Pierdeți în greutate consumând mai multe proteine

Am auzit multe despre dietele proteice pentru a pierde în greutate rapid, chiar dacă acestea pot supraîncărca unele organe. Având în vedere acest lucru, astăzi vom vorbi despre cum să slăbești sănătos consumând mai multe proteine..

Proteinele sunt indispensabile în dieta noastră și este posibil ca unele persoane să nu mănânce suficient și, prin urmare, să aibă dificultăți în a pierde în greutate..

Vom explica cum consumă proteine ​​într-un mod echilibrat fără a abuza de proteine ​​animale pentru a ne ajuta să pierdem kilogramele în plus și să reducem talia, printre multe multe beneficii.

Importanța mâncării mai multor proteine

Consumul de proteine ​​este deosebit de important. în etapele de creștere, sarcină sau pentru persoanele care se angajează în mod regulat în activitate fizică.

Adevărul este că nu ar trebui să lipsească din meniul nostru zilnic, dar mulți oameni abuzează de carbohidrați (paste, pâine, prăjituri etc.) și uită de proteine..

Alți oameni consumă multă proteină, dar întotdeauna de origine animală, iar acest exces poate cauza probleme la rinichii și ficatul nostru..

Descoperă: Cum se prepară o infuzie de Boldo pentru a proteja ficatul

Care sunt avantajele proteinei??

• Oferă fermitate și previne sfârșeală de musculatura si piele
• Hrănește părul, pielea și unghiile
• Este esențial să ai oase sănătoase.
• previne retenție de lichide (la nivelul picioarelor, pleoapelor, gleznelor etc.)
• Ne oferă energie, rezistență și vitalitate
• contribuie creșterea apărărilor corpului
• Favorizează arderea grăsimilor corporale, în special în zona taliei
• previne constipație (în principal proteine ​​vegetale)

Un meniu echilibrat pentru a mânca mai multe proteine

Un meniu echilibrat trebuie să conțină pe parcursul zilei următoarele:

• Proteine ​​animale sau vegetale
• Fructe și legume crude și gătite
• Carbohidrați, de preferință cereale integrale (orez, ovăz, porumb, grâu etc.)
• Grăsimi sănătoase (uleiuri vegetale presate la rece, nuci, avocado etc.)

Proporțiile variază în funcție de vârstă și stil de viață, dar cea mai mare garanție de a ne alimenta în echilibru este sentimentul de a fi bine, de energie și de a fi la greutatea noastră corectă..

Citește și: Cimbrul: bunăstare și mediator imunitar

Surse de proteine ​​animale

Sursele de proteine ​​animale sunt următoarele:

• Carne: roșie (vițel, miel, porc) și albă (pui, curcan)
• Pești: albi (pescăruș, talpă, păcamão) și albastru (somon, ton, pește-spadă)
• Fructe de mare (stridii, creveți, midii)
• ouă
• Lapte și produse lactate (brânză, iaurt, unt, smântână): din vacă, capră, oi.

Încercați nu abuzați de carne roșie, cârnați, crustacee și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi; optează pentru alte proteine.

Oul, de exemplu, este una dintre cele mai sănătoase și mai multe surse bogate în proteine, în special cea clară.

Alegeți de asemenea de preferință produse verzi, deoarece există multe studii care arată câți hormoni și medicamente primesc animalele care merg direct în corpul nostru.

De altfel, aceste condiții agravează și calitatea și gustul alimentelor. Este de preferat să consumi mai puține proteine ​​animale și să optezi pentru proteine ​​vegetale..

Când gătiți, alegeți metode sănătoase și rapide: pe farfurie, aburi sau în cuptor.

Mănâncă mai multe proteine ​​vegetale

Legumele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și nu sunt de calitate mai mică decât animalele. Chiar și multe persoane le digera mai bine.

Deși raportul proteic este în general mai mic, este sigur că organismul îl asimilează mult mai bine. În plus, conțin și fibre și multe vitamine și minerale, care sunt esențiale în dieta noastră..

Ideal ar fi să le combinăm atât în ​​meniul nostru săptămânal..

• Legume: fasole, năut, mazăre, linte.
• Seminte oleaginoase: nuci de pin, alune, migdale, fistic, alune.
• Ciuperci și ciuperci comestibile
• Fructe: Deși fructele conțin doar proteine, evidențiem avocado și banana, care au cele mai multe proteine..
• usturoi
• Cereale: cerealele nu au nici cantități mari de proteine, dar evidențiem grâul, semola, orzul și secara. Combinația de cereale și legume este ideală pentru furnizarea unei cantități complete de proteine ​​vegetale..
• Algele, în special spirulina
• Drojdia de bere
• Seitan (carne de gluten)
• Semințe germinate

Persoanele cu colesterol ridicat sau trigliceride ar trebui să acorde prioritate proteinei vegetale față de proteina animală, ceea ce ar fi suficient o dată pe săptămână..

Ce proteine ​​sunt și cum contribuie la dietă