David Cobb
0 
4815
858
Pentru a menține o dietă inteligentă este foarte important să cunoaștem alimentele care sunt consumate, care sunt proprietățile lor nutritive și ce proporții ar trebui să mâncăm.
Problema alimentelor industrializate versus dieta inteligentă
Mulți oameni se asigură că nu se pot controla asupra alimentelor și le este dificil să diferențieze între foame și anxietate. În aceste cazuri, principalul dușman al unei diete echilibrate și prima sursă la care apelăm în momente de ispită este mâncarea procesată. Acestea sunt alimente care nu au valoare nutritivă și aduc doar calorii, zaharuri, sare și grăsimi saturate.
Mai mult, problema constă în faptul că alimentele industrializate generează „dependență”. Este bogat în grăsimi saturate și carbohidrați, care declanșează în creierul nostru dorința de a consuma mai mult.
Alături de aceasta, oamenii, în general, mănâncă porții excesive din aceste produse. Consuma mult mai mult decât au nevoie și absorb mai multe calorii decât corpul lor poate arde, ceea ce duce la creșterea în greutate necontrolată..
Importanța porțiunilor adecvate într-o dietă inteligentă
O porție sănătoasă și adecvată este cea pe care organismul o necesită pentru a funcționa corect și pentru a satisface cerințele de energie. acestea ar trebui să fie adecvat vârstei, înălțimii și cantității de activitate fizică efectuată, boli existente și stadii fiziologice, cum ar fi sarcina sau alăptarea, printre altele.
Este necesar să fiți conștienți de cantitatea și calitatea porțiilor, încorporând legume și carne slabă, ceea ce va aduce mai multă sațietate. În plus, ar trebui să încercăm să minimalizăm consumul de făină, chiar și fără a-l elimina..
Sfaturi pentru o rutină de alimentație sănătoasă
Prin aceste recomandări, putem urmări o dietă inteligentă și echilibrată, fără teamă de efectul concertina „Diete minune”.
sfat:
- Nu săriți principalele mese zilnice sau gustări. În mod ideal, le planificăm cu o zi înainte, astfel încât să nu vrem să mâncăm alimente procesate.
- Consumați o bomboană acră cu aproximativ 15 minute înainte de fiecare masă pentru a reduce pofta de mâncare și anxietatea..
- Faceți timp pentru a mânca și nu o face în fața dispozitivelor electronice. Astfel veți mânca mai lent, cu mai mult control și mai puțin distragere. De asemenea, va fi important să vă mestecați bine mâncarea.
- Folosiți plăci mai mici pentru a măsura mai bine porțiile. Ar trebui să stăm la masă să mâncăm, așa că mai bine organizăm mesele și gestionăm timpul.
- Mâncarea cu o mână non-dominantă ne va face să mâncăm mai încet și să ne reducem mușcăturile..
- Notează alimentele pe care le consumi pentru a le înregistra pe cele cu cele mai multe calorii..
- Reduceți varietatea de alimente de pe farfurie. Pentru a evita consumul de cantități mari și posibilele tentații de a adăuga mai multe elemente în farfurie.
- Aveți o gustare sănătoasă pe mână pentru a evita să apelați snacks-uri putin recomandat.
- Consumați băuturi neîndulcite, evitând sodele sau sucurile bogate în zahăr.
- Evitați să mergeți la evenimente sociale pe stomacul gol. Acest lucru evită tentația de a consuma snacks-uri.
- Odihnește-te corect. Dormiți cel puțin 7 până la 8 ore pe zi.
Diferențiază foamea reală de anxietate
Alături de toate recomandările de mai sus, va fi foarte important să înveți să diferențiezi între foamea reală și foamea emoțională..
Foamea efectivă apare de obicei la aproximativ patru ore după consumul alimentelor.. Când s-a terminat digestia și am ars o parte din caloriile încorporate.
Citește mai mult: Cele 3 mari diferențe între anxietate și stres
Pe de altă parte, foamea emoțională poate apărea în stres sau anxietate. Pentru a face față acestei senzații, poate doriți să vă concentrați pe activitatea fizică, exerciții de relaxare și respirație sau să discutați cu un prieten la telefon..
De asemenea, vă recomandăm acest lucru așteptați câteva minute pentru a vă relaxa ... Veți observa cum dispare foamea de anxietate. Controlând această foame emoțională putem evita tentația de a consuma alimente nesănătoase și de a urma o dietă sănătoasă mai simplu..
Cele mai bune diete pentru a pierde în greutate fără a suferi