Robert Patterson
0 
2452
378
Ambele comportamente sunt dăunătoare și trebuie evitate ori de câte ori este posibil.. Chiar și fără timp, este posibil să avem un mic dejun sănătos și să ne bucurăm de tot ce ne poate oferi această masă fundamentală..
Dacă avem o masă echilibrată dimineața, putem obține energia de care avem nevoie pentru a înfrunta ziua, pentru a ne menține mai mulțumiți și pentru a evita supraalimentarea.
Din aceste motive, astăzi vom vorbi despre cum puteți pregăti un mic dejun sănătos și vă puteți bucura de toate beneficiile sale pentru sănătate, stare de bine și chiar umor..
Citește și: Alimente ideale pentru a ne îmbunătăți starea de spirit
Ce să eviți la micul dejun
Mâncărurile care trebuie evitate dimineața nu sunt diferite de cele pe care ar trebui să le evităm pe parcursul zilei, dacă dorim să menținem o dietă sănătoasă și echilibrată care să ajute corpul nostru să funcționeze corect..
- Carbohidrati rafinati: painea alba si cerealele traditionale, foarte prezente la micul dejun al multor persoane, provoacă vârfuri de insulină în sânge și pot favoriza acumularea de grăsime localizat. În plus, sunt goale din punct de vedere nutrițional și nu ne oferă nici vitamine, nici minerale..
- Grăsimi saturate: Pe lângă faptul că este direct legat de excesul de greutate, grăsimile sunt dăunătoare sănătății noastre cardiovasculare, deoarece pot înfunda arterele și pot provoca mai multe boli periculoase.
- Zahar rafinat: multe persoane folosesc zahărul alb pentru a îndulci cafeaua, ceaiul și chiar sucul pe care îl beau dimineața. Nu ne oferă nimic nutrițional și contribuie la creșterea în greutate., prin urmare, trebuie evitat. Folosiți miere sau stevia ca îndulcitor de zi cu zi pentru a trăi mult mai sănătos. De asemenea, scapă de sucuri și sucuri încărcate cu zahăr.
- dulciuri: Prăjiturile, prăjiturile și bomboanele, în general, provoacă vârfuri de zahăr din sânge și pot cauza acumularea de grăsimi. De asemenea, nu se satură și ne fac foame la scurt timp după masă..
Descoperiți: Ce zahăr face la ficat și cum să-l tratați
Ce să includeți într-un mic dejun sănătos?
Nu există un singur aliment care să fie cel mai potrivit pentru micul dejun, dar niște macronutrienți care trebuie să fie prezenți, astfel încât să putem alimenta într-un mod echilibrat. Trebuie să echilibrăm aportul de fibre sănătoase, proteine și carbohidrați..
- Cereale sănătoase: Sunt bogate în nutrienți și ne furnizează fibre care facilitează tranzitul intestinal, precum și oferă satietate și eliberează energie în organism pe parcursul întregii dimineți.. Faina de ovăz, de exemplu, este o opțiune excelentă.. Putem alege, de asemenea, pâine integrală sau cereale integrale și granola.
- fructe: Fructele sunt bogate în vitamine, antioxidanți, minerale, fibre și o multitudine de substanțe nutritive importante pentru sănătatea noastră. Sunt idei de consumat dimineața sub forma sa proaspătă sau sub formă de suc natural, deoarece ofera multa energie.
- proteine: studiile arată că un mic dejun bogat în proteine ne menține mai satinat și evită exageratele pe parcursul zilei, prevenind creșterea în greutate. Alegeți surse de proteine slabe, cum ar fi pieptul de curcan, pui mărunțit, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză albă sau cabană și ouă.
- Grăsimi sănătoase: Surse de grăsime sănătoase, precum migdale, nuci, unt de arahide integral, avocado, semințe de in și chia asigură sățietate și ajută la reducerea grăsimilor acumulate. În plus, acestea sunt și surse importante de proteine vegetale, făcând din micul dejun o masă mult mai completă..
Opțiuni de mic dejun sănătos
Încercați întotdeauna combinați elemente din diferitele grupuri menționate mai sus pentru a crea un mic dejun sănătos și echilibrat, care să satisfacă nevoile energetice și de nutrienți ale organismului.
Acestea sunt doar câteva opțiuni, dar vă puteți folosi creativitatea și vă puteți crea micul dejun sănătos preferat..
- Iaurt degresat cu fructe și cereale integrale
- Sandwich de pâine brună, brânză de căsuță și piept de curcan
- Iaurt cu granola si unt de arahide intreg
- Se agită fructe, lapte degresat, fulgi de ovăz și migdale
- Pâine brună cu ou stropit și un suc natural de fructe
- Tapioca cu umplutură ușoară, precum brânză de vaci, piept de curcan, pui mărunțit, roșii, ou etc. și un suc natural
- Clătită ușoară (făcută cu un singur ou, o făină de ovăz și o lingură de ricotta sau cremă ușoară) cu umplutură sănătoasă
- Sandwich de pâine brună cu Hummus și brânză albă.