Robert Patterson
3 
2916
734
Vrei să știi cum să crești colesterolul bun? Aceste lipoproteine de înaltă densitate sunt substanțe lipide care contribuie la eliminarea excesului de colesterol rău (LDL) care se acumulează în artere.
Se caracterizează prin faptul că are o compoziție bogată de fosfolipide, o substanță care atrage particulele de grăsime și colesterol care se depun în artere, prevenind formarea de plăci ateromatoase în interior.
Nivelurile recomandate sunt cuprinse între 40 și 60 mg / dl. Spre deosebire de alte lipide, nu oferă niciun risc pentru sănătate atunci când este crescut.
Care sunt avantajele colesterolului bun??
Absorbția corectă a colesterolului bun Oferă beneficii importante pentru sănătate cardiovasculară.
Printre principalele sale avantaje, merită menționat:
- Ajută la eliminarea colesterolului rău (LDL) care se acumulează în artere.
- Combate ateroscleroza.
- Previne bolile de inima.
- Protejează împotriva atacurilor de cord și a loviturilor.
- Permite organismului să producă vitamina D și bilă. Acesta din urmă facilitează digestia alimentelor.
Alimente pentru creșterea colesterolului bun (HDL)
Consumul unor alimente bogate în acizi grași monoinsaturați poate contribui la creșterea colesterolului sanguin bun (HDL) pentru a scădea riscul de boli cardiovasculare..
Înainte de a cunoaște aceste alimente, este important să menționăm asta o schimbare totală a dietei este esențială, mai ales dacă este format din multe alimente bogate în grăsimi trans și colesterol.
1. Seminte oleaginoase
Nucile, migdalele și alte soiuri de semințe oleaginoase conțin doze ușoare de acizi grași omega 3 și fibre alimentare, Două tipuri de substanțe cheie pentru creșterea și îmbunătățirea absorbției bune a colesterolului (HDL).
- Este recomandat să consumi 7 unități zilnic, mâncate în stare naturală sau adăugate la cafea dimineața și gustare..
2. Leguminoase
Leguminoasele sănătoase, cum ar fi lintea, năutul și fasolea au o concentrație importantă de omega 3 și lecitină care, atunci când sunt absorbite, crește colesterolul bun (HDL) și reduce colesterolul rău (LDL).
- În mod ideal, ar trebui să fie incluse în dietă de cel puțin 3 ori pe săptămână, dar pot fi consumate și în porții mici în fiecare zi..
3. Ulei de măsline
Uleiul de măsline extravirgin, adică unul care nu a fost rafinat, conține acizi grași monoinsaturați care ajută la controlul colesterolului total din sânge..
Compușii săi împiedică oxidarea lipidelor din artere. și contribuie la îmbunătățirea producției bune de colesterol pentru a preveni placa.
- Două linguri de ulei de măsline extravirgin pe zi sunt suficiente pentru a-i culege beneficiile..
- Poate fi consumat singur, cu lămâie sau ca ingredient în rețete..
4. Morcovul
Deși legumele, în general, au un efect benefic asupra creșterii colesterolului bun, morcovul se remarcă pentru conținutul său de beta-caroten, fibre dietetice și vitamine și minerale.
Acești nutrienți ajută la curățarea sângelui și favorizează transportul colesterolului rău (LDL) de la țesuturi la ficat, permițându-l să fie excretat..
- Poate fi consumat în salate, ca suc natural sau în vitamine..
- În mod ideal, mănâncă-l de cel puțin 3 ori pe săptămână.
5. Avocado
Ofertele nutritive de avocado sunt aliați minunați ai sănătății cardiovasculare..
Are doze de omega 3 și 6, vitamina E și aminoacizi care împreună îmbunătățesc funcția hepatică și contribuie la optimizarea utilizării colesterolului bun (HDL) în sânge.
Consumul său regulat favorizează producția de prostaglandine., substanțe vasodilatatoare și antiinflamatorii care îmbunătățesc circulația sângelui.
- Poate fi consumat singur sau adăugat la salate și vitamine. Ar trebui să fie inclus în dieta dvs. de cel puțin 3 ori pe săptămână..
6. Cereale integrale
Cereale de cereale bogat în fibre alimentare, acizi grași și compuși antioxidanți care ajută la păstrarea colesterolului la niveluri stabile.
Ovăz, orez brun și secară promovează o creștere bună a colesterolului (HDL) iar pe termen mediu optimizează excreția colesterolului rău (LDL) și a trigliceridelor.
- Este indicat să îl consumi zilnic, la orice masă principală sau gustare.
Îți pasă de sănătatea ta cardiovasculară? Doriți să mențineți colesterolul controlat?
Amintiți-vă că, pe lângă consumul acestor alimente, creșterea colesterolului bun, ar trebui să evitați produsele rafinate, lactate, procesate și, în general, orice aliment care poate ridica colesterolul rău sau total.
7 recomandări pentru scăderea colesterolului rău (LDL) și creșterea bună (HDL)