Beneficiile exercitiilor de sprijin

Vrei să te bucuri de o viață sănătoasă? Aflați deci cât de important este să vă mișcați corpul și să beneficiați de exerciții fizice. Când ne implicăm în orice activitate fizică, implicăm atât corpul, cât și mintea, ceea ce aduce consecințe pozitive pentru întregul organism. O metodă bună este practicarea exercițiilor de susținere. uite.

Care sunt exercițiile de sprijin?

Exercitiile cardio sustinute sau sustinute sunt o alternativa pentru persoanele carora le place sa se bucure de aspectul meditativ al exercitiilor lente, prelungite si pentru cei care doresc munca rezistență fizică.

Cantitatea de calorii arse în acest tip de exerciții nu este apropiată de cea a antrenamentului la intervale. Cu toate acestea, acest tip de exercițiu aduce beneficii cardiovasculare și respiratorii, împreună cu eliberarea stresului..

Este un fals fals să crezi că alergarea sau exercitarea lentă pe perioade lungi de timp poate fi dăunătoare pentru genunchi și alte articulații.. De fapt, este recomandat persoanelor cu o greutate sănătoasă. Și cu siguranță, aceste exerciții vă vor consolida articulațiile, în special genunchii..

Această tehnică este ideală pentru începătorii care doresc să adauge exerciții fizice zilnice în viața lor. Odată ce ne adaptăm la acest stil de viață, este mai bine să adăugați câteva antrenamente cu intervale la rutinele săptămânale pentru a obține rezultate mai bune. În plus, avantajele vor dura mai mult pe termen lung..

Citește și: Exerciții de yoga pentru începători: 5 posturi de bază

Exerciții de susținere a rezistenței

Exercițiile de susținere a rezistenței sunt cele care stimulează rezistența fizică a organismului în fața efortului susținut. Acest lucru poate fi obținut fie cu eforturi aerobe sau anaerobe, cât și cu eforturi locale sau complete ale corpului..

Pe de o parte, se numește rezistență aerobă care maximizează ritmurile de respirație și oxigenare ale organismului. Acest lucru vă permite să efectuați eforturi fizice pentru o lungă perioadă de timp. Astfel capacitățile sistemului respirator și cardiovascular cresc datorită acestor exerciții.

Pe de altă parte, Rezistența anaerobă apare în absența oxigenului furnizat țesutului muscular.. Se realizează prin eforturi de mare intensitate și la intervale mai mici de trei minute..

În cadrul rezistenței anaerobe, putem găsi două tipuri de exerciții de susținere:

• Rezistență alatică: Acest tip de rezistență se exercită prin eforturi intense pe termen scurt de până la 15 secunde și cu prezența aproape fără oxigen. Prin intermediul este posibil să se obțină substraturi de energie care nu generează deșeuri.
• Rezistență lactică: Aceste alte exerciții sunt exersate prin eforturi de intensitate redusă, de la 15 secunde la două minute. Ei folosesc rezerve de energie care produc substanțe reziduale. Acest lucru dă loc la oboseala mult mai rapidă..

Verificați: Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face exerciții fizice?

Tipuri de exerciții de sprijin

Ca exemplu, iată câteva exerciții de susținere pe care le poți face pentru a crește rezistența corpului tău:

bord

Unul dintre cele mai cunoscute exerciții de susținere. Scândurile sunt cel mai bun substitut pentru exercițiul abdominal tipic și ne permit, de asemenea, să lucrăm fesele și spatele..

Abdominal "V"

Acesta este un alt exercițiu comun de sprijin. În plus, ne va permite să marcăm bine abdomenul. Pur și simplu ridicați picioarele direct de la ceai, în timp ce slăbiți spatele până când vă atingeți picioarele cu mâinile..

Squats isometric

Acest exercițiu, deși poate părea simplu, ne permite să lucrăm întregul corp. Doar stați cu spatele la un perete și faceți un unghi de 90 de grade cu genunchii.

Exercițiu Superman

Ca și în cazul exercițiului izometric ghemuit, acesta este un alt tip de exercițiu de susținere care poate părea simplu, dar care ne permite să lucrăm mai mulți mușchi în același timp..

Pentru a face acest lucru, culcați-vă pe stomac pe un covor de exercițiu. Întindeți picioarele și brațele deasupra capului. Apoi desfaceți-vă picioarele și brațele simulând poza super-erou.

fandare

Acest exercițiu de pasare este foarte potrivit pentru a lucra coapsele și fesele. Doar pășește înainte și îndoiește-ți genunchii în timp ce cobori corpul cât mai mult posibil.

Scândură laterală

În cele din urmă, acesta este unul dintre cele mai complicate exerciții de sprijin. Practica și echilibrul vor fi necesare, deoarece este necesar să stați pe o parte cu un cot și picioarele drepte. După aceea, va trebui să mențineți poziția timp de câteva secunde.