Grăsimile sănătoase pentru a crește masa musculară

Adăugarea de grăsimi sănătoase în dieta dvs. vă poate ajuta să promovați creșterea musculară.. Știm că, dacă vi se spune despre grăsime, vă puteți gândi la acumularea corpului și la creșterea ulterioară în greutate. Cu toate acestea, vă asigurăm că acestea vă pot ajuta să rămâneți slabi și să câștigați mai mult mușchi..

Cheia este să știi să alegi fonturile potrivite. Astăzi trăim într-o lume în care avem la îndemână un grup divers de alimente care pot confunda această decizie. Produse înșelătoare care ne duc la rătăcire.

Din acest motiv vă vom oferi mai jos 3 grăsimi sănătoase care te vor ajuta să crești indicele de masă musculară. Cu toate acestea, să trecem în revistă mai întâi câteva beneficii ale includerii lor în dieta dvs..

Spune da grăsimilor nesaturate

Primul lucru pe care ar trebui să îl știi este acela grăsimile sănătoase ajută la creșterea masei musculare. De fapt, un studiu publicat în SUA  Analele de medicină internă a arătat că oamenii care nu mai consumă grăsime pierd mai mult mușchi în comparație cu cei care nu.

De aceea este indicat să mâncați grăsimi nesaturate, care sunt cele pe care le știm cu toții ca grăsimi bune.. Compoziția sa lichidă ajută la eliminarea colesterolului rău din de sânge.

Mâncarea lor ajută la:

• Stimulează și sintetizează segregarea hormonală prin fluxul sanguin. În acest fel, ele permit homeostazia celulară, adică funcțiile organismului nostru să fie îndeplinite corespunzător pentru a compensa modificările din mediul înconjurător..
• În acest sens, ca urmare Există o îmbunătățire a aspectului părului, pielii și unghiilor și, cel mai important, în starea ta de spirit..

Vă recomandăm să citiți: 7 produse organice pe care ar trebui să alegeți să le îngrijiți de pielea dvs.

Mai mulți hormoni

Grasimile sanatoase stimuleaza segregarea hormonala ca testosteronul, progesteronul și hormonul de creștere. Cei trei sunt influenți în procesul de generare, întreținere și calitate a mușchilor noștri..

În același timp, grăsimile mențin toate rosturile lubrifiate, care sunt importante în sesiunile de exercițiu. Acest lucru vă permite să vă antrenați cu mai puțin risc de vătămare care vă slăbește corpul..

3 grăsimi sănătoase pentru a vă crește masa musculară odată cu dieta

Luând decizii bune în casa ta, poți obține toate grăsimile sănătoase de care ai nevoie pentru a le încorpora în alimentație pentru a-ți crește masa musculară. Vă vom oferi o listă și, de asemenea, știți cum să le consumați.

Grasimi derivate din nuca de cocos sanatoasa

Cocosul este un fruct bogat în grăsimi sănătoase.. Din ea puteți obține elemente derivate pe care le puteți utiliza pentru a vă pregăti mesele sau ca înlocuitori pentru produsele procesate care interferează negativ pentru a crește masa musculară. Puteți utiliza:

Ulei de nucă de cocos

Alegeți versiunea neterminată. Acest ulei este o combinație excelentă de acizi grași și de nutrienți care vă vor ajuta să ardeți grăsimea și să vă îmbunătățiți metabolismul. Folosiți-o ca substitut pentru uleiurile vegetale..

Aminoase de nucă de cocos

Poate că nu știi, dar Acest produs este un înlocuitor excelent pentru sosul de soia convențional.. Este obținut din seva de nucă de nucă de cocos, iar nivelurile sale de sodiu sunt foarte scăzute..

Este, de asemenea, compus din 17 aminoacizi esențiali și neesențiali, inclusiv blocuri de construcție organice pentru proteine..

Laptele de cocos

Acesta este un produs pe care îl puteți face acasă sau pe care îl puteți obține în diferite versiuni de pe piață. Este bogat în vitamine precum C, E, B1, B3, B5 și B6..

în plus, Este bogat în minerale precum sodiu, fier, magneziu, fosfor, seleniu și calciu.. Este un înlocuitor excelent pentru laptele procesat, iaurt sau smântână și nu conține lactoză. Îl poți bea cu cafeaua în fiecare dimineață..

Grăsimi sănătoase din măsline și avocado

Avocado și măsline oferă grăsimi monoinsaturate, care sunt responsabile de scăderea nivelului de colesterol rău. atunci te va ajuta să eviți bolile cerebrovasculare și cardiovasculare. De asemenea, furnizează vitamina E, nutrienți și antioxidanți. Puteți mânca aceste opțiuni în salate sau sandvișuri. Dar nu găti cu grăsimile tale.

Fructe uscate

Fructele uscate sunt o alegere excelentă pentru furnizarea de grăsimi sănătoase pentru mâncare. Cu ele puteți prepara unturi sau puteți adăuga pur și simplu câteva bucate. Ele servesc ca o gustare ușoară, pentru desert și sunt foarte benefice pentru sănătate..

Uleiurile de fructe uscate sunt o idee bună pentru a oferi salatelor tale un gust diferit. Însă nu le folosiți pentru gătit, deoarece după expunerea la căldură pot avea un gust amar și rancid..

Grăsimile de evitat dacă doriți să vă măriți masa musculară

După cum am văzut, există grăsimi sănătoase care nu dăunează organismului tău dacă le consumi moderat și corect. Există, totuși, grăsimile rele pe care trebuie să le elimini din dieta ta. Sunt cele mai frecvente și mai ieftine, dar fac cele mai multe daune..

Evitați uleiurile vegetale convenționale, cum ar fi floarea soarelui, canola, bumbac, porumb, soia, arahide, margarină și grăsimi trans, care sunt rafinate sau prelucrate..

Citește și: Alimente vegetale bogate în calciu

Pentru a crește masa musculară trebuie doar să știi ce și cum ar trebui să mănânci.. Grăsimile sănătoase sunt aliați minunați care vă vor permite să vă atingeți obiectivul..

Ele pot fi mai scumpe decât grăsimile convenționale, dar în sănătate nu putem păcătui. Nu uitați să mergeți la un expert și să vă lipiți de o rutină de exerciții..