Cele mai bune trei exerciții pentru sănătatea ta

Indiferent dacă din motive precum munca, familia și chiar personal, este obișnuit să ducem o viață sedentară, în care practica exercițiilor sau orice alt tip de activitate nu există. Având în vedere acest lucru, astăzi vom vorbi despre cele mai bune trei exerciții pentru sănătatea ta..

Este posibil să nu observăm efectele inactivității fizice acum, dar pe termen lung corpurile noastre suferă de numeroase probleme care ne afectează în final calitatea vieții., și totul ar fi putut fi evitat dacă am fi exersat zilnic exerciții.

Ce-ar fi dacă vom începe să introducem aceste activități simple în viața noastră? Merită testat.

Obezitate, probleme cardiace, colesterol ... Multe boli pe care le putem evita dacă introducem exerciții elementare care ne vor ajuta să ne îmbunătățim sănătatea..

În unele cazuri, este nevoie de doar 30 de minute din ziua noastră pentru a face acest lucru., ceea ce contează este că suntem constanți.

Și atunci, te entuziasmează să experimentezi?

Dar mai întâi, rețineți că unul dintre secretele pentru a fi constant în exercițiu este să încercați să nu o faceți singur, așa că dacă invitați un prieten sau membru al familiei să vină cu dvs., cu siguranță constanța va fi cea mai eficientă..

Din următoarele trei exerciții, alegeți-l pe cel care vi se pare cel mai ușor și accesibil. Puteți combina și alterna în timpul săptămânii..

Concluzia este că practica se întâmplă în fiecare zi și devine un obicei în viața ta.. Vă garantăm că sănătatea dvs. vă va mulțumi!

1. În sus și jos scările

Poți fi surprins, dar acest lucru este, fără îndoială, adevărat.. De fapt, există multe studii și mulți cardiologi recomandă acest exercițiu simplu.. 

Este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea inimii, de a consolida mușchii picioarelor, de a arde calorii și de a obține o condiționare cardiovasculară excelentă..

În doar o jumătate de oră putem pierde 342 de calorii.

Dr. Roy Shephard de la Universitatea din Toronto (Canada) spune că urcarea scărilor de 20 cm în proporție de 20 de scări pe minut poate avea beneficii incredibile pentru sănătate și este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le putem efectua..

• Va scădea colesterolul și tensiunea arterială, scăzând astfel riscul de apariție a problemelor cardiace.
• Acesta va îmbunătăți rezistența musculară a picioarelor și va oferi o mai mare rezistență cardiopulmonară organismului;
• Va arde calorii;
• Ne va întări oasele;
• Ne va îmbunătăți circulația și tonusul muscular.. 

Cum se face?

1. Acasă, în mall-uri sau chiar la locul nostru de muncă.
2. Între 20 și 25 de minute în fiecare zi.
3. Dacă te-ai săturat, mergi într-un ritm mai calm, respirând profund.
4. Urcă pas cu pas cu spatele drept. Încercați să nu mergeți mai departe, în principal controlând munca picioarelor și flexia piciorului.
5. Cei care folosesc proteze de orice fel sau au o vătămare la picior ar trebui să practice acest exercițiu încet și încet. Oricine a suferit de o problemă cardiacă trebuie să consulte un medic înainte de a face acest exercițiu o practică zilnică.. 

Citiți și: Cunoșteți avantajele urcării scărilor

2. Pedalarea: unul dintre cele mai bune exerciții

Un alt dintre cele mai benefice și recomandate exerciții. Dacă aveți o bicicletă și oportunitatea de a vă bucura de un spațiu bun pentru a călători fără riscuri, nu așteptați mai mult.!

De asemenea, dacă îți poți înlocui mașina cu o bicicletă atunci când îți croiești drumul la serviciu, fă-o fără să te gândești de două ori.!

Ciclismul zilnic poate fi foarte benefic pentru sănătate. Doar faceți-o în fiecare zi timp de 30 până la 35 de minute și, dacă este însoțit, chiar mai bine. Exercitiul va deveni mai placut. Pentru a vă face o idee, această activitate:

• Va reduce riscul de atac de cord cu 50%;
• Va preveni durerile de spate și va proteja articulațiile. Pedalarea stimulează mușchii vertebrelor dorsale și întărește partea inferioară a spatelui (prevenind apariția herniilor de disc). Articulațiile genunchilor beneficiază de asemenea de aceste mișcări ciclice, care chiar ajută la protejarea și întărirea cartilajului nostru..
• Ne va îmbunătăți sistemul imunitar. Ciclând și supunându-ne corpul la astfel de exerciții elementare, mobilizând fagocitele (celulele care consumă bacterii din corpul uman), contribuim semnificativ la eliminarea tuturor tipurilor de toxine din corpul nostru.. 

3. Plimbați-vă zilnic

Pentru a obține cele mai bune beneficii din acest exercițiu simplu, ar trebui să-l practicăm zilnic cu pași rapizi timp de o jumătate de oră..

Nu vorbim de alergare, ci de mers mai rapid, astfel încât inima și corpul nostru, în general, să mențină un nivel optim de funcționare în acest timp..

Descoperă: 7 beneficii ale mersului în fiecare zi

Observați cum ne va aduce acest lucru:

• Va întări inima, prevenirea bolilor de inimă și reducerea colesterolului din corp;
• Ne va controla greutatea. Dacă accelerăm ritmul mersului încet, ne vom crește masa musculară și, de asemenea, metabolismul, ceea ce înseamnă că arde mai multă grăsime;
• Va preveni demența și accidentele cerebrovasculare;
• Va preveni osteoporoza. Practicând un astfel de exercițiu, vei stimula și consolida oasele și vei îmbunătăți eficacitatea articulațiilor tale;
• Va tonifica fesele și abdomenul. Pentru aceasta, trebuie să ne plimbăm și să fim atenți la postura noastră în timpul exercițiului, încercând să menținem coloana vertebrală verticală și confortabilă, fără a ne apleca în față;
• Va crește nivelul de vitamina D a organismului. Dacă ne plimbăm în timpul zilei, obținem această vitamină atât de esențială pentru sănătatea oaselor și a imunității;
• Ne va crește energia și starea de bine.. Dacă umblăm o jumătate de oră pe zi, în compania cuiva pe care o prețuim, va fi mai benefic și ne va scuti mai mult de stres și de problemele asociate. Studiile spun că mersul zilnic reduce stresul și anxietatea. Respirația în aer curat și deconectarea de la obligațiile noastre timp de câteva minute este, fără îndoială, cea mai bună vitamină pe care o putem oferi organismului nostru pentru a combate bolile psihologice.. 

Ce zici dacă începem azi?