Peter Sherman
0 
2651
320
Știm că revenirea din timpul nostru de odihnă nu este o idee care să mulțumească toată lumea. Cu atât mai puțin dacă ne dăm seama că în această perioadă am câștigat câteva kilograme în plus. totuși, Există câteva trucuri pe care le putem aplica pentru a slăbi după sărbători.
Iată opt sfaturi care vă vor ajuta să începeți pe măsură ce începeți călătoria cu pierderea în greutate..
1. Personalizează-ți mintea la procesul de schimbare
Înainte de a începe ajustările dietetice sau de a începe o rutină de exerciții fizice, este necesar să a lua un timp pentru a înțelege cu adevărat schimbările pe care le va suferi corpul în următoarele luni.
Cel mai simplu mod de a depăși sindromul post-vacanță pe care îl pot experimenta mulți oameni este să implementăm o rutină care să se potrivească noii noastre realități. Deci, cea mai bună modalitate de a face această schimbare este prin înțelegerea faptului că nu vom mai avea atât de mult timp liber.
Este timpul să lucrăm la dorința noastră de a atinge un anumit obiectiv, cum ar fi pierderea în greutate sau reincorporarea rutinei noastre de lucru..
2. Exercițiu pentru a pierde în greutate după vacanță
În timp ce motivația poate lipsi, una dintre pietrele de temelie ale pierderii în greutate după timpul liber este reluarea rutinelor noastre de exerciții..
Nu uitați că ideea este să nu concurați la un eveniment de culturism atunci când vă întoarceți, ci să obișnuiește-ne corpul să fie activ din nou cu exerciții funcționale.
- În primele zile, puteți petrece 30 de minute de mers la intensitate medie..
- Apoi, dacă este posibil, includeți exerciții de greutate sau activități în aer liber. Suntem siguri că corpul tău îți va mulțumi.
3. Completați o rutină de alimentație sănătoasă
În viață, tot ceea ce facem îndeplinește un raport 80-20. Când vine vorba de greutatea ta ideală, același lucru se întâmplă. Faceți alegeri sănătoase 80% din timp și bateți-vă în celelalte 20%.
A slăbi după sărbători este necesar să ne completăm rutina de exerciții fizice cu o dietă echilibrată.
- Vă recomandăm să moderați consumul de carbohidrați și să eliminați periodic produsele alimentare procesate..
- Evitați consumul de zahăr și mâncare rapidă.
4. Nu uita să consumi multă apă.
Una dintre cheile accelerării metabolismului, astfel încât să poți slăbi rapid este consumă cantitatea corectă de apă.
Vă recomandăm să înlocuiți treptat băuturile cu mesele dvs. cu apă.
5. Importanța organizării
Cel mai frecvent, pe măsură ce ne reincorporăm rutina zilnică după o vacanță, programul nostru devine puțin strâns. Când se întâmplă acest lucru, este posibil să avem tendința să sărim peste mese sau să mai luăm câteva.
Deci nu vi se întâmplă, vă recomandăm să vă organizați bine și să vă pregătiți mesele în avans. Astfel veți avea timp să vă îndepliniți obligațiile și să mâncați bine toată ziua (mic dejun, prânz, gustări și cină).
6. Lăsați stresul deoparte
Unul dintre factorii primari în creșterea în greutate este stresul și rutinele de suferință prin care sunt supuși anumiți indivizi. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile de anxietate și frustrare sunt ridicate în aceste regimuri..
Oricât de strâns este programul dvs., este important dedicați cel puțin o oră din zi exerciții de meditație și relaxare. În acest fel veți găsi că va fi foarte ușor să slăbiți după sărbători..
7. Dacă cade, ridică-te
A greși este uman și nu știi această premisă. Când începeți o rutină care este oarecum diferită de cea obișnuită, este normal să vă gândiți să aruncați în prosop.
Acesta este cel mai normal lucru din lume, așa că vă recomandăm să nu intrați în panică. Când se întâmplă acest lucru, tot ce trebuie să faceți este înțelegeți care a fost eșecul dvs. și începeți din nou.
Nu este de mirare că există un proverb chinezesc care spune: „Dacă cazi de șapte ori, nu uita să te ridici opt”.
8. Stabiliți-vă obiective realiste
Nu totul este la fel de simplu pe cât ne imaginăm în mintea noastră, știm asta foarte bine. În același timp, trebuie să recunoaștem ceea ce suntem capabili să facem și să obținem.
De aceea vă recomandăm creează o listă de obiective pe care știi că le poți îndeplini, chiar dacă procesul de atingere a acestora este puțin mai lung decât în mod normal. Această listă poate fi însoțită de expresii motivante care te împing să nu arunci prosopul.
Sfat suplimentar pentru a pierde în greutate după sărbători
De îndată ce ajungeți din vacanță, pe o foaie goală, stabiliți clar obiectivul pe care doriți să-l atingeți. Cu cât puneți mai multe detalii, cu atât va fi mai simplu să îl atingeți..
Apoi, spargeți acest obiectiv în câteva obiective mici pe care le puteți îndeplini în fiecare zi după vacanță și adăugați-le în calendar..
În acest fel vă veți simți mai bine pe plan intern știind că obiectivul dvs. final este real și că trebuie doar să depui puțin mai mult efort și curaj în realizarea ei.