Jacob O’Brien
0 
2494
492
Cu siguranță, există multe tipuri de dietă. Poate prea mult. Dar experții ne spun asta ar trebui să le căutăm pe cele care sunt mai sănătoase, pe cele care, pe lângă faptul că ne ajută să slăbim, ne oferă nutrienți esențiali. Dieta mediteraneană se evidențiază ca o opțiune excelentă pe care nu o puteți rata.
Dieta mediteraneană este bogată în proteine, fibre, omega 3, cereale integrale, minerale, vitamine și, cel mai important, aproape că nu există grăsimi industriale, făină și zaharuri. Să vedem în detaliu.
De ce mă poate ajuta dieta mediteraneană să slăbesc??
În primul rând, trebuie să spunem că dieta mediteraneană nu răspunde direct la o metodă de slăbit în sens strict. Este vorba despre păstrare obiceiuri alimentare foarte sănătoase, unde, datorită componentelor și obiceiurilor sale, ne vom regla greutatea, excluzând tot ceea ce ne poate îngrași sau chiar ne poate îmbolnăvi. Nutriționiștii ne spun asta cu ea, putem pierde un kilogram pe săptămână.
Prin aceasta ne referim la faptul că dieta mediteraneană este benefică nu numai pentru noi, ci și pentru întreaga familie.. În ea sunt îndeplinite principiile de bază ale piramidei alimentare recomandate de OMS (Organizația Mondială a Sănătății).
Beneficiile dietei mediteraneene sunt contribuția sa excelentă a grăsimilor sănătoase., numai monoinsaturate din ulei de măsline și acizi grași precum omega 6.
Exclude proteine animale, la fel ca și carnea roșie. Este dieta bogată în antioxidanți: fructe, nuci, legume și leguminoase. Este un excelent aportul de fibre.
Datorită dietei mediteraneene, ne putem scădea colesterolul din sânge., protejați-ne de boli cardiovasculare și aveți grijă de greutatea noastră datorită acestui aport echilibrat de nutrienți, care exclude grăsimile dăunătoare organismului nostru.
Ce alimente compun dieta mediteraneană?
- Legume, fructe uscate cum ar fi nuci, legume, fructe precum portocala, lămâie, pepene, mere, struguri etc..
- Ulei de măsline ca principală sursă de grăsime.
- vin consumat în cantități moderate (o cană pe zi).
- Peștilor ca tonul, somonul, codul etc.
- masă ca principală sursă de carbohidrați.
- Consumul de carne scade la pui sau curcan, deoarece sunt carne slabă.
Citește și: Beneficiile incredibile pentru sănătate ale consumului de somon
La această dietă echilibrată, variată și sănătoasă se adaugă și stilul de viață benefic.. Plimbându-vă sub soare, absorbind astfel vitamina D necesară, importanța micului dejun, mâncând într-un mod relaxat și pașnic, obiceiuri pe care uneori le neglijăm datorită obligațiilor noastre și sunt o parte esențială a sănătății noastre.
Linii directoare pentru a respecta dieta mediteraneană
- Completați 5 mese pe zi: Mic dejun, prânz, gustare, cafea după-amiază și cină. Scopul este de a mânca cantități echilibrate de cinci ori pe zi și niciodată în cantități mari..
- Nu săriți niciodată micul dejun. Este de bază pentru a obține energia de care aveți nevoie pentru a începe ziua și pentru a echilibra contribuția întregii zile..
- Nu folosiți unt. Înlocuiți întotdeauna cu ulei de măsline.
- Cina va fi esențial pe bază de legume.
- Nu ștergeți pâinea, Este o sursă esențială de fibre. Alegeți unul cu cereale integrale, secară sau ovăz fiind foarte recomandat.
- De asemenea, sunt recomandate condimentele.: oregano, busuioc, pătrunjel și în esență usturoi.
- Bomboanele nu sunt interzise.
- Înlocuiți laptele de vacă cu laptele vegetal.
- De asemenea, este recomandat să bei un pahar de vin pe zi, precum și doi litri de apă..
Exemple de dietă mediteraneană
Următoarele sunt trei mese de probă. În următoarele zile, puteți face combinațiile dorite, știind care alimente sunt cele din dieta mediteraneană. Este important să mâncați mereu în același timp și ca fructele și legumele să fie mereu proaspete. Între ore, dacă vă simțiți foame, puteți recurge la nuci, cum ar fi nuci sau fistic. De asemenea, încercați să preparați sucuri de fructe proaspete și proaspete.. Nu uita să mănânci liniștit și să mergi cel puțin o oră pe zi..
Ați putea fi interesat de: Nu mâncați grasimea la micul dejun
Meniul 1
mic dejun
- Suc de portocale și un pâine prăjită integral cu miere.
gustare
- Un măr
prânz
- Salată de salată cu jumătate de rodie și o stropă de lămâie.
- Piept de pui la cuptor cu lamaie
- O infuzie de ceai verde
După-amiaza cafea
- Un pahar de struguri
cină
- Spanac cu creveti
- Pescăruș la cuptor
- Suc de mere
Meniul 2
mic dejun
- Un bol cu fulgi de ovăz cu două nuci și o prună.
gustare
- Un iaurt nonfat
prânz
- Salată de paste cu roșii, busuioc, măsline negre și ulei de măsline.
- Piureul de dovleac cu oregano și piper
După-amiaza cafea
- Puțină cană de gem de mere
cină
- Vinete la cuptor
- O salata de salata verde si morcovi
- O infuzie de mușețel și balsam de lămâie
Meniul 3
mic dejun
- Ovăz și un măr
gustare
- Un pâine prăjită cu roșii.
prânz
- Orez brun cu Champignon
- O salată de salată cu două felii de portocale
După-amiaza cafea
- Suc de piersici
cină
- Anghinare fierte cu ulei de măsline și un indiciu de oțet.
- O salată de spanac cu bucăți de curcan și ananas.