Noua piramidă pentru alimentația sănătoasă

Pentru a fi sănătoși trebuie să mâncăm corect. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este consumând produse din diferite grupuri alimentare. În plus, ar trebui să ne suplimentăm dietele cu activități care să ne avantajeze și să ne întărească corpul făcând exerciții frecvente..

Recent, Societatea Spaniolă de Nutriție Comunitară (SENC) a introdus ghiduri alimentare inovatoare. De asemenea, a introdus îmbunătățiri ale piramidei alimentare, astfel încât să poată fi construită o viață sănătoasă.. Acest lucru vă va oferi o calitate mai bună a vieții..

Să ai un stil de viață sănătos: fundamentul noii piramide alimentare

Una dintre cele mai mari schimbări ale piramidei alimentare s-a bazat pe aceasta. Primul pas al piramidei alimentare recomandă conducerea unui stil de viață sănătos, efectuarea a cel puțin 60 de minute de exercițiu pe zi.

Baza unei diete sănătoase este exercitarea regulată pentru a menține o greutate adecvată. Puteți efectua orice tip de exercițiu. Lucrul important este menține corpul în formă, crește performanța și consolidează sistemul nostru imunitar și cardiovasculare. Acest lucru va ajuta la prevenirea bolilor degenerative..

Prin exercitarea acestuia va fi mai ușor să evitați tulburările alimentare prin menținerea unui echilibru energetic adecvat. Adică vă veți asigura să oferiți corpului dvs. suficientă energie pentru a-și desfășura toate activitățile..

Dacă ați dat corpului porțiunile necesare, sportul vă va ajuta să ardeți caloriile suplimentare. În acest fel îi împiedici să se acumuleze sub formă de grăsime..

Consumați toate grupurile alimentare

Al doilea pas în noua piramidă alimentară este să urmezi o dietă care să includă toate grupele alimentare. Sunt incluse cereale integrale, precum cereale integrale, cartofi și alte carbohidrați pregătiți sănătos..

De asemenea, ar trebui să consumați fructe și legume de 2 sau 3 ori pe zi.. Fructele și legumele contribuie cu nutrienți esențiali, ca vitaminele și mineralele, așa că ar trebui să le consumăm zilnic.

Vă recomandăm să consumați fructe în loc de deserturi cu conținut ridicat de zahăr și conținut de grăsimi. Sunt o opțiune bună pentru a ucide dorința de ceva dulce, fără a-ți face rău corpului sau a risca obezitatea sau supraponderala..

Produsele lactate ar trebui să facă parte și din viața noastră de zi cu zi. Dacă sunteți intolerant la lactoză, puteți opta pentru produse fără grăsimi. De asemenea, dacă avem grijă de dietă, putem opta pentru versiuni cu conținut scăzut de grăsimi.

În cele din urmă, carne albă, pui și pește sunt incluse. de preferință gătit pe grătar sau cu cât mai puține grăsimi. Supliment cu ouă și alte proteine ​​vegetale.

Descoperă: de ce ar trebui să mâncăm ouă de câteva ori pe săptămână?

Produse ocazionale

În partea de sus a noii piramide alimentare sunt alimente care ar trebui consumate ocazional și cu moderație. Acestea includ carnea roșie și cârnații..

Pentru ca aceste alimente să fie benefice și nu un regres în alimentația ta, ar trebui să eviți să le gătești cu grăsime.. Este întotdeauna ideal să le însoțească cu legume și grăsimi sănătoase..

În mod similar, puteți bea alcool în mod responsabil. Știm deja că aceste băuturi, precum vinul roșu, vinul alb și berea, pot avea unele avantaje..

Cu toate acestea, cel mai bine este să le reduci la o cană pe săptămână cel mult. De asemenea, este ideal să mențineți întotdeauna hidratarea înainte și după consumul de alcool..

Printre alimentele care ar trebui să fie doar consumate sporadic sunt cele care conțin un procent mare de grăsimi saturate și zaharuri. Acesta este cazul lui gogoși, inghetata, dulciuri, gustari sau gustari.

Citiți acest articol: 7 suplimente pe care ar trebui să le luăm în fiecare zi pentru a atinge o sănătate optimă

Suplimente nutritive

Suplimentele dietetice sunt în vârful noii piramide alimentare sănătoase. În general, ar trebui să mâncați cât mai mult, astfel încât dieta dvs. să vă ofere ceea ce aveți nevoie..

Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar. Dacă acesta este cazul tău, întrebați-vă medicul pentru că ar trebui să li se ofere îndrumarea unui profesionist.

Suplimentele pot ajuta la acoperirea deficiențelor de nutrienți esențiali. Cu toate acestea, ele nu trebuie utilizate pentru a înlocui un anumit aliment..

Dieta echilibrată pentru a pierde în greutate