Robert Patterson
0 
1776
427
Mulți oameni doresc să știe care sunt cele mai bune exerciții pentru a antrena întregul corp și, desigur, să slăbească. Până la urmă, cine nu vrea să aibă o siluetă tonificată zveltă?
Nu există nici o îndoială că aspectul fizic a devenit o parte foarte importantă din noi înșine. Aceasta face parte din scrisoarea noastră de întâmpinare către lume..
Prin urmare, atât pentru aspectul fizic, cât și pentru sănătatea noastră, ar trebui să avem grijă de organism făcând o serie de exerciții și să le combinăm cu o dietă sănătoasă și echilibrată.
Exerciții pentru antrenarea întregului corp
1. abdomen
Pentru a lucra abdomenul este necesar să urmați o serie de rutine și exerciții. Pentru început, suntem în poziția de a face împingători, cu brațele încovoiate și genunchii drepți, precum și coatele și antebrațele plate pe podea. Pentru asta, este necesar să fie complet drept în poziția scândurii.
În aceeași poziție, încordăm piciorul drept în sus și îl ținem timp de 30 de secunde, apoi schimbăm picioarele.
Următorul exercițiu pentru abdomen se efectuează lateral cu picioarele plate. Cotul și antebrațul ar trebui să mențină, de asemenea, o poziție de îndoire timp de 30 de secunde. Apoi faceți același lucru pe partea cealaltă. Ideea este de a lucra corpul pe ambele părți: dreapta și stânga.
Apoi, în aceeași poziție de scândură ca primul exercițiu, ar trebui ridicați fiecare braț timp de 30 de secunde și mențineți-vă greutatea corporală pe un braț.
2. Picioare și fese
Pentru tonifierea și antrenarea picioarelor și a feselor puteți începe făcând exerciții ghemuite (în seturi de 20) în care țineți brațele drepte și spatele complet drept.
Puteți face, de asemenea, flexiuni ale picioarelor în seturi de 15 prin flexarea fiecărui genunchi de acest număr..
Când ați terminat, stați jos pe podea cu spatele plat și picioarele îndoite. În același timp ridicați coapsele (cât puteți) și repetați acest exercițiu cu seturi de 20.
3. brațele și pieptul
Pentru a vă tonifica brațele și pieptul puteți folosi greutăți sau gantere. Sunt ideale pentru exerciții de repetare rotative în seturi de 45 și întinderi în seturi de 50..
Exercitarea cu aceste greutăți și gantere vă va ajuta câștigă putere în brațe și mâini în timp ce tonifiați brațele și pieptul. Pentru a face acest lucru, exercitați ambele brațe și combinați mișcările și repetările pe fiecare braț..
Puteți face, de asemenea, împingeri cu genunchii tăiați pe podea în seturi de 20. La fel ca karate, mișcările brațelor ar trebui să fie rapide, deoarece acest lucru tonifică mușchii..
4. A arde grăsime
Pentru a arde grăsimea acumulată în picioare, fese și abdomen puteți încerca să faceți diferite exerciții și rutine.
Una dintre ele este să te pui în poziția pe care o țin sportivii atunci când începi o cursă. În această postură, ar trebui să vă mișcați picioarele (parcă aleargă). Țineți-vă greutatea pe mâini (care ar trebui să fie plate pe podea). Puteți face, de asemenea, o rutină de sărituri și îndoire combinată cu repetări de 15 ori.
Un alt dintre cele mai bune exerciții pentru antrenarea întregului corp sunt rutinele cardio.. Ele ajută la arderea grăsimii acumulate în fese, picioare, brațe și abdomen. Atenție la modul de realizare a acestora:
- Întindeți picioarele la lățimea umerilor și mâinile în aceeași poziție ca și picioarele.
- Sari în timp ce deschizi și închizi picioarele simultan.
- Repetați de câte ori ați stipulat în programul dvs. de exerciții..
Puteți sări, de asemenea, aplecând piciorul în sus. În acest fel, ar trebui să îți iei piciorul cât poți de sus, cu genunchii aplecați. Ideea este să păstrați celălalt picior pe podea, vârf. Faceți acest exercițiu în seturi de 20.
Nu va fi dificil să faceți aceste exerciții pentru a vă antrena întregul corp și a pierde în greutate. Dacă urmați periodic această rutină, veți obține rezultatele așteptate în mai puțin timp decât credeți.. Faceți testul!
Rutina exercitiilor cu mingea