Care este greutatea pentru care ar trebui să programăm dieta

Fără îndoială, atingerea greutății corecte este dorința multor persoane și motivul pentru care mulți încep să programeze dieta. Cu toate acestea, unele persoane asociază greutatea lor ideală cu o simplă tendință de frumusețe fizică, mai degrabă decât cu nevoia de a avea un stil de viață mai sănătos..

Astfel, planificarea dietei pentru o greutate adecvată este o sarcină care necesită onestitate. Pentru asta, ar trebui să investigați și să aflați ce greutate sănătoasă trebuie să atingeți, dincolo de aspectul fizic. Este un aspect influențant al sănătății tale, care va preveni multe boli..

Extremele sunt rele

Cu siguranță, atunci când vorbim de o greutate adecvată, ne referim la un concept care nu are nicio legătură cu standardele de frumusețe sau cu canoanele estetice. În schimb, vorbim despre greutatea corporală pe care ar trebui să o ai pentru a reduce riscul de a dezvolta sau de a suferi de unele boli..

Știm, după cum a raportat Organizația Mondială a Sănătății, că persoanele supraponderale își cresc șansele de a-și reduce speranța de viață pentru dezvoltarea bolii. Problemele cardiovasculare, hipertensiunea, diabetul, cancerul și apneea de somn sunt doar câteva..

Cu toate acestea, având o greutate mai mică decât cea normală nu scapă nici de această posibilitate. Rata mortalității la acest grup de oameni este, de asemenea, foarte mare.. Subponderalul poate fi un semn al anumitor tulburări., cum ar fi bulimia, anorexia, cancerul sau SIDA.

Care este greutatea ta adecvată?

Anabel Aragón, șefa nutriției și sănătății la Nestlé, a explicat secției de sănătate a Agenției EFE că Greutatea sănătoasă este definită de intervalul optim de greutate care reduce șansele de a dezvolta o boală. cum ar fi diabetul, hipertensiunea, artrita, colesterolul ridicat etc..

Prin urmare, în această etapă, este esențial să determinați indicele de masă corporală (IMC). Acest termen indică măsura în care veți afla dacă vă aflați sau nu în valori sănătoase..

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) indică faptul că IMC ajută la diagnosticarea dacă un individ este subponderal, supraponderal sau obez. Pentru a calcula IMC există o formulă simplă, trebuie doar să ne cunoaștem înălțimea și greutatea.

În concluzie, este necesar doar împărțirea greutății în kilograme în funcție de înălțimea pătrată în metri. Adică: IMC = greutate (kg) ÷ înălțime² (m).

Ați putea fi interesat să citiți: Cum să luptați cu obezitatea?

Gamele BMI

OMS a propus următoarea scară pentru a defini cât de sănătoși suntem în conformitate cu IMC:

• Greutate mică = sub 18,5 kg / m².
• Greutatea normală = între 18,5 și 24,9 kg / m².
• Greutate excesivă = 25 până la 29,9 kg / m².
• Grad de obezitate 1 = între 30 și 34,9 kg / m²
• Grad de obezitate 2 = între 35 și 39,9 kg / m².
• Al treilea grad de obezitate sau obezitate morbidă = mai mare de 40 kg / m².

Conform acestor categorii, aveți o greutate adecvată atunci când IMC dvs. este cuprins între 18,5 și 24,9 kg / m². Aceasta înseamnă că indicatorii care se află mai sus sau mai jos sunt asociați cu un risc mai mare de complicații pentru sănătate..

Aragón a precizat că aceste date sunt aplicabile numai persoanelor cu vârste cuprinse între 20 și 65 de ani. Copiii, femeile însărcinate, mamele și persoanele care joacă sporturi competitive nu se încadrează la această scară..

Kilocalorii recomandate pentru a vă programa dieta

Din această formulă IMC, vă puteți planifica dieta pentru a obține o greutate adecvată. Acestea fiind spuse, rețineți că caloriile sunt definite ca unități de măsură care vă permit să identificați energia furnizată de alimente.

Anabel Aragón spune că femeile nu ar trebui să depășească 2.000 de calorii pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să consume 2.500 pe zi. El a indicat că aceste valori variază în funcție de caracteristicile fiecărui individ..

Pe de altă parte, a clarificat faptul că sportivii ar trebui să aibă un consum mai mare de energie. Posibil între 15% și 30%. În orice caz, este important ca oamenii să aibă sfatul unui profesionist care îi va ajuta să pregătească un plan în funcție de caracteristicile corpului lor..

Citește și: Cunoști lista cu cele mai recomandate fructe pentru alimentația ta

Citiți etichete pentru a controla consumul de energie

în cele din urmă, specialistul a recomandat citirea etichetelor containerului. Pentru a cunoaște contribuția fiecărui aliment, a recomandat „să privim cu atenție informațiile nutriționale ale etichetelor”.

Etichetele indică cantitatea de calorii pe care un produs intră în dietă pentru fiecare unitate., porție sau la fiecare 100 de grame de consum. Poate că în multe ocazii aceste informații nu sunt clare, așa că a avertizat următoarele:

• Fructele, legumele și legumele au un conținut scăzut de calorii, deoarece sunt formate din cantități mari de apă..
• Grăsimile și uleiurile adaugă până la de două ori mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele oferă în dieta ta..

Nu uitați, având o greutate adecvată vă va permite să vă mențineți sănătatea și să vă extindeți speranța de viață. Din IMC, programează-ți dieta pentru a atinge greutatea potrivită..

Cu toate acestea, rețineți că În acest fel există și alte sfaturi care depășesc mâncarea. Atingerea unei greutăți corespunzătoare necesită, de asemenea, exerciții fizice și odihnă. În caz de îndoială, consultați un expert în acest domeniu..

Pregătirea pentru a începe o dietă extremă