Cele mai bune alimente post-antrenament

Pentru a determina cele mai bune alimente post-antrenament, trebuie să ne satisfacem nevoile. Aceasta înseamnă că aceeași hrană nu va fi recomandată celor care vor să slăbească și pentru cineva care dorește să-și crească masa musculară..

Prin urmare, alimentele pe care trebuie să le consumăm după ce jucăm sporturi pe care le vom menționa vor fi specifice în unele cazuri celor care au unele obiective sau altele. Să vedem care sunt cele mai recomandate alimente pentru exerciții fizice.

Alimente bogate în proteine ​​după antrenament

Unul dintre cele mai bune alimente post-antrenament va fi unul bogat în proteine.. Proteinele sunt foarte importante pentru creșterea masei musculare și reduce grasimea. Această componentă poate fi găsită în alimente precum ouă sau pui. Prin urmare, o masă care conține aceste ingrediente va fi foarte benefică după exercițiu..

Cu toate acestea, în cazurile în care doriți să creșteți masa musculară mai eficient, agitările de proteine ​​ne pot ajuta. Cu toate acestea, întotdeauna trebuie să căutăm mărci care să ne ofere un produs de cea mai înaltă calitate posibil..

Cu toate acestea, ori de câte ori putem obține proteina de care organismele noastre au nevoie de alimente, este mai bine să folosim și să acordăm prioritate acestei opțiuni.. Ar trebui să încercăm să evităm pe cât posibil produsele procesate..

Citiți acest articol: Cel mai rău alimente pe care le puteți mânca și alternativele lor mai sănătoase

Alimente bogate în carbohidrați după antrenament

Alte tipuri de alimente pe care să le consumi după sport, sunt cele bogate în carbohidrați.. Carbohidrații ajută foarte mult la creșterea masei musculare.. Acum, care alimente ne pot oferi acest lucru într-un mod sănătos? Iată câteva opțiuni:

• Quinoa: Oferă o cantitate mare de vitamine și minerale, precum și un conținut ridicat de proteine. Prin urmare, este esențial pentru o recuperare bună după exercițiu.
• Banane: carbohidrații pe care îi conține acest fruct „absorb rapid”. Înseamnă că ajuta la restabilirea nivelului de glicogen, și reparați mușchii repede.
• Humus: este o opțiune foarte bogată și sănătoasă, oferind în același timp multă energie. Vă putem însoți cu bastoane de morcov sau pâine plată, de exemplu.
• Unt de arahide: întotdeauna va fi mai bine dacă îl putem face noi înșine, iar dacă îl cumpărăm, trebuie să fim siguri de calitatea ingredientelor sale. Două linguri medii pe zi este valoarea recomandată.
• fulgi de ovăz: Consumul de ovăz fără zahăr cât mai pur este foarte benefic., pentru recuperare după exercițiu. Îl putem însoți cu un iaurt (fără zahăr) sau ceva lapte (făină de ovăz, migdale, nucă de cocos ...).

Mulți oameni cred asta hidrati de carbon sunt rele sau te ajută să câștigi în greutate. Acest lucru se întâmplă dacă le depășim consumul. Cu toate acestea, dacă pledăm pentru consumul responsabil și respectăm valorile recomandate, putem menține greutatea dorită sau chiar putem pierde în greutate, dacă asta este ceea ce căutăm..

De asemenea, vă recomandăm să citiți: 7 produse alimentare care nu pot lipsi în bucătăria dvs. dacă doriți să pierdeți în greutate

Fructe și nuci

Ultimele alimente pe care să le consumi după sporturi sunt fructele și nucile. Există o mare varietate a acestor două elemente, astfel încât să le putem alege pe cele care ne plac cel mai mult..

Fructele sunt foarte bune deoarece ne va ajuta să ne recuperăm vitaminele și ne vor oferi și mai multă apă decât am putea bea. Nu uitați că hidratarea înainte, în timpul și după sport este esențială..

Pe de altă parte, nuci ne vor ajuta să recuperăm energia cheltuită în timpul exercițiului fizic. Cel mai bine este să combinați fructe uscate, de exemplu, amestecați migdale și nuci. O mână modestă de nuci este cantitatea zilnică recomandată..

După cum putem vedea, există o mare varietate de alimente pe care le putem consuma după sport. Este ideal să facem acest lucru, pentru că dacă nu mâncăm nimic, va provoca următoarea masă pe care o vom mânca vom mânca mai mult decât cantitatea corespunzătoare..

În concluzie, amintiți-vă, de asemenea, că aceste alimente ar trebui consumate cu moderație, oricât de sănătoase și bune pentru sănătatea noastră. Pentru aceasta, consumul de mese mici pe zi va fi extrem de important și recomandat..

Cât timp de exercițiu este recomandat să faci zilnic