În ce constă dieta paleolitică?

Ați auzit despre dieta paleolitică? Știți despre ce este vorba? Dacă ați răspuns „da” la prima întrebare, dar „nu” la a doua întrebare sau dacă nu sunteți sigur, nu vă faceți griji. Dieta paleolitică a devenit un moft pe care îl urmăm uneori chiar și fără să-l înțelegem pe deplin..

Vestea bună este că are efecte pozitive care merită cunoscute. Așa că continuați să citiți pentru că hai să vorbim puțin despre asta.

Care este dieta paleolitică?

Să începem cu elementele de bază: înțelegeți în ce constă dieta paleolitică și de unde provine acest stil de alimentație. Dieta paleolitică încearcă să copieze mâncare pe care oamenii o foloseau atunci când erau vânători, înaintea civilizației actuale.

Aceasta se bazează pe ideea că acești oameni timpurii au fost feriți de bolile moderne care ne afectează astăzi: diabet, probleme cardiace și cancer, doar pentru a numi câteva..

Datorită acestei concepții, această dietă se bazează pe consumul de:

• Carne și derivatele lor mai puțin prelucrate
• Legume naturale
• Fructe organice și de sezon
• Semințe oleaginoase și semințe de bună calitate

Alimentele care sunt complet în afara listei sunt:

• Orice carne și produse din carne prelucrate, congelate sau prelucrate altfel
• Cereale procesate
• Zaharuri chimice
• Orice mâncare care nu se găsește în natură

Dieta paleolitică pentru beneficiul toleranței la glucoză

Un aspect al dietei paleolitice este reducerea cantității de calorii consumate, dar creșterea calității acesteia. Aceasta se traduce direct în niveluri îmbunătățite ale glicemiei și eliminarea grăsimilor..

Deși continui să mănânci carne și grăsimi, acestea vor fi naturale și de bună calitate.. Astfel, veți obține beneficiile de care aveți nevoie fără să adăugați sănătate..

Acest lucru a fost dovedit într-un studiu care a comparat schimbarea persoanelor care au urmat dieta mediteraneană și au adoptat dieta paleolitică. De asemenea, s-a observat că grăsimea corporală a scăzut și s-a obținut o greutate mai sănătoasă; cu până la 5 kilograme mai puțin.

Scăderea nivelului tensiunii arteriale

Un alt studiu a descoperit că pe lângă faptul că ajută la pierderea kilogramelor în plus, dieta paleolitică scade, de asemenea, tensiunea arterială sistolică. Aceasta este o veste bună dacă medicul dumneavoastră v-a sfătuit să o monitorizați sau dacă aveți deja probleme grave cu aceasta..

Desigur, rețineți că pentru a menține efectul, este necesar să înțelegeți care este dieta paleolitică și să o urmați mult timp. O mare parte din acest efect se datorează faptului că sarea este unul dintre alimentele aruncate în această dietă..

Grăsimea acumulată în organele interne este redusă.

Un alt studiu care a fost făcut pentru a înțelege în ce constă dieta paleolitică a arătat că celulele și organele interne detoxifică și reduc cantitatea de grăsime acumulată. Aceasta duce la mai puține boli, inflamații și probleme legate de sindromul metabolic..

Vei observa efectul asupra pierderii de centimetri asupra măsurătorilor taliei tale. În cazul specific al studiului, a fost detectată o pierdere de 4,5 kg în greutate corporală, reducerea colesterolului, glucoza serică și tensiunea arterială..

Ce ar trebui să iei în considerare atunci când urmezi dieta paleolitică?

Deși am citat studii relevante, există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont înainte de a urma această dietă:

• Rezultatele nu sunt decisive, deoarece nu s-au făcut încă suficiente studii. Aceasta înseamnă că pot exista aspecte negative pe care nu le cunoaștem încă. Cu toate acestea, alimentația cu ajutorul dieteticienilor dvs. este încă o opțiune bună..
• Trebuie să luați în considerare întotdeauna starea dvs. fizică și medicală.. Este normal ca atunci când adopți dieta paleoliticului să devii brusc amețit și alte alte disconforturi fizice.

Deși trebuie să înveți să recunoști aceste simptome pentru a acționa la timp, acestea sunt normale. Ele apar din cauza eliminării carbohidraților și a zaharurilor, printre altele..

• Nu va fi întotdeauna ușor să urmați această dietă, practic pentru că lumea actuală nu este concepută pentru viața care a fost urmată cu mii de ani în urmă. Asta înseamnă că va trebui să înveți să iei decizii inteligente despre ceea ce mănânci, când și unde..

Merită să începeți o dietă paleolitică?

da, atâta timp cât faceți acest lucru sub supravegherea unui specialist în sănătate sau nutriție. Nu uitați că unii oameni ar trebui să evite carnea din motive medicale (cei care suferă de boli renale, de exemplu)..

atunci, înainte de a face schimbări radicale, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă această dietă este viabilă pentru tine.

Cele mai bune diete pentru a pierde în greutate fără a suferi