea de energie suplimentară. Sunt foarte versatili și pot fi consumate în mai multe moduri. Pregătiți hamburgeri, pateuri sau supe de legume. Cele mai recomandate linte, fasole și năut..

semințe oleaginoase

Alături de semințe, aceste alimente oferă o cantitate mare de triptofan și magneziu.. Ele ajută la reducerea stresului, anxietății, insomniei și oboseală fizică și psihică.. Asigurați-vă că consumați:

• migdale;
• Hazel;
• nuci;
• Nuci de fistic;
• date;
• Semințe de mac;
• Seminte de in;
• Semințe de susan;
• Seminte de floarea soarelui;

Ardei iute rosu

Este unul dintre alimentele care furnizează cel mai mult vitamina C, favorizând funcționarea sistemului imunitar. Ne menține sănătos și ne împiedică să suferim de insomnie sau oboseală cronică. Pe lângă ardeii roșii, includeți următoarele alimente pentru a beneficia de aceleași avantaje:

• portocaliu
• lămâie
• smochin
• țelină
• strugure
• ananas
• Broti de Bruxelles
• usturoi

Ceai verde

Această infuzie delicioasă cu multe proprietăți, de exemplu, pentru a subția și purifica corpul, ne permite, de asemenea, să reducem anxietatea și stresul. Datorită conținutului său de L-Theanine, îmbunătățește memoria și concentrarea și reglează ciclul somnului. Puteți avea o ceașcă în fiecare seară înainte de culcare.

fermentate

Alimentele care trec printr-un proces de fermentare sunt foarte bune la echilibrarea cantității de microorganisme benefice din intestinul nostru. S-a dovedit că lipsa lor provoacă oboseală cronică.. Varza sau kéfir-ul sunt opțiuni excelente.

apă

Dacă suntem deshidratați, ne va lipsi de energie. Luați 2-3 litri de apă pe zi pentru a umezi celulele, organele, mucoasele și pielea.. Acest lucru va preveni somnul și oboseala, mai ales atunci când efectuați anumite activități sau când este foarte cald..

ginseng

Este perfect pentru revitalizarea organismului datorită substanțelor pe care le oferă. Are proprietăți antibiotice și are o cantitate mare de aminoacizi, potasiu, fosfați și siliciu..

Îmbunătățește cantitatea de oxigen din celule, scade concentrația de acid lactic în mușchi și crește rezistența la oboseală. Este folosit pe scară largă de sportivi de top, de exemplu, deoarece îmbunătățește performanțele lor într-un mod natural. De asemenea bun pentru glicemia mai bună.

Jeleu regal

Toate derivatele mierii sunt perfecte pentru a combate oboseala cronică sau oboseala.. În cazul jeleului regal (mâncarea reginei stupului), este un aliment ideal pentru persoanele cu o mulțime de sarcini sau activități în timpul zilei. Are următoarele proprietăți:

• energie
• metabolic
• antioxidanți
• hrănitor

Luați o linguriță de jeleu regal dimineața, în post. Puteți alege, de asemenea, polen sau miere pentru a îndulci infuziile și deserturile..

Vezi și: Lăptișorul de matcă, o sursă de sănătate

ierburi

Unele plante au capacitatea de a reduce oboseala, ne ajută să dormim mai bine și să prevenim simptomele oboselii cronice. Înainte de a merge la culcare, puteți lua un ceai de la:

• mentă;
• mentă;
• scorțișoară;

Puteți mânca și dimineața cu cafea. Nu uitați să îndulciți cu miere sau stevia..