Creșterea în greutate odată cu vârsta Cum să o evităm cu dieta?

Dacă greutatea a fost una dintre problemele care v-au îngrijorat de-a lungul vieții, cu siguranță de la 40 de ani va juca un rol și mai decisiv. În această etapă, încep să apară factori care, prin natura lor, vor schimba modul în care funcționează corpul tău.

Dacă acest subiect nu a fost niciodată un motiv de îngrijorare, acum este momentul să-i acordăm atenție, deoarece kilogramele în plus pot fi costisitoare atunci când vă așteptați cel puțin. În caz contrar, strategiile utilizate anterior nu pot continua să funcționeze.. Exercitarea și consumul sănătos nu vor mai fi suficiente.

Mai vechi, mai multe complicații

Stilul de viață sedentar, hormonii și dietele greșite pe care le-ați practicat de-a lungul vieții dvs. vor face dificilă menținerea greutății ideale. După 40 de ani, totul începe să devină mai greu.

American Exercise Board asigură că de la această vârstă metabolismul scade, deci arzi cu 300 de calorii mai puțin decât că atunci când erai tânăr, avea doar 20 de ani.

La aceasta se adaugă complicațiile vieții, lipsa de timp pentru îngrijirea personală, angajamentele familiei, dorința de a munci și, în multe cazuri, lipsa de interes pentru a căuta o sănătate mai bună..

Din această cauză, va trebui să folosiți alte mecanisme decât dieta pentru a preveni creșterea în greutate necontrolată..

De asemenea, verificați: Aflați cine este de vină pentru obezitate

Sarcopenie: mai puțin muschi, mai multă grăsime

Există mai multe motive pentru care crești în greutate odată cu vârsta.. Vrem să înțelegeți că nu sunteți vinovat; Acestea sunt motivele naturii în sine. Acum, după ce cunoașteți originea acestei afecțiuni, vă vom oferi câteva recomandări pe care le puteți aplica..

La început, acest lucru se datorează faptului că sarcopenia este generată de-a lungul anilor. Este un proces în care există o pierdere considerabilă de masă musculară..

Cu această afecțiune, de la vârsta de 30 de ani, puteți pierde între 3 și 5 la sută din masa musculară pe deceniu. Acest lucru vă va face să ardeți cu 200 de calorii mai puțin atunci când aveți 40 de ani decât când aveți 30 de ani. Și după cum știți, cu cât sunt mai multe calorii, cu atât creșterea în greutate și în greutate..

Cu toate acestea, există și alte motive:

Declinul hormonal influențează creșterea în greutate odată cu vârsta.

Hormonii câștigă importanță în timp. La femei și bărbați, există o scădere a producției de hormoni. Acestea ajung la menopauză după vârsta de 50 de ani, iar la 35 de ani există un dezechilibru între producția de estrogen și progesteron..

• Odată cu estrogenul, se produc celule grase, în timp ce progesteronul ajută la neutralizarea procesului. După 35 de ani, se pierde mai mult progesteron decât estrogenul.
• Acest lucru produce dezechilibrul care duce la o mare posibilitate ca femeia să câștige câteva kilograme în plus..

Pe de altă parte, după vârsta de 30 de ani, bărbații își reduc niveluri de testosteron la o rată de 1% pe an. În acest caz, acest hormon îi protejează împotriva creșterii în greutate. Cu toate acestea, odată cu declinul acestuia, este dificil să preveniți creșterea în greutate odată cu vârsta..

Lipsa de exercițiu

De-a lungul anilor, oamenii nu mai fac activitate fizică. Și cu asta, creșterea în greutate devine inevitabilă, deoarece grăsimea are mai mult spațiu de acumulat. Acestea fiind spuse, ar trebui să continuați cu rutina de exerciții fizice sau să mențineți activitatea fizică..

De asemenea, vă recomandăm să citiți: Cauze ale supraponderalului deconectat de la putere

Sfaturi pentru a evita creșterea în greutate odată cu vârsta

Mai jos oferim o serie de sfaturi, astfel încât vârsta să nu fie sinonimă cu mai multă greutate. În orice caz, este recomandabil să solicitați sfatul unui profesionist, astfel încât procesul dvs. să fie controlat:

• Trebuie să vă mențineți masa musculară. Amintiți-vă că grăsimile ard mai puține calorii decât mușchii. Prin urmare, este esențial să efectuați activități care provoacă țesutul muscular, atât pentru dezvoltarea cât și pentru menținerea acestuia..
• Includeți multe proteine ​​în dieta dvs., acest lucru vă va ajuta să vă reparați și să vă faceți mușchii să crească.
• Atenție la caloriile totale pe care ar trebui să le consumi. Toți contează, în special cei care provin din dulciuri și produse rafinate. Evitați-le sau consumați moderat.
• Scopul este menținerea unei diete sănătoase.. Căutați rețete sănătoase și, dacă mâncați afară, comandați mâncăruri cu salată. Este o chestiune de a te educa și de a avea obiceiuri bune..

Vă dați deja seama că soluțiile nu sunt atât de complicate. Dacă mențineți deja o dietă bună, ar trebui să continuați astfel, dar cu mai mult control și efort.

Dacă faceți deja exerciții fizice, includeți mai multă muncă musculară De-a lungul anilor, creșterea în greutate devine mai latentă. Pentru asta trebuie să ai grijă de tine și mai mult. Amintiți-vă sănătatea dvs. vine primul.

Alimentația sănătoasă și activitatea fizică sunt cheia pierderii în greutate.