Moduri de realizare a consumului sănătos de cafea

Cafeaua este o băutură consumată pe scară largă în întreaga lume și este o mare sursă de antioxidanți și minerale esențiale. Cu toate acestea, este necesar să vă moderați aportul în funcție de nevoile noastre fizice și psihice, datorită efectului stimulator al cofeinei. Știți care sunt efectele consumului de cafea?

Efecte derivate din consumul de cafea

Cafeaua este un aliment la care sunt atribuite multe beneficii și proprietăți. Cele mai notabile sunt următoarele:

Scăderea riscului de a suferi de diabetul de tip 2

Băuturii de cafea obișnuiți poate avea 25 până la 40% mai puțin șanse să sufere de diabet. Consumul de cafea crește nivelul anumitor proteine ​​plasmatice responsabile de reglarea activității testosteronului și a estrogenului, ceea ce împiedică dezvoltarea diabetului de tip 2..

Citește mai mult: Cum se prepară o cremă de lut și o cafea pentru a scădea pielea înfiorătoare?

Reduce riscul bolilor hepatice

Consumul de cafea a fost legat de prevenirea cirozei hepatice.. Este o boală legată de consumul excesiv de alcool și de hepatită B. În plus, există studii care sugerează că ingestia sa reduce riscul de cancer la ficat cu 40%..

Consumul de cafea: o contribuție a antioxidanților

Cafeaua are multe substanțe nutritive esențiale pentru organismul nostru. Subliniem vitaminele din grupa B (niacină, riboflavină, acid pantontenic) necesare sistemului neuromuscular. De asemenea, are minerale (potasiu, mangan și magneziu), vitale pentru procesele biochimice care apar în corpul nostru..

Stimulează sistemul nervos central

Cofeina este cea mai consumată substanță stimulantă din lume.. Consumul crește nivelul de dopamină și norepinefrină, care accelerează activitatea creierului. Aceasta generează o creștere a nivelului de energie, a timpilor de reacție și a funcției cognitive generale. De aceea este utilizat pe scară largă în rândul studenților și lucrătorilor..

Cu toate acestea, Cafeaua are, de asemenea, numeroase efecte secundare, cum ar fi arsurile la stomac, formarea ulcerului, creșterea nivelului de anxietate și a tensiunii arteriale, pot provoca insomnii etc. Prin urmare, este contraindicat în unele cazuri pe care le vom vedea mai jos..

Verificați: 5 trucuri pentru a lua un mic dejun sănătos și scăzut de calorii

Obiceiuri pentru un consum sănătos de cafea

Pentru a atinge un consum responsabil de cofeină, trebuie să luăm în considerare următoarele orientări:

Grupuri de risc

Există anumite grupuri de oameni care, pentru că au un fel de tulburare fizică sau psihologică, nu ar trebui să depășească consumul de cofeină., sau direct trebuie să-l elimini din dieta ta.

Dacă aveți oricare dintre următoarele caracteristici, Este recomandabil să consultați un profesionist din domeniul sănătății.. Acest lucru va determina dacă, în cazul dvs. particular, consumul de cafea este contraindicat..

• Gestație sau perioada de alăptare: Cofeina poate trece prin placenta la copil. Acest lucru poate afecta dezvoltarea lui, generând stres și anxietate..
• anemie: Dacă aveți deficiențe de fier și luați suplimente, este recomandabil să controlați consumul de cofeină. Împiedică absorbția corectă a acestui mineral.
• Tratament farmacologic: În unele cazuri, cofeina poate crește efectele secundare ale medicamentelor, de aceea trebuie să consultați medicul sau farmacistul în astfel de cazuri..
• Insomnie sau anxietate: Consumul de cofeină este contraindicat total pentru persoanele care suferă de tulburări de somn sau atacuri de anxietate..
• osteoporoza: Ca și în cazul absorbției suplimentelor de fier, cofeina îngreunează organismul să absoarbă corect calciul..
• hipertensiune: cafeaua îți poate crește tensiunea arterială, deci trebuie să consulți un specialist pentru a verifica cât de mult ar trebui să consumi.
• gastrită: Cofeina poate irita mucoasa gastrică, provocând disconfort la cei care suferă de un anumit tip de boală sau afecțiune a sistemului digestiv..

Includeți cafeaua într-o dietă sănătoasă și echilibrată.

În multe ocazii faci greșeala de a bea cafea însoțită de zahăr, lapte condensat sau chiar smântână; precum și paste, prăjituri, prăjituri sau dulciuri procesate. În aceste cazuri cafeaua nu este dăunătoare, dar caloriile și grăsimile procesate care vă însoțesc consumul.

Este recomandabil să-l includem în dieta noastră cu băuturi vegetale (lapte de migdale sau lapte de soia) sau lapte neîndulcit, însoțit de fructe sau cereale integrale. Astfel, nu numai că vom obține beneficiile pe care le aduce consumul de cafea, dar vom favoriza și obiceiurile alimentare bune..

Retragere de cafeină Remedii acasă