Richard Robertson
0 
1678
435
Metabolismul este o funcție a organismului nostru responsabilă de transformarea nutrienților în energie..
Uneori datorită diferitor factori care ne influențează sănătatea, Poate fi mai rapid sau mai lent decât în mod normal. Acest dezechilibru poate provoca simptome mai mult sau mai puțin severe..
Aflați în acest articol care este metabolismul și care sunt consecințele nefuncționării corespunzătoare și a dietei care vă este potrivită.
Ce este metabolismul??
Metabolismul este un set de procese fizice și chimice care au loc în celule. Prin aceste schimbări, substanțele nutritive din alimente sunt transformate în energie.
Energia produsă prin metabolism este utilizată în diferite funcții vitale:
- respirație
- digestie
- circulație
- Temperatura corpului
- Eliminarea deșeurilor prin rinichi și gută
Metabolismul afectează, de asemenea, cheltuielile cu energia. Din acest motiv, această funcție este întotdeauna luată în considerare atunci când unele persoane nu sunt în măsură să slăbească în ciuda urmării unor diete stricte..
Prin urmare, este crucial să urmați dieta adecvată și să reglați metabolismul în mod natural..
Simptome de metabolizare lentă
Persoanele cu metabolism lent sunt caracterizate prin următoarele simptome:
- Dificultate de a pierde în greutate sau modificări frecvente în greutate. Grăsimea se acumulează în șolduri și picioare.
- Oboseală și oboseală.
- Digestii lente sau grele.
- Tendința la constipație.
- Dificultate să se ridice dimineața.
- În unele cazuri, tendința la depresie.
Simptomele metabolismului rapid
Persoanele cu metabolism rapid sunt caracterizate de următoarele simptome:
- Dificultate în creșterea în greutate. Grăsimea se acumulează în brațe și abdomen.
- Pofta constantă.
- Absorbție slabă a substanțelor nutritive din intestine.
- Excesul de energie.
- Tendința spre nervozitate și anxietate.
- Dificultate pentru a adormi.
Metabolism și dietă
Există o teorie nutrițională care există o relație între tipul metabolic și preferințele alimentare.
Este esențial să cunoaștem tipul de mâncare care se potrivește cel mai bine pentru a fi sănătoși și pentru a preveni supraponderala..
Dieta pentru tipul metabolic rapid
Tipul metabolic rapid corespunde persoanelor cu un apetit bun, care preferă întotdeauna alimentele bogate în grăsimi și proteine. Aproape întotdeauna aleg opțiuni sărate în loc de dulciuri.
Dacă acesta este cazul dvs., pentru a menține o greutate echilibrată, ar trebui să reducă aportul de carbohidrați, în special dulciurile și făinurile rafinate.
Totuși, este foarte important să nu depășim consumul de proteine animale. Încercați să o combinați cu proteine vegetale precum legumele și nucile.
Grăsimile nu sunt dăunătoare atât timp cât le alegi pe cele bune:
- Primele uleiuri sub presiune rece: măsline, nucă de cocos, susan, seminte de in
- avocado
- Fructe uscate
- semințe
- ghee sau unt clarificat
- Gălbenuș de ou
- Pește albastru
Nu ar trebui să uiți combinați aceste porții de proteine și grăsimi cu o cantitate bună de legume crude. Le putem mânca în sucuri și gazpacho, bătăi sau salate.
Dacă avem un apetit mare, ar trebui să mâncăm mai multe mese pe zi și să nu omitem niciuna dintre ele..
Dieta pentru tipul metabolic lent
Persoanele cu o rată metabolică lentă tind să crească în greutate și să simtă oboseală, chiar dacă nu supraalimentează. În acest sens, cea mai bună soluție se bazează pe adoptarea unei diete adecvate..
- Preferință de obicei pentru dulciuri, care sunt o ispită nesănătoasă. Sfatul este întotdeauna să consumi carbohidrați sănătoși, făcuți cu îndulcitori precum stevia și cerealele integrale..
Făina de ovăz, de exemplu, este o cereală excelentă pentru a face tot felul de dulciuri delicioase și satisfăcătoare..
- Reducerea aportului de sare este esențială, care provoacă de obicei umflarea și retenția de lichide.
- Când aveți o rată metabolică lentă, căutați de obicei energie în stimulanți precum băuturile de cafea sau cocs..
În mod alternativ, vă sugerăm să vă pregătiți propriile băuturi energizante cu fructe, ghimbir, cacao pură, ginseng etc..
- Trebuie să controleze consumul de grăsime. Consumați-le în cantități moderate și alegeți aceleași pe care le recomandăm pentru un metabolism rapid..
- Bea apă toată ziua, ieșirea din mese și postul va ajuta, de asemenea, la accelerarea metabolismului.