Exerciții pentru coapsele mai subțiri, tonifiate

Coapsele fac parte din fizicul atractiv al tuturor, motiv pentru care cei mai mulți dintre ei vor să tonifice această zonă, definind-o și eliminând-o de celulită care conferă pielii un aspect anti-estetic. Iată câteva exerciții pentru a obține coapse mai subțiri și tonifiate.

Vestea proastă este că aceasta este una dintre părțile corpului care tinde să se acumuleze cel mai mult, iar când vine vorba de lucru este adesea dificil să pierzi grăsime și să îi dai fermitate..

Pentru picioare perfecte, perfecte este foarte important să adoptați o bună rutină de exerciții localizate care vă permit să întăriți mușchii, să eliminați grăsimea și să câștigați masa musculară.

Evident, rezultatele pot dura și necesită eforturi constante pentru a fi eficiente, iar picioarele să fie forma dorită..

Întrucât una dintre marile scuze pentru unii oameni care nu exercită este lipsa de timp sau de bani pentru a merge la sală des, astăzi vom împărtăși o mulțime de exerciții de picioare care pot fi făcute fără a pleca de acasă.

Gata de a-ți asuma provocarea?

Ghete pentru coapse mai subțiri

Squats este un exercițiu foarte eficient pentru a lucra coapsele și fesele, deoarece, pe lângă faptul că ajută la arderea grăsimilor localizate, ajută la tonifierea și reducerea celulitei.

Știți: Cele 6 cele mai bune fructe pentru a arde grăsime

• Opriți-vă în poziție dreaptă, cu penele separate la lățimea umărului, spatele drept și brațele în față sau în spatele gâtului..
• Indoaie genunchii, în timp ce coborâți fesele pe cât posibil, menținând spatele mereu în sus.
• Acum mergeți în sus și în jos până când completați 3 seturi de 20 de repetări fiecare.

Dacă doriți să creșteți intensitatea, puteți face aceeași mișcare ridicând două gantere. O altă opțiune este să faceți aceeași poziție, aceeași mișcare în jos, dar când urcați, includeți un salt. În acest caz, faceți doar 15 repetări pe set..

Scufundați pentru a obține coapse mai subțiri

Cu sau fără greutăți, Acest exercițiu este ideal pentru tonifierea coapselor și a feselor.. Este nevoie de concentrare și efort, dar merită încercat.

Citește și: 10 sfaturi pentru mai multă concentrare

• Stai cu spatele drept, cu umerii bine aliniați, cu pieptul afară, cu privirea înainte și cu brațele desfăcute.
• Mergeți înainte cu piciorul drept și îndoiți genunchii până când piciorul stâng aproape ating podeaua.
• Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea cu piciorul opus, alternând până când completați 10 sau 15 repetări cu fiecare.

Ridicarea picioarelor pentru coapse mai subțiri

Există mai multe modalități de a face ridicarea picioarelor pentru a lucra în această zonă specifică. Cu această ocazie, vom împărtăși versiunea laterală, care necesită ceva mai mult și oferă rezultate mai bune.

• Întindeți-vă pe partea dreaptă, pe o pernă sau un covor de exercițiu, proptindu-vă cu cotul în timp ce mâna vă sprijină capul..
• Ridicați piciorul cât mai sus spre tavan și lăsați-l suspendat câteva secunde înainte de a reveni la poziția de pornire.
• Faceți 10 repetări, odihniți-vă și completați 3 seturi cu fiecare picior..

Ascensoare cu bile pentru coapse mai subțiri

Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă concentrați ridică mingea și nu o aruncă în timpul seriei. Veți simți o ușoară presiune asupra picioarelor în timp ce lucrați, iar acest lucru va indica faptul că ceea ce faceți este corect.

• Întindeți-vă pe spate pe o pernă sau o rogojină cu brațele încrucișate sau așezându-vă capul în mâini..
• Pune o minge între picioare, întinde-le cât poți și ridică-le spre tavan, asigurându-te folosiți numai puterea șoldurilor și feselor.
• Coborâți cu atenție picioarele și repetați 3 seturi de 15 repetări.

Foarfece culcată pentru coapse mai subțiri

Exercițiul cu foarfeca are variații diferite în funcție de postura corporală pe care doriți să o adoptați și de mișcarea efectuată. În această sesiune vă vom recomanda foarfecele în timp ce vă culcați, pentru că sunt special pentru lucru și tonifiere părți ale corpului precum coapsele și fesele.

• Întindeți-vă pe spate cu brațele împotriva corpului, îndreptați-vă picioarele și ridicați-le între 10 și 15 centimetri de podea.
• Contractați abdomenul și apăsați coapsele interioare, încrucișează-ți picioarele imitând o mișcare de foarfecă, poziție de menținere timp de 8 secunde.
• Faceți între 6 și 8 repetări.