Activa rupe un moment de importanta vitala

Rutinele zilnice de astăzi sunt din ce în ce mai ocupate și mai stresante pentru oameni. Atât de mult încât uneori rutine de lucru sunt adesea amestecate cu rutine personale, fără a culmina cu succes în niciunul dintre acestea.

Oamenii sunt atât de ocupați încercând să reușească, încât uită să caute calm și liniște pentru câteva secunde. Deci acum mai mult ca oricând Pauzele active sunt un moment vital important atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea psihică..

Ce sunt pauzele active?

Dacă nu știți, pauzele active sunt momente scurte pe care le luăm sau ar trebui să le luăm în timp ce ne desfășurăm munca zilnică.. În această pauză scurtă oamenii își recuperează o parte din energie pentru a putea continua munca pentru a reduce oboseala puțin și pentru a evita stresul suplimentar.

Nu este vorba de a părăsi munca la jumătate. O pauză activă este o odihnă scurtă de care oamenii ar trebui să se bucure, cum ar fi un moment scurt pentru a relaxa mușchii și pentru a elibera o parte din tensiunea care se acumulează în aceeași rutină. În acest fel își pot continua curând activitatea de muncă fără durere, oboseală sau oboseală.

• Ceea ce înseamnă asta este că o persoană care lucrează ore întregi stând în aceeași poziție ar trebui să facă o pauză activă pentru a se ridica și a merge pe jos. Acest lucru va elibera încordarea pe fese și mușchii spatelui..
• asemănător, persoanele care lucrează ore lungi ar trebui să se odihnească pentru a relaxa tensiunea pe picioare.

Vezi și: 5 exerciții pentru tonifierea mușchilor picioarelor

Deoarece pauzele active sunt vitale?

Acest tip de pauză este foarte important, deoarece în timpul orelor lungi de muncă, mușchii corpului sunt împinși la extrem și rămân statici..

Cu aceasta se vor acumula toxinele care, prin creșterea concentrației lor, provoacă oboseală, durere și oboseală pe umeri, gât, spate ... Aceasta este ceea ce cunoaștem în mod obișnuit drept cuvântul „stres”.

Cu toate acestea, nu este vorba neapărat de stres în toate cazurile. Ceea ce se întâmplă în corp care produce neliniște este într-adevăr tensiunea acumulată..

Acest tip de tensiune poate fi prezent și pe picioare amorțite sau înghesuite, de aceea este necesar să faceți o pauză activă în timpul orelor lungi de lucru.

Acest lucru va reduce tensiunea musculară, va preveni rănile majore, cum ar fi spasmele., scade senzația de oboseală, reduce stresul, îmbunătățește posturile corpului și optimizează atenția și concentrarea la locul de muncă.

Aceasta va obține o performanță mai bună la locul de muncă și un răspuns favorabil atât pentru angajat, cât și pentru angajator o persoană confortabilă și relaxată funcționează mult mai bine.

Vă recomandăm să citiți: 6 soluții pentru a controla stresul și anxietatea fără medicamente

La ce oră trebuie să dureze pauzele active?

Cel mai bine este să faceți pauze la începutul zilei de lucru.. Acest lucru trebuie făcut ca o încălzire, astfel încât mușchii să se întindă și să se pregătească pentru activitățile zilnice..

Apoi ar trebui să se facă cel puțin la două-trei ore pe parcursul întregii zile de lucru. Acestea ar trebui să fie pauze scurte de cinci până la zece minute, în care ar trebui să vă profitați la maxim de timp. Acest lucru va preveni riscul de rănire sau boală..

Atunci când luați pauze active, ar trebui să se țină seama de anumite detalii. În acest fel aceste pauze vor fi cu adevărat productive și vor atinge scopul dorit..

Pentru aceasta, persoana trebuie să respire în modul cel mai profund, ritmică și lentă. Ideea este să vă relaxați în timp ce exersați exercițiul ales.

• Cel mai bine este să faceți exerciții care includ mobilizarea comună înainte de întindere.
• Unul ar trebui să se concentreze pe a simți munca fiecărui mușchi și articulație care se va întinde.
• Pentru ca întinderea să fie eficientă, cineva ar trebui să se simtă și să rămână activ timp de 5 până la 10 secunde. Nu trebuie să existe durere: trebuie să simțiți întinderea care provoacă doar.

În mod ideal, exercițiile ar trebui să fie efectuate înainte de a intra în starea de oboseală. De preferat, la fiecare două ore în timpul zilei de muncă. Este recomandat să alegeți un prim exercițiu activ de pauză, cu ajutorul căruia să vă relaxați regiunea în care simțiți oboseala cea mai acumulată..