Robert Patterson
0 
4598
1172
Multe persoane care suferă de osteoporoză, în special femei, din cauza climacterului și a menopauzei, se întreabă de ce au o lipsă de calciu în ciuda consumului de lapte în fiecare zi sau chiar iau suplimente ale acestui mineral..
În acest articol vom oferi o posibilă explicație pentru această problemă și, în plus, vom oferi alternative sănătoase pentru a oferi organismului calciul necesar simplu și natural..
În primul rând, ce este osteoporoza?
Osteoporoza este o boală caracterizată prin scăderea masei osoase și deteriorarea progresivă a scheletului..
Această tulburare crește fragilitatea oaselor și, prin urmare, riscul de fracturi..
Osteoporoza afectează mai multe femei decât bărbații, în special din viața de la mijloc și este determinată și de problemele genetice și ereditare..
De asemenea, este influențat de factori precum:
- subnutriție
- Dieta dezechilibrată
- Unele medicamente
- Inactivitate fizică
- Probleme hormonale
Cu toate acestea, una dintre problemele cu depistarea acestei boli este că nu are simptome până când nu există o fractură sau durere..
Așadar, ar trebui să fim la vedere dacă avem istoric familial.
Vezi și: Cele mai bune 6 remedii naturale pentru prevenirea osteoporozei
Și atunci laptele este o bună sursă de calciu.?
Una dintre principalele recomandări pentru obținerea calciului necesar și prevenirea osteoporozei, printre alte boli, a fost de zeci de ani să bea zilnic cel puțin un pahar de lapte de vacă..
Cu toate acestea, de-a lungul anilor, osteoporoza devine tot mai răspândită și apare și la vârste fragede..
În primul rând, putem spune asta calitatea laptelui a fost redusă într-o băutură procesată foarte diferită de cea originală.
Cu toate acestea, este încă un produs bogat în săruri de calciu (cazeinați și fosfați) și, datorită lactozei, facilitează absorbția acesteia..
Există mulți alți factori care împiedică absorbția acestui mineral., de exemplu intoleranța la proteine sau la lactoză.
Și multe persoane suferă de aceste afecțiuni în mod inconștient și înrăutățesc capacitatea intestinelor de a absorbi nutrienții..
Lapte și osteoporoză
Din ce în ce mai multe studii arată că consumul regulat de lapte de vacă nu numai că nu împiedică sau combate osteoporoza, dar crește riscul de cancer ovarian și de prostată, precum și de boli cardiovasculare..
așa, mi se pare interesant să căutăm alte surse de calciu pentru corpul nostru.
Suplimente de calciu
Când luăm un supliment medicinal, organismul nostru nu întotdeauna asimilează acest nutrient așa cum ne așteptăm..
În cazul calciului, dacă luăm un supliment, poate fi, de asemenea, creșterea riscului de calcifiere, pietre la rinichi și boli de inimă, de exemplu..
Dacă trebuie să o luăm, vom încerca să împărțim dozele pe tot parcursul zilei și să consumăm întotdeauna suplimentul împreună cu mâncarea, în timp ce suntem siguri că vom primi cantitatea necesară de vitamina D..
Cu toate acestea, dacă puteți alege, vă sugerăm că optează pentru alimente care au un conținut ridicat de calciu în mod natural.
Alternative naturale de calciu
Dacă dorim să avem o dietă bogată în calciu, trebuie să includem zilnic următoarele lapte și alimente fără lactate:
- sardine
- Fructe de mare și caviar
- Legume (spanac, praz, broccoli sau spanac)
- Semințe de susan, consumate crude, prăjite, în ulei de primă presiune, la rece sau în pastă grasă (tahini)
- Nuci (alune, migdale)
- Fructe uscate (smochine uscate, curmale)
- Leguminoase (fasole, linte)
- chimion
- pătrunjel
Vă recomandăm să citiți: Sfaturi pentru asimilarea calciului pe care îl consumăm și nu îl pierdem
Alți factori care influențează
Dacă dorim să abordăm complet osteoporoza, atât în prevenție, cât și în tratament, trebuie să luăm în considerare toți factorii care o influențează:
- face plaja (zilnic, dar cu bun simț) sau luați un supliment de vitamina D3 cu sfaturi profesionale;
- Reglați hormonii în timpul etapelor de schimbare, cum ar fi menopauza, pentru a menține niveluri echilibrate (estrogen la femei și testosteron la bărbați);
- Evitați băuturile alcoolice;
- Reduceți aportul de zahăr, precum și alimentele zaharoase;
- Exersează exerciții de intensitate medie de cel puțin două sau trei ori pe săptămână, deoarece are o influență directă asupra calității oaselor.