Practicați o meditație antistres acasă.

Studii recente indică faptul că meditația anti-stres ajută la reducerea stresului, la controlul anxietății, la creșterea încrederii în sine și a autocontrolului și chiar îi ajută pe cei care vor să renunțe la dependență..

Citește și: 2 minute de meditație pentru a deveni mai sănătos

Stresul este o boală din secolul 21 care cauzează multe probleme organismului, care poate fi tratată cu meditație..

Nu trebuie să mergi la o școală de yoga sau la un templu budist, cu atât mai puțin să faci o excursie într-un loc „spiritual”, departe de lume și de toată lumea..

Puteți practica meditația anti-stres acasă! În acest articol, vă vom arăta cum.

Cum acționăm în fața stresului?

Acest mic cuvânt care apare tot timpul în ziare, conversații cu prietenii și vizite la medic (care nu se știa de câțiva ani) provoacă multe probleme de sănătate..

A fi stresat este un lucru atât de normal în zilele noastre încât nu-i măsurăm consecințele și nu realizăm asta Să te obișnuiești să trăiești stresat nu este deloc sănătos.

Unii aleg să folosească medicamente (anxiolitice, antidepresive sau somnifere), alții aleg să plece în vacanță sau să schimbe locul de muncă și chiar să profeseze pentru a elimina stresul..

Dar este posibil să evitați aceste decizii „drastice”, practicând meditația antistres..

Descoperă: 6 exerciții de relaxare pentru a dormi liniștit

De asemenea, trebuie să ne schimbăm obiceiurile. Meditatorii susțin că nu este suficient să stai în poziția lotusului câteva minute pe zi. Este necesar să transformăm 180 ° în viața noastră.

Ce mâncăm, cum ne descurcăm problemele și cum respirăm, sunt probleme foarte importante la care trebuie să lucrăm. și îmbunătăți.

De asemenea, ar fi bine să căutăm partea pozitivă a tot ceea ce ni se întâmplă, să aflăm despre semnalele pe care ni le oferă trupurile noastre și să renunțăm la obiceiul de a trăi o mie de ore pe oră, cu un program încărcat..

Meditația la stres poate combate stresul?

Indiferent dacă acasă sau la serviciu, când trecem printr-o situație stresantă, respirația noastră se scurtează, inima ne bate mai repede și devenim nervosi. Pe de altă parte, atunci când medităm, obținem:

• calm
• Pacea interioară
• Respirație profundă și lentă
• relaxare
• concentrare
• Somn mai profund

Este foarte important să înțelegem ce se întâmplă în mintea noastră atunci când suntem stresați. Creierul joacă un rol cheie în căutarea echilibrului și a sănătății..

Dacă medităm de câteva ori pe săptămână, putem ajunge la acea stare de liniște de care avem nevoie pentru a face față oricărei probleme sau situații adverse.

Respirația și stresul

Unul dintre punctele principale ale meditației anti-stres este respirația bine. Dar ce înseamnă asta? Respirația conștientă se întâmplă atunci când aerul intră liniștit și profund în plămâni.

Astfel, hrănim corpul cu oxigen și reducem presiunile și grijile. Pe măsură ce expiram, eliminăm tot ceea ce ne limitează și cântărește pe umeri..

Toate emoțiile sunt legate de respirație. Dacă suntem nervoși sau agitați, respirațiile scurte au consecințe negative asupra organismului nostru..

În schimb, atunci când medităm, respirăm în așa fel încât presiunea arterială să se normalizeze, întregul corp se simte mai bine și putem gândi mai clar..

Marea majoritate a oamenilor nu poate respira bine, deoarece utilizează doar 40% sau mai puțin din capacitatea pulmonară. Dar nu vă faceți griji, deoarece în practică este posibil să creșteți acest procent.

Există o tehnică numită respirație vindecătoare, care constă în combinarea meditației cu respirația și unele exerciții de yoga..

Data viitoare când vă aflați într-un blocaj de trafic, șeful dvs. a spus ceva care vi se pare nedrept sau problemele dvs. financiare urmează să provoace (din nou) o discuție cu partenerul dvs. ... pur și simplu respirați.

Dacă poți, închide ochii și inspiră cel puțin cinci adâncimi. Când ați terminat, veți vedea cum sunteți mai calm și mai minte să vedeți lucrurile dintr-o altă perspectivă..

Pași pentru a medita acasă

Nu este nevoie de suficient timp liber pentru a merge la un centru de meditație sau a deveni călugăr tibetan. Este posibil să lăsăm deoparte miile de probleme și gânduri care ne rătăcesc mintea cu doar două minute zilnice de liniște și seninătate..

Dacă simțiți că volumul din ce în ce mai mare de responsabilitate și obligație vă sufocă, este un moment bun pentru a cultiva această pace interioară atât de necesară.. Depresia, anxietatea și stresul pot fi mult reduse prin meditare..

Cartea lui Miriam Subirana „Seninitatea mentală” ne spune pașii pentru a medita:

1. Căutați un loc potrivit

Poate fi în dormitorul tău, în camera de zi sau în grădină. Important este că este un loc liniștit, confortabil și că în această perioadă nu vei fi deranjat. Iluminarea trebuie să fie moale. Dacă meditați în aer liber, un moment bun este dimineața devreme..

Muzica relaxantă poate ajuta foarte mult la atingerea ambianței perfecte. Unele persoane aleg, de asemenea, să aprindă tămâia și să aromatizeze mediul cu uleiuri esențiale diluate în alcool din cereale..

2. Stai pe podea

Dacă aveți probleme de sănătate care vă împiedică să stați pe podea, puteți sta pe o canapea, fotoliu sau scaun confortabil..

Mențineți coloana dreaptă, fără tensiune, umerii și brațele relaxați și picioarele încrucișate. Mâinile se pot sprijini pe coapse fără presiune. Închide ochii pentru o mai bună concentrare.

3. Respirați profund în meditația anti-stres

Respiră întotdeauna prin nas și umple-ți complet plămânii (până simți că ai atins capacitatea maximă). Țineți aerul în plămâni câteva secunde și expirați încet.. Imaginează-ți că cu fiecare respirație întregul corp este hrănit. Repetați de mai multe ori.

4. Nu te deranja gândurile negative și concentrează-te pe cele pozitive

Este esențial să nu judecați sau să fiți îndepărtați de vârtejul de idei care vă vor apărea în minte. Pur și simplu lăsați-le să treacă, pe măsură ce norii trec prin cer..

Primele câteva ori când meditați va fi puțin dificil să vă „păstrați mintea goală”, dar cu practica veți putea.

Fii atent la sentimentele tale, dar nu le judeca. numai Simțiți-l, lăsați emoțiile să crească, să se ridice și să se estompeze, ca gânduri.

7 tipuri de meditație și beneficiile acesteia