Robert Patterson
0 
5114
956
Indiferent cât de mult dormiți, ce activități desfășurați zilnic sau dacă vă place ce faceți: oboseala este întotdeauna prezentă. Se pare că orele de somn nu sunt niciodată suficiente, sau că organizarea programului nu permite îndeplinirea tuturor sarcinilor.
Dacă de curând simțiți că zilele dvs. sunt insuficiente pentru a vă îndeplini sarcinile sau că ați căscat tot timpul, vă recomandăm să citiți următorul articol. Poate că problema este legată de mâncarea ta.
Știi ce ar trebui să mâncăm pentru a nu mai fi atât de obosit.
Dieta pentru a pune oboseala deoparte
Simțirea obosită tot timpul se poate datora excesului de muncă, lipsei de somn sau a unei alimentații dezechilibrate (sau a unei combinații a celor trei).
Pe lângă evitarea stresului și a dormi 8 ore pe noapte, Vă recomandăm să includeți aceste alimente în dieta dvs.:
Vezi și: 9 alimente pentru a preveni oboseala și durerile de cap
1. sosuri naturale
Sosul de soia (cu conținut scăzut de sodiu) și miso sunt două sosuri care pot adăuga aromă mâncărurilor tale și ajută la reducerea oboselii.
Primul este folosit în prăjeli, paste sau pește și are foarte puține calorii. Aveți grijă cu cantități, deoarece poate oferi excesul de sare organismului și crește tensiunea arterială..
Miso, pe de altă parte, este o pastă care este obținută prin fermentarea păstăilor de soia și folosită pentru a condimenta tocanele sau supele..
În orice caz, vă recomandăm să alegeți versiuni naturale și organice cumpărat la magazinele de produse alimentare de sănătate.
2. Cafea (în cantități mici)
Nu putem abuza de cofeină deoarece, deși ne poate ajuta să reducem oboseala, are contraindicații pe care nu le putem ignora..
Cafeaua poate fi energică doar în anumite momente, dar și dincolo, există și alte alimente care cresc starea de spirit și concentrarea.
Printre ele putem menționa ciocolata și ceaiul. Dacă consumi mai mult decât adecvat, efectele pot varia de la dureri de cap până la anxietate până la insomnie sau nervozitate..
3. Sare de mare și alge marine
Ambele alimente sunt sănătoase și împiedică oboseala să ne copleșească..
poate Algele nu sunt pe placul vostru, dar îl putem combina întotdeauna cu alte alimente, cum ar fi orezul, de exemplu, și asezonați-le astfel încât să își piardă aroma concentrată.
Sarea de mare și sa roz sunt două opțiuni bune pentru reducerea pagubelor cauzate de sodiu, care se transformă într-o lipsă de energie în viața de zi cu zi..
4. Fructe proaspete
Un măr, o portocală sau o pere sunt gustări și deserturi perfecte dacă simțim că mâncăm ceva dulce. Fructele ne aduc de obicei minerale, vitamine, fibre și multă apă..
În plus, pentru că au carbohidrați simpli, se transformă ușor în glucoză (ceea ce ne oferă o doză suplimentară de energie).
Sucurile naturale sunt de asemenea o idee minunată.. Vă recomandăm să le beți înainte de a face sport sau în timpul călătoriilor foarte intense. la serviciu sau ne studiază.
5. Semințe
O mână de semințe de chia, susan sau dovleac pentru micul dejun ne poate oferi energia de care avem nevoie pentru a face față zilei.. Ei merg bine cu shake-uri naturale, iaurt sau sucuri..
Semințele de chia, de exemplu, stabilizează sistemul nervos, iar semințele de susan favorizează sinteza endorfinelor. Deci nu le subestima.
6. Iaurt
Este o lactată perfectă pentru a mânca dacă suntem pe o dietă, dacă vrem să mâncăm bine sau să ajungem la doza zilnică de calciu..
în plus, putem alege dintre atâtea arome încât niciodată nu ne vom plictisi ... și cu atât mai puțin dacă îl combinăm cu ovăz, stafide, migdale sau semințe de chia.
Iaurtul oferă sățietate și te împiedică să te simți obosit.
7. Cereale integrale
Orezul, orzul sau quinoa sunt trei exemple de cereale integrale care merită consumate dacă vrem să ne simțim mai puțin obosiți și să ne predăm mai mult.
Acest lucru se datorează faptului că conțin o mulțime de carbohidrați, care se transformă în energie la intrarea în organism. Vestea bună este, în plus, că îți satură pofta de mâncare mai mult decât făinurile rafinate.
8. Legume crude
Morcovii, țelina și roșiile sunt legume pe care le putem mânca cu ușurință vara sau când este cald. Cu toate acestea, când vine iarna, căutăm alimente mai satisfăcătoare, grase sau „bogate”..
Ar trebui să mâncăm legume crude în salate când este frig, pentru că ne umplu de energie. Pentru a nu vă îmbolnăvi, puteți să le aburizați sau să le săriți cu o picătură de ulei de măsline.
9. Fructe uscate
Ca și în cazul semințelor, fructele uscate sunt perfecte pentru miezul dimineții sau după-amiaza, când credem că gazul nostru este scăzut și nu putem să ne menținem ochii deschiși sau să nu mai încetăm să bâlbâiem la birou.
O mână de migdale, nuci sau caju vor fi suficiente pentru a ne revitaliza o perioadă..
Vrei energie suplimentară? atunci, amestecă nuci și nuci cu niște fructe, cum ar fi mere, și ovăz și suc de portocale. Un mic dejun nutritiv și energic, 100% natural.
Vă recomandăm să citiți: Fructele uscate consolidează oasele și combat oboseala.
10. Peste
Este adevărat că peștele nu își satură apetitul mult timp, ci ne oferă diverse substanțe nutritive (cum ar fi acizii grași omega 3), care devin combustibili și repara țesuturile..
în plus, Peștele împiedică proteina consumată să se îngrașe.
Nu uita să bei multă apă, deoarece uneori lipsa de hidratare se traduce prin oboseală și lipsa poftei de mâncare. Doi litri pe zi nu este un capriciu, ci o necesitate!
5 plante medicinale împotriva oboselii cronice