Robert Patterson
0 
4661
416
Contrar credinței populare, gustarea dimineața și după-amiaza este foarte importantă pentru cei concentrați pe pierderea în greutate..
Acest lucru vă ajută să vă mențineți echilibrul în metabolism controlându-vă pofta de mâncare până la următoarea masă.. Dar pentru a rămâne la greutatea optimă, este esențial ca gustarea să nu fie bogată în calorii, sodiu și grăsimi saturate sau trans; De asemenea, are câteva substanțe nutritive importante pentru a vă menține sănătatea la zi..
Ideea este să faceți gustări compuse din cel puțin un carbohidrat. Așadar, pâinea prăjită, pâinea integrală și fructele sunt o alegere excelentă..
De asemenea, gustări scăzute de calorii compus din proteine, găsit în brânză, piept de curcan și iaurt, și în cele din urmă grăsimi bune care se poate găsi în semințele oleaginoase.
Aceste alimente au o valoare nutritivă bună și ajută la combaterea vârfurilor glicemice care împiedică pierderea în greutate..
Gusturi scăzute de calorii și sănătoase
Sandwich de pâine maro Ricotta
Sandwich cu o jumătate de pâine și o felie de ricotta are mai puțin de 93 de calorii.
De asemenea, este foarte bogat în proteine, fibre și carbohidrați.. Acesta din urmă oferă organismului nostru mai multă energie, pe lângă avantajul că carbohidrații întregi au un indice glicemic mai mic, oferind o sațietate mai mare.
(Foto: SPA São Pedro - SP) Citește mai mult: Idei de sandvișuri fără pâine
Iaurt degresat cu miere
O unitate de iaurt fără zahăr, împreună cu o lingură de miere are 90 de calorii. Bogat în calciu, un excelent nutrient pentru sănătatea oaselor.
În plus, iaurt este un probiotic, care acționează în formarea și întreținerea florei intestinale. Mierea este capabilă să ne ofere mai multă energie, precum și să consolideze sistemul imunitar..
(Foto: Pinch My Salt) Chocolate Straw Bar
Practic de transportat, barul cu cereale este o opțiune excelentă pentru cei care trebuie să mănânce gustări ușoare în afara casei. Sursa de fibre, minerale precum calciul și potasiul și vitaminele.
Marele avantaj îl reprezintă valoarea calorică, care este în medie 100 de calorii; În plus, are o aromă delicioasă.
O bară de cereale are un conținut foarte mare de fibre și ne oferă doar 100 de calorii. Salată de fructe
Face parte din orice dietă, dar eficiența sa este garantată doar după ce încetați să adăugați ingrediente bogate în calorii, cum ar fi laptele de ciocolată, laptele condensat sau zahărul..
În plus, un pahar mic de banană mărunțită, măr, portocal și papaya este o alegere excelentă pentru gustările cu un conținut scăzut de calorii..
Salata de fructe fără suplimente calorice va fi întotdeauna o alegere excelentă pentru gustările cu conținut scăzut de calorii între mese.. Aflați mai multe: 5 salate hrănitoare și ușor de preparat
Suc natural de portocale neindulcit
Pe scurt, un mic sticlă prezintă doar 95 de calorii. Bogată în vitamina C, este o alegere excelentă pentru o după-amiază însorită..
Un pahar de aproximativ 200 ml suc de portocale ne oferă doar 95 de calorii. pară
Găsită în orice moment al anului, perele este bogat în potasiu, fosfor, fier, vitamina A și C. Deoarece coaja este foarte subțire și nu este foarte rezistentă, nu este o alegere bună să mănânci afară.
Studiile indică faptul că consumul a 3 pere pe zi ajută la vărsarea kilogramelor în plus. Acest lucru se datorează nivelului scăzut de calorii și senzației de sațietate promovată de acesta.
Perele este un fruct extrem de fibros, astfel încât se simte satinat și ne permite să rămânem fără să mai mâncăm. 6 rețete de gustări pentru a mânca înainte de culcare