Exerciții simple pentru ameliorarea durerii nervului sciatic, a spatelui și a șoldului

Poate părea contradictoriu, dar exercițiul moderat este cea mai bună terapie pentru îmbunătățirea calității vieții noastre dacă suferim de dureri la nivelul nervului sciatic, șoldului sau spatelui..

Dacă durerea este severă, este recomandabil să petreci o perioadă de odihnă. totuși, lipsa de mobilitate permanentă consolidează în continuare acest tip de probleme atât de comun.

Nu trebuie să uităm că mișcarea este viață și exercițiul activ favorizează sănătatea vertebrelor..

Mișcarea simplă și aceste exerciții, care obțin o armonie adecvată între toate structurile coloanei vertebrale, facilitează realizarea unor schimburi de fluide și nutrienți sănătoși pentru toate aceste structuri delicate..

Deci combatem presiunea nervilor sciatici și reducem inflamația șoldurilor și supraîncărcarea spatelui.

Ține cont că uneori, Cel mai rău dușman al nostru este „frica de durere” în sine, iar clasicul a gândit că „mai bine să nu vă mișcați, să nu înrăutățiți durerea”.

Aceste exerciții simple vor oferi alinare, vor oferi o mobilitate mai bună și o calitate a vieții adecvate. Vă invităm să le întâlniți..

1. Poziția fluture pentru tratarea durerilor nervului sciatic, a spatelui și a șoldului

Așa cum am indicat la început, acest tip de exercițiu poate fi efectuat numai dacă durerea la nivelul șoldurilor, spatelui sau nervului sciatic nu este severă..

În timp ce durerile sunt moderate, vom efectua această rutină de întindere și posturi, a cărei scopul este de a îmbunătăți rezistența și sănătatea oaselor, nervilor și articulațiilor noastre.

Descoperiți și cele mai bune 6 exerciții pentru stimularea circulației picioarelor

Taste pentru a efectua poziția fluturelor

• Stai pe podea pe o pernă cu picioarele deschise și flexate.
• La începutul exercițiului, încercați să vă mențineți spatele drept..
• Ar trebui încercați să vă mențineți tălpile împreună.
• Luați-vă ușor gleznele în timp ce faceți acest lucru..
• Dacă nu puteți rămâne în această poziție, nicio problemă. În fiecare zi primim mai mult, dar este convenabil să mergem puțin câte puțin.
• Mai târziu puteți începe înclinați-vă înainte, până când simțiți o ușoară presiune asupra șoldurilor.
• Țineți această poză timp de 5 secunde, relaxați-vă și repetați.

2. Postura pasarii

Acest exercițiu este unul dintre cele mai interesante pentru ameliorarea durerilor nervoase sciatice, precum și dureri de spate sau de șold..

Să punem în mișcare toate aceste domenii cele mai problematice și atât, este foarte important să fim constanți, și efectuăm zilnic acest exercițiu timp de 5 sau 10 minute.

Cum să faci exerciții de pasăre

• Stai în genunchi și mâinile pe o pernă sau o saltea.
• Mâinile ar trebui să fie foarte ferme pe sol..
• Apoi așezați genunchiul drept în spatele mâinii stângi în timp ce ridicați celălalt piciorul ușor (pentru a realiza acest lucru, va trebui să vă aplecați puțin șoldul).
• Mențineți această poziție timp de 10 secunde.
• Odihnește-te și repetă cu celălalt picior (genunchiul stâng ar trebui să fie în spatele mâinii drepte).

3. Exerciții pe un scaun

Ne continuăm rutina cu un exercițiu simplu pe care îl puteți efectua în orice moment al zilei..

Notează-ți cheile fiecărui pas pentru a obține un beneficiu adevărat pentru spate și șolduri și pentru a ameliora durerile nervului sciatic..

Exersează pașii pe scaun

• Alegeți un scaun ferm și sigur.
• Stai puțin înainte, aproape pe marginea scaunului.
• Puneți piciorul drept peste stânga, astfel încât glezna să fie peste acest genunchi..
• Țineți această poziție timp de 10 secunde, inspirați-vă și acum aplecați-vă înainte cu spatele drept.
• Repetați același exercițiu cu celălalt picior..

Aflați, de asemenea, cum pot ameliora durerile de cap ale sinusului

4. Exerciții de pat sau canapea

Așa cum am văzut până acum, această serie de exerciții poate fi de obicei efectuată acasă..

Cel mai important este să vă amintiți ceva esențial: Această rutină nu numai că servește la calmarea durerii, ci ne va permite, mai ales, să o prevenim..

Trebuie să ne dăm seama că în fiecare zi este nevoie de 35 de minute pentru a le face..

Le vom exersa calm, fără durere, dar favorizând întotdeauna actul de întindere, flexibilitate și rezistență, din care provin rezultatele autentice..

Cum să practici un exercițiu bun pe canapea pentru a avea grijă de spatele și șoldul

• Intinde-te pe canapea.
• Îndoaie genunchiul drept la piept.
• Dacă nu poți ajunge la piept, ajunge în punctul în care fără durere îți dai seama că ești la limita rezistenței tale. Zi de zi te poți îmbunătăți.
• Repetați această mișcare de 10 ori, ajutând la acomodarea genunchiului cu mâinile..
• Când această serie se termină, începe cu cealaltă picior..

În concluzie, aceste patru exerciții sunt simple și foarte benefice. Cu toate acestea, amintiți-vă întotdeauna consultați un kinetoterapeut bun în cazul în care durerea nervului sciatic este prea severă sau cronică.