Remedii naturale pentru a dormi

Te miști dintr-o parte în alta în pat: burtica în sus, o parte în alta, dar nu poți dormi. Deschide ochii noaptea și nu mai dormi.

Dacă vi se pare familiar, asigurați-vă că citiți acest articol în care vă oferim câteva sfaturi naturale pentru somn..

Sunt foarte eficiente!

Ce este insomnia?

Pe scurt, definiția insomniei este dificultatea de a iniția sau menține somnul., și pot apărea atât la culcare cât și în zori; la fel ca în primele ore ale zilei.

Se poate întâmpla din diferite cauze, de exemplu:

• Stres, anxietate sau depresie;
• Modificări ale ritmului cardiac;
• Dureri de spate sau de oase;
• Consumați anumite medicamente;
• Vizionați TV târziu;
• Obiceiuri de somn neregulate;
• Mențineți o dietă necorespunzătoare, consumați alcool sau cafeină (sau abstinență din ambele);
• Tulburări posttraumatice;
• Renunțați la fumat.

Când nu dormim bine sau suficient de bine, a doua zi simțim dureri de cap, iritabilitate și dispoziție proastă.

în plus, devine imposibil să vă concentrați sau să luați decizii; chiar mai mult, este foarte greu să rămâi treaz la serviciu.

Citește mai mult: Cele mai bune ceaiuri pentru a dormi bine

Remedii pentru dormit

A nu fi capabil să dormi uneori este normal se poate întâmpla din cauza unui eveniment specific (o călătorie, un test, o petrecere etc.).

Problema devine din ce în ce mai mare atunci când episoadele sunt mai frecvente și adormesc mai greu.

Deci, unele remedii naturale care vă pot ajuta sunt:

Infuzie de frunze de portocale

De asemenea, puteți folosi flori de portocale, care sunt foarte aromate. Acest medicament va reduce nervozitatea și vă va ajuta să dormiți „ca un înger”.

ingrediente

• 1/2 linguriță de frunze de portocale (2 g)
• 1 cană de apă (250 ml)
• 1 lingură de zahăr (5 g)

preparare

• Într-o cratiță, puneți apă și frunze de portocale (sau flori).
• Apoi se aduce la fierbere și se gătește 5 minute.
• Scoateți de pe foc și acoperiți încă 5 minute..
• În cele din urmă, strecurați și zahăr cu zahăr.
• Bea o jumătate de oră înainte de culcare.

Ceai de mentă

O altă perfuzie pentru a dormi bine și a vă relaxa noaptea. Pepineta are proprietăți liniștitoare și antistres.

ingrediente

• 1 linguriță de mentă (5 g)
• 1 cană de apă (250 ml)

preparare

• Mai întâi aduceți apa la fierbere și când fierbe, adăugați menta.
• Lăsați-l să gătească 5 minute.
• După timpul indicat, scoateți din foc.
• Acoperire și lasă-l să se răcească câteva minute.
• În cele din urmă, se strecoară și se bea cu 30 de minute înainte de culcare (dacă doriți, puteți adăuga zahăr sau miere de îndulcire).

Aflați mai multe: tehnici de somn mai bune

Infuzie valeriană

Proprietățile acestei plante sunt cunoscute atunci când vine vorba de ameliorarea nervozității și de a vă ajuta să dormiți înainte de o zi foarte importantă. De asemenea, este recomandat în cazuri de stres sever și anxietate..

ingrediente

• 1 lingură valeriană (10 g)
• 1 cană de apă (250 ml)
• 1 lingură de miere (25 g)

preparare

• Mai întâi, într-o tigaie, adăugați apă și valeriana.
• Apoi se aduce la fierbere 10 minute și apoi se stinge focul.
• Se lasă acoperit 5 minute.
• În cele din urmă, filtrați și zahăr cu miere.
• Bea înainte de culcare.

Infuzie de mușețel și salvie

Două ierburi care nu pot lipsi acasă, pentru că ajută în situații diferite. În plus, atunci când sunt combinate, au un gust delicios..

ingrediente

• 1 lingura flori de musetel (10 g)
• 1 lingurita salvie
• 1 cană de apă (250 ml)
• 1 lingură de miere (25 g)

preparare

• Mai întâi puneți apa într-o tigaie și încălziți.
• Când începe să fiarbă, adăugați mușețel și salvie.
• Se fierbe 7 minute.
• Apoi scoateți de la foc, acoperiți și lăsați să stea 10 minute.
• La final, strecurați și îndulciți cu miere.
• Bea cu 15 minute înainte de culcare.

Băi relaxante

Înmuierea într-o cadă cu apă și unele plante sau uleiuri este o idee grozavă dacă nu puteți dormi bine. Îndepărtați stresul și tensiunile corpului și este posibil să vă odihniți lin.

Printre cele mai potrivite combinații pentru amestecarea în apă putem alege, de exemplu:

• Hupă și tărâțe de grâu.
• Lavanda ulei esențial și sare de mare.
• Rozmarin și Melissa.
• Ulei de marjoram, ulei de mușețel, ulei de ylang-ylang și ulei de busuioc.

Perna aromatică

O altă tehnică bună pentru a dormi este aromatizarea pernei și a așternutului. Desigur, ar trebui alege flori, ierburi sau uleiuri cu proprietăți relaxante. Câteva recomandări sunt, de exemplu:

• Flori de portocale
• eucalipt
• mușețel
• Hamei uscați

Vaporizator sau difuzor aromatic

În urma aromaterapiei pentru a dormi, unele persoane aleg să aprindă bețe de tămâie sau să pună uleiuri esențiale într-un recipient special, astfel încât camera să aibă un miros care să favorizeze relaxarea..

Printre cele mai eficiente esențe găsim, de exemplu:

• iasomie
• lavandă
• balsam de lamaie
• trandafir
• lemn de santal
• maghiran
• Ylang-ylang
• valeriană
• mandarină

Sfaturi pentru un somn mai bun

Pe lângă faptul că vă bucurați de avantajele infuziilor, băilor și mirosurilor, ar fi bine să schimbați unele obiceiuri zilnice, cum ar fi:

• Purtați dopuri pentru urechi pentru a nu auzi sunete și zgomote exterioare.
• Nu bea alcool sau cafea la cină sau pentru desert.
• Păstrați o rutină de somn (culcați-vă și ridicați-vă la aceeași oră în fiecare zi).
• Folosiți patul doar pentru somn (nu pentru muncă, mâncare sau vizionare TV).
• Faceți un duș fierbinte noaptea.
• Faceți exerciții de dimineață sau după-amiază (nu noaptea).
• Au ceva ușor si sanatos.
• Opriți dispozitivele electronice din apropiere.
• Purtați haine confortabile (inclusiv cearșafuri și pături).
• Păstrați camera întunecată și liniștită.
• Fă yoga sau medită.
• Evitați să urmăriți televizorul sau să folosiți un telefon mobil cu o oră înainte de culcare.
• Nu vă gândiți la probleme înainte de a închide ochii..

Cum să obții un somn de calitate