Exerciții pentru reducerea arderii grăsimilor în talie

Talia și șoldurile feminine sunt, fără îndoială, una dintre cele mai atractive forme ale corpului. Uneori, pentru a putea purta anumite haine, trebuie să reducem talia și să ardem grăsimea.

Nu este vorba doar despre aspectul estetic, ci și despre sănătatea noastră și nevoia de a menține greutatea ideală. O modalitate de a pierde în greutate este, fără îndoială, prin efectuarea unor exerciții simple..

În primul rând, trebuie să spunem că nu există o regulă generală pentru a pierde în greutate. Fiecare dintre noi are o constituție și un metabolism diferit., Acest lucru înseamnă că există oameni care vor putea slăbi mai repede și alții care vor avea nevoie de puțin timp..

Ceea ce avem realmente nevoie de putere de voință și de a fi constant. Dar merită! Ce zici să încercăm?

Sfaturi de bază pentru a reduce talia și arderea grăsimilor

1. Sfaturi dietetice pentru reducerea taliei

Începeți ziua cu un suc de curățare, sau chiar o zeamă de lămâie, ananas sau papaya sau un suc de sfeclă de mere.

O jumătate de oră mai târziu, luați în mod corespunzător o prăjitură integrală sau ovăz, iaurt cu fructe etc.. Nu uitați că micul dejun este întotdeauna indispensabil. Mănâncă toate mesele pe parcursul zilei, dar nu exagera niciodată.

Eliminați produsele lactate, carnea, dulciurile și creșteți aportul de legume, fibre și acizi grași omega 3. Infuziile pot fi de asemenea utile, precum ceaiul de ghimbir, ceaiul verde, ceaiul de păpădie și ceaiul de aloe vera..

2. Exercițiu pentru a reduce talia și a pierde grăsimea

Organizați două ședințe de exercițiu, una acasă și una în aer liber.

• Puteți alege să mergeți o oră pe zi sau să alergați repede timp de cincisprezece minute.
• A doua sesiune de exerciții este acasă și va dura o jumătate de oră. Acesta este un grafic simplu pe care îl vom arăta mai târziu. 

3. Mențineți hidratarea

În mod ideal, bea cel puțin 2 litri de apă pe zi (inclusiv sucuri naturale). Nu uita să aduci o sticlă în geantă când pleci de acasă. Înghițiți din când în când apă pentru a vă ajuta la hidratare.

4. Evitați să stai prea mult timp

Pasivitatea și inactivitatea fizică sunt o cauză majoră a acumulării de grăsime în talie și șold.. Controlați timpul petrecut stând vizionând televizorul sau lucrând la computer. Încercați să vă mișcați puțin în fiecare oră.

5. Fii constant

Trebuie să fii constant în determinarea ta de a pierde în greutate. Schimbarea dietei și obligația de a practica câteva exerciții pe zi sunt uneori dificil de realizat..

O metodă bună pentru a realiza acest lucru este să vă alăturați unor prieteni cu scopul dvs.. Acest lucru vă va ușura să mergeți la plimbare sau la exerciții fizice. Motivația va fi mai mare..

Întâlniți: 6 exerciții anticelulitice pe care le puteți face acasă

Exerciții pentru reducerea taliei și șoldurilor

Ridicarea picioarelor

Îngenunchează pe podea și cu mâinile și genunchii plat, ridică un picior și întinde-l înapoi până când este dreaptă cu torsul tău.. Țineți-o în această poziție timp de douăzeci de secunde. Apoi faceți același lucru cu celălalt. 

Ridicarea șoldului

Acum stai pe spate cu picioarele flexate. Sprijiniți tălpile pe podea, menținând brațele întinse pe ambele părți ale corpului.. Odată ajuns în această poziție, ridicați abdomenul cât puteți și rămâneți așa timp de 20 de secunde. 

Citește și: Cele mai bune exerciții pentru a menține un șold frumos

Cresteri circulare

Acum stai de partea ta și ridică un picior așa cum este ilustrat mai sus. Apoi începeți să faceți cercuri mici în aer ușor dintr-o parte în alta.. Faceți acest lucru timp de 20 de secunde și apoi schimbați picioarele. 

entorse

Acum ridică-te. Întindeți-vă puțin picioarele, puneți mâinile pe spate și ridicați unul dintre picioare (având grijă să nu vă pierdeți echilibrul) și țineți timp de 15 secunde și așa cum se arată în imagine. Apoi repetați cu celălalt picior..

Împingeri

Acest exercițiu este foarte ușor de făcut., dar rezistența ta va fi critică. Ridică-te, îndreaptă-ți brațele și îndoiește-ți genunchii ghemuindu-se. Încercați să efectuați cel puțin zece repetări.

După cum puteți vedea, aceste exerciții sunt foarte simple.. Găsiți doar o jumătate de oră din zi pentru a le realiza făcând schimb între ele. Dacă doriți, le puteți interpreta cu muzică. Dar amintiți-vă, important este să fiți constant în scopul vostru..