Modalități de a mânca iaurt natural pentru micul dejun

Includerea iaurtului natural pentru micul dejun are beneficii interesante pentru sănătate și gestionarea greutății. Datorită conținutului său de probiotice, aminoacizi și vitamine, precum și minerale, este un complement bun pentru a avea grijă de organism în timp ce vă bucurați de rețete delicioase..

Acest aliment este obținut printr-un proces de fermentare a laptelui, care creează o cultură de bacterii sănătoase, cum ar fi Lactobacillus bulgaricus. Asimilarea sa întărește microbiota intestinală și sprijină prevenirea unor boli..

Pe de altă parte, contribuie la creșterea nivelului de energie pentru o mai bună productivitate fizică și mentală. De asemenea, are grijă de sănătatea oaselor și servește ca un aliat pentru a crește masa musculară. Încă nu mănânci iaurt? Descoperă beneficiile sale și 3 moduri de a-l mânca la micul dejun. 

Beneficiile consumului de iaurt natural pentru micul dejun

Iaurtul este unul dintre cele mai consumate produse lactate din lume. S-a remarcat întotdeauna pentru versatilitatea sa, deoarece gustul ușor acid acționează bine cu deserturile, vitaminele și multe alte rețete..

Este, de asemenea, apreciat pentru valoarea sa nutritivă, deoarece este o sursă semnificativă de vitamine A și B, calciu și potasiu și proteine. Chiar dacă are un conținut ușor de grăsime, nu afectează greutatea corporală și, dimpotrivă, susține buna funcționare a metabolismului.

Ce alte beneficii aduce? Așa că nu există nici o îndoială de ce ar trebui să includeți iaurt pentru micul dejun, atunci vom trece în revistă principalele sale proprietăți..

Reglează microbiota intestinală

Datorită conținutului ridicat de probiotice, iaurtul natural ajută la restabilirea echilibrului microorganismelor care locuiesc în intestin. Pe de altă parte, asta, întărește funcțiile imunitare și reduce riscul de infecții ale tractului gastro-intestinal.

Previne ulcerele și gastrita

Acizii naturali conținuți în acest aliment ajută la contracararea acțiunii acizilor asupra mucoasei stomacului. Datorită acestui fapt, consumul regulat poate reduce riscul de ulcere, gastrită și infecții Helicobacter pylori.

Combate alergii

Mâncarea iaurtului pentru micul dejun ajută la îmbunătățirea răspunsului organismului împotriva agenților și a particulelor care produc alergii.. Vitaminele și mineralele sale întăresc funcția limfocitelor, elemente cheie pentru controlul acestor condiții.

Ajută la prevenirea obezității

Deși acest ingredient are un conținut scăzut de grăsimi, aportul său moderat poate preveni obezitatea și alte tulburări metabolice. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de aminoacizi și fibre naturale care controlează anxietatea alimentară și optimizează cheltuielile cu energia.

Protejează oasele

Vitamina D conținută în acest aliment ajută la îmbunătățirea asimilării calciului pentru a proteja oasele. încă, conținutul său de calciu și magneziu evită probleme precum pierderea densității osoase și inflamația.

Descoperă: 7 moduri de a îmbunătăți asimilarea calciului

Includerea iaurtului natural în dietă ajută și la recuperarea mușchilor.

Includerea iaurtului pentru micul dejun sau după antrenament vitamine favorizează recuperarea musculară și fizică. Proteinele și carbohidrații tăi reparează mușchii și reîncărcați energia corpului pentru a evita senzația de oboseală.

Rețete pentru mâncare iaurt natural pentru micul dejun

Avantajul consumului de iaurt pentru micul dejun este că puteți obține o nutriție mai completă, fără a investi mult timp. Deși poate fi înghițit singur, Cel mai bine este să-l combinați cu alte ingrediente pentru a vă bucura de arome variate în fiecare zi.. se bucura!

1. Iaurt cremos cu vișine și nuci

Această combinație delicioasă de fructe și iaurt este o alternativă rapidă la un mic dejun bun. Nu conține zaharuri rafinate și este o sursă de aminoacizi, fibre alimentare și grăsimi sănătoase..

ingrediente

• 1/2 cană iaurt natural cremos (125 ml)
• 1 linguriță albină organică (25 g)
• 6 cirese
• 1 lingură nucă de nucă de nucă de cocos (15 g)
• 2 linguri de fructe uscate tocate (30 g)

preparare

• Mai întâi, puneți iaurtul simplu într-un bol și amestecați-l cu mierea de albine.
• În afară, spălați cireșele, îndepărtați piatra și tăiați-le în jumătate sau în sferturi.
• Apoi, așezați-le peste iaurt simplu, apoi nucă de cocos și nuci tocate.
• În cele din urmă, decorați după gust și bucurați-vă.

2. Semințe de chia și budincă naturală de iaurt

Semințele de chia ies în evidență drept unul dintre cele mai bune alimente pentru a completa orice dietă.. Conținutul de omega 3 și aminoacizi pe care îl furnizează este benefic pentru sănătatea și greutatea cardiovasculară.. Așadar, vă propunem să le adăugați la această delicioasă budinca de iaurt.

ingrediente

• 1/2 cană de apă (125 ml)
• 1 lingură de cafea solubilă (5 g)
• 1 lingură pulbere de cacao pură (5 g)
• 2 linguri semințe de chia (30 g)
• 1/2 cană de iaurt natural (125 ml)

preparare

• În primul rând, aduceți apa la fierbere și, atunci când începe să buleze, dizolvați cafeaua instantă și pudra de cacao..
• Apoi adăugați semințele de chia și amestecați câteva minute.
• Apoi, lăsați amestecul să stea o jumătate de oră până când semințele au o textură gelatinoasă..
• Apoi amestecă totul cu iaurt simplu și garnisie după gust.

3. periuță de iaurt simplu și fructe de pădure

delicios periuță Este opțiunea ideală pentru a mânca iaurt pentru micul dejun, dacă nu aveți mult timp pentru rețete mai complexe. Deoarece se adaugă fructe roșii, este o reteta plina de antioxidanti si minerale esentiale.

Nu-l ratați: gem de boabe roșii fără zahăr

ingrediente

• 1/2 cană boabe roșii (75 g)
• 1/4 cană lapte de nucă de cocos (62 ml)
• 1/2 cană de iaurt natural (125 ml)

preparare

• În primul rând, spălați fructele roșii bine și puneți-le într-un blender cu lapte de nucă de cocos și iaurt simplu.
• Apoi prelucrați totul timp de câteva minute până obțineți o băutură cremă, fără forfotă..

Oricum, încântat să încercați aceste rețete de iaurt pentru micul dejun? După cum puteți vedea, sunt ușor de preparat și conțin ingrediente foarte sănătoase. Bucurați-vă de ele fără remușcări.

Cum să prepari iaurt de casă?