Vrei să reduci centimetri de la talie? Asigurați-vă că exersați aceste exerciții

Talia este una dintre atracțiile fizice pe care orice femeie încearcă să o definească pentru a avea o figură mai subțire și mai definită..

Este una dintre zonele corpului cel mai probabil să acumuleze grăsime., mai ales când aveți fond genetic.

Problema este că aceasta nu numai că afectează estetica, dar crește și riscul de boli cardiovasculare și alte boli..

Deci, mai mult decât vanitatea, nevoia de a micsora centimetri și a arde grăsimea are legătură cu bunăstarea..

Pe lângă adopta o alimentatie sanatoasa si un antrenament cardiovascular continuu, De asemenea, vă recomandăm să puneți câteva exerciții pentru a reduce acest lucru..

Ele ajută la eliminarea mai ușoară a „mânerelor de dragoste” anti-estetice și, așa cum s-a spus, ajută la tonifierea mușchilor pentru a preveni scăparea.

În această situație dorim să împărtășim câteva exerciții foarte ușoare pe care le poți face chiar și în confortul casei tale..

Ridicarea picioarelor

Exercițiile de ridicare a picioarelor nu numai că îmbunătățesc aspectul taliei, dar beneficiază și de mușchii șoldului..

Cum se face

• Trageți o saltea de yoga, sprijiniți-vă cu genunchii și mâinile pe podea (4 suporturi), apoi întindeți-vă piciorul drept înapoi.
• Țineți câteva secunde, reveniți la poziția de pornire și efectuați 15 până la 20 de repetări pe parte.

Ridicarea șoldului

Această postură, cunoscută și sub denumirea de pod sau înălțarea pelvisului, Tonuri musculare abdominale, forme talie și ajută la creșterea rezistenței.

Cum se face?

• Pe covor sau covoraș, întindeți-vă pe spate, cu picioarele îndoite și brațele plate pe spate..
• Apoi ridicați șoldul către tavan și țineți timp de 15 secunde.
• Du-te înapoi la poziția de pornire, odihnește-te 20 de secunde și fă 5 repetări.

Mișcări circulare ale picioarelor

Acest exercițiu simplu funcționează zona taliei, tonifică șoldul și ajută la îmbunătățirea coordonării..

Cum se face?

• Întindeți-vă pe spate, picioarele drepte și brațele plate, ridicați un picior la înălțime medie.
• Așadar începeți să faceți mișcări circulare simple în ambele direcții..
• Întoarceți piciorul pe podea și efectuați aceeași rutină cu celălalt picior..
• Faceți 15 până la 20 de mișcări.

Oblic Abs

Această activitate simplă este foarte utilă pentru coborârea taliei și tonifierea abdomenului.. Idealul este să o faci cu unele greutăți pentru a-i crește intensitatea..

Cum se face?

• Așezați-vă pe o saltea sau un covor, susțineți o greutate cu brațele întinse și flexați-vă picioarele.
• Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt plane pe podea și coloana verticală a înclinat înapoi la un unghi de 45 de grade.
• Apoi rotiți talia spre dreapta și apoi spre stânga..
• Repetați aceeași mișcare de 12 până la 15 ori și odihniți-vă.

Pași laterali

Pașii laterali servesc pentru a lucra picioarele, abdomenul și talia. Practica ta crește rezistența și îmbunătățește echilibrul..

Este indicat să puneți o greutate care să vă ajute să ardeți grăsimea în timp ce tonifiați.

Cum se face?

• Stai în poziție verticală cu picioarele împreună și pășește într-o parte, îndoind genunchiul până când formează un unghi de 90 de grade..
• Întoarceți piciorul în poziția de pornire și repetați mișcarea cu celălalt picior..
• Faceți 8 - 10 repetări, alternând picioarele.

Vă recomandăm să citiți: 3 sucuri naturale pentru a ajuta la arderea grăsimilor

tirant

Îndepărtările sunt unul dintre exercițiile care includ doar rutele din picioare, abdomen și fese.

Practica sa crește considerabil cheltuielile cu energia, deoarece necesită echilibru și rezistență fizică..

Este recomandat să ajute reduce anvelopele de talie și acumularea de grăsime pe scaune.

Cum se face?

• Stai în poziție verticală, cu lățimea picioarelor și lăsați o pereche de gantere.
• Apoi flexați piciorul din față într-un unghi drept. Împiedicați genunchiul să atingă podeaua..
• Apoi flexează-ți brațele în sus, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade față.
• Întoarceți piciorul în poziția de pornire și repetați mișcarea cu celălalt.
• Faceți 10 repetări alternativ.

Amintiți-vă că o linie subțire, tonifiată este rezultatul eforturilor multiple și al dăruirii..

Este esențial să practicați aceste exerciții în fiecare zi și, desigur, să vă controlați aportul de grăsimi și calorii pentru a vedea rezultatele..