Ce au în comun dietele de succes?

Industria pierderii în greutate (sub formă de cărți, diete, pastile și o multitudine de medicamente) este astăzi un milion de dolari. Pierderea în greutate pare chiar să fie obiectivul visului a milioane de oameni. În timp ce adepții fiecărei diete pledează și se asigură că planurile lor sunt cele mai bune, realitatea este că Dietele de succes și mai sănătoase împărtășesc multe lucruri între ele.

Printre atâtea propuneri, trebuie să despărțim bobul de paie, adică ce funcționează și ce nu. Dacă luăm în considerare toate tipurile de diete eficiente și verificate științific și unim toate punctele în care coincid, vom descoperi cheile autentice pentru a rămâne la greutatea potrivită..

Unde coincid dietele de succes??

Conform unei analize a Universității Yale, dietele de succes se bazează pe alimente naturale puțin procesate și naturale. Pentru a înțelege mai bine, vom trece în revistă caracteristicile în care acestea coincid, fără îndoială..

1. Poate fi păstrat pe termen lung

O nutriție bună ar trebui să devină stilul tău de viață; de ce dietele sănătoase sunt ușor de urmărit pe termen lung. De fapt, experții spun că ar trebui să devină un simplu obicei pentru viață..

Trecerea prin diete imprudente poate fi o cauză majoră de deces prematur. și boli cronice. În schimb, nutriția optimă este asociată cu speranța de viață mai lungă, potrivit Universității Yale..

2. Dietele de succes Elimină zahărul

Acest lucru poate părea ca o dietă „cu conținut scăzut de carbohidrați”. Cu toate acestea, restricționarea și chiar eliminarea zahărului rafinat a devenit un punct de consens aproape absolut care chiar influențează Organizația Mondială a Sănătății în recomandările sale de nutriție.

Astăzi știm că zahărul favorizează ficatul pentru a îngrășa corpul; precum și creșterea colesterolului rău și a trigliceridelor. În general, consumul interferează cu bunăstarea fizică și psihică..

Citește și: 7 sfaturi pentru a avea o inimă sănătoasă

3. Includeți legumele

Chiar și dietele restricționate în carbohidrați, cum ar fi paleodietul în diferitele lor variante, susțin că consumă legume abundente (broccoli, anghinare, fasole de sfoară, kale, spanac, ardei dulce etc.)..

Unele diete care funcționează pot restricționa fructele (deși toate acceptă unele fructe non-glicemice precum mărul verde sau fructele de pădure); totuși, în cazul legumelor mesajul este clar: mănâncă mult.

4. Promovați o pierdere în greutate moderată

Dietele precum proteinada sau perricona, calificate printre cele mai bune pentru pierderea în greutate de către Institutul Medical European pentru Obezitate (IMEO), au în comun promovarea pierderii în greutate sănătoasă; deoarece Este vorba despre a elimina acele kilograme în plus și a avea o sănătate mai bună..

Dietele care te ajută să slăbești moderat și treptat tind să aibă mai mult succes, deoarece mențin rezultatele. De asemenea, nu expuneți sănătatea la reacțiile adverse.

5. Dietele de succes se concentrează pe calitate.

Nu numai că contează cât de multă mâncare se mănâncă, ci este și de cea mai bună calitate. Nu înseamnă că totul trebuie să fie organic și proaspăt., de vreme ce există produse precum taiteii de grâu integral care sunt cu adevărat sănătoși.

6. Eliminați grăsimile trans, restricționează grăsimile vegetale industriale

Dezbaterea grasă trans (le identificăm pe etichete ca „grăsimi hidrogenate” sau „parțial hidrogenate”) a fost închisă de mult timp; sunt cele mai grave grăsimi dietetice imaginabile. Chiar și statul California a interzis utilizarea legii în restaurante..

Grăsimile trans sunt cu adevărat artificiale, grăsimile de laborator (produs tehnic prin hidrogenarea grăsimilor vegetale) și produce inflamații în organism, boli cardiovasculare și o multitudine de probleme de sănătate.

Grăsimile vegetale industriale (floarea-soarelui, soia și porumbul), deși sunt mai puțin puse sub semnul întrebării, sunt întotdeauna limitate în programele alimentare de succes. Acest tip de grăsime este asociat cu oxidare, inflamație și probleme vasculare. În locul său, toate dietele care funcționează recomandă ulei de măsline extravirgin.

Înainte de a merge, citiți: Beneficiile uleiului de măsline: Faceți cunoștință cu 10 dintre ele

7. sunt șezători

Să trăiești flămând, indiferent dacă pierzi în greutate sau combateți diabetul printr-o dietă, nu este o cerință. Planuri de alimentație sănătoasă include cantitățile de alimente, calorii și nutrienți necesari pentru ca organismul să fie satisfăcut și să aibă suficientă energie.

Acum că știți ce diete au succes în comun, vă recomandăm să-l urmați pe cel care se potrivește caracteristicilor dvs. Dacă aveți întrebări, consultați un profesionist. Nutriționistul sau nutriționistul vă poate ajuta să alegeți o dietă în funcție de starea dvs. actuală de sănătate, vârstă, obiceiuri, printre alți factori..

Dieta sănătoasă pentru prevenirea bolilor