Alimente cu hipertensiune arterială care pot combate

Hipertensiunea arterială este o boală considerată „cronică” care se caracterizează printr-o creștere a tensiunii arteriale în artere.

Constă din două măsuri: sistolică și diastolică, în funcție de dacă sângele este expulzat din inimă sau dacă mușchiul este relaxat..

În acest articol vom spune care alimentele reduc hipertensiunea. 

Ce provoacă hipertensiunea?

Există anumite obiceiuri alimentare, afecțiuni genetice sau boli care favorizează debutul hipertensiunii. Acesta este cel mai frecvent factor:

Consumul de sodiu

Când mâncăm o mulțime de alimente sărate, presiunea crește, deoarece presiunea asupra arterelor este mai mare..

O treime dintre pacienții care suferă de hipertensiune arterială sunt sensibili la sodiu, deoarece pe lângă presiunea arterială ridicată, crește retenția de lichid în organism..

Producție mai mică de renină

Persoanele cu descendență neagră tind să secrete mai puțin renină (o substanță produsă de rinichi) și, prin urmare, sunt mai susceptibile să sufere de hipertensiune arterială și medicamente legate de renină pentru a fi mai puțin eficiente..

Rezistență la insulină

Multe persoane cu diabet sunt, de asemenea, hipertensive.. Insulina are capacitatea de a stimula activitatea în sistemul nervos simpatic, dar fără a crește tensiunea arterială..

De aceea, problemele de insulină sunt adăugate la cele ale tensiunii arteriale..

Excesul de greutate și obezitatea

Există o relație foarte strânsă între indicele de masă corporal ridicat și tensiunea arterială mai mare..

Sângele trebuie să depună mult efort pentru a parcurge arterele înfundate cu grăsime. și, prin urmare, mai multă presiune asupra pereților.

Predispoziție genetică

Există gene care determină un risc mai mare de a suferi de hipertensiune arterială, precum și există un relația dintre bolile coronariene și renale și hipertensiunea arterială.

Deci, în cazul în care există cazuri de persoane cu probleme de presiune în familia noastră, este posibil să suferim și de aceasta..

vârstă

Pe măsură ce anii trec, șansele de a avea hipertensiune arterială cresc, deoarece pereții arteriali se deteriorează și devin mai subțiri, în timp ce vasele de sânge devin mai rigide..

Deoarece nu există elasticitate arterială, fluxul de sânge este mai rezistent la mișcare. 

Ce ar trebui să mănânc dacă am hipertensiune arterială?

Odată ce aflăm care sunt sau ce provoacă tensiunea arterială ridicată, următorul pas este reducerea apariției de noi episoade..

fundamental O dietă săracă, săracă, echilibrată, o viață mai lină și o activitate fizică poate fi de ajutor suficient.

Alimentele recomandate pentru persoanele cu hipertensiune arterială includ:

usturoi

Este aproape perfect pentru orice și este considerat, de asemenea, un antibiotic cu putere superioară. Consumați unul sau doi căței de usturoi pe zi în diferite preparate (și mai bine dacă sunt crude) scade tensiunea arterială și colesterolul.

Ce zici de un cățel de usturoi cu post? Aceasta va oferi alicina, un compus cu proprietăți antihipertensive..

tomată

Are aminoacizi care ajută la scăderea tensiunii arteriale., are licopen, care îmbunătățește circulația, și glutation, un puternic antioxidant.

Roșiile crude pot fi consumate în salate, sucuri sau supe reci..

ananas

Acest fruct foarte bogat are bromelina: o enzimă care dizolvă cheagurile și fluidizează sângele..

Deci, bea suc de ananas sau mănâncă felii de fructe pentru desert, cel puțin o dată pe săptămână pentru a se bucura de proprietățile sistemului circulator.

banană

Conține magneziu și potasiu și este recomandat celor care iau diuretice sau medicamente pentru hipertensiune (ambele elimină acești nutrienți esențiali).

în plus, banana evita crampele si este o sursa minunata de vitamine. Mănâncă banane pentru desert sau vitamine.

morcov

Este bogat în vitamina C și beta caroten, așa este perfect pentru prevenirea problemelor sistemului circulator.

Așadar, mănâncă morcovi crudi (de exemplu, grătați) în salate sau vitamine pentru a scădea colesterolul, pentru a proteja arterele și pentru a preveni arterioscleroza..

leguminoase

Lentile, năut, fasole, mazăre. Nu aveți nicio îndoială și consumați-le de trei ori pe săptămână în diferite preparate pentru a aduce potasiu, magneziu, vitamina B, fier și fibre în organism..

în plus, sunt bogate în acizi grași esențiali și proteine ​​vegetale. 

varză

Întreaga familie de crucifere, cum ar fi broccoli, varza de frunze sau varza de Bruxelles, sunt antioxidanți perfecti care servesc la prevenirea degenerarii arteriale și controlul sănătății vasculare. 

Există mii de rețete care includ aceste legume ambalate cu glucosinolați și aliați pentru a echilibra presiunea..

lămâie

Este un citric bogat în vitamina C și flavonoide..

Ambii nutrienți mențin arterele în stare bună și îmbunătățesc elasticitatea. Prin urmare, ei împiedică sângele să pună prea multă presiune pentru a se adresa inimii..

Folosiți lămâia ca condiment în salate sau diverse feluri de mâncare.

Citește și: Beneficii cu lămâie pentru organism

guava

Acest fruct tropical bogat are capacitatea de a reduce colesterolul rău sau LDL și crește nivelul bun sau HDL. De asemenea, reglează tensiunea arterială..

Este o alegere excelentă pentru un desert, o gustare la jumătatea dimineții sau o vitamină naturală revigorantă..

Chia Semințe

Este o sursă excelentă de acizi grași omega 3, fibre și magneziu (printre alte minerale)..

O lingură de chia se poate adăuga în lapte, iaurt sau suc de mic dejun, precum și presărare pe prăjituri, salate sau supe..

Cu toate acestea, asigurați-vă că hidratați semințele cu apă. înainte de a le folosi.

Citește mai mult: Motivele pentru includerea semințelor de chia în dietă

curcumă

Acest condiment aromatic distinctiv conține mai multe componente care servesc la scăderea trigliceridelor și a colesterolului rău sau a LDL.

În plus, turmericul este perfect pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.. Așa că adăugați-l în orez, tăiței sau săreați. Este foarte gustos și sănătos.