8 Minut rutină de întindere pentru ameliorarea durerilor de spate

Știați că printr-o rutină de întindere care vă durează doar 8 minute, puteți ameliora durerile de spate?

Durerea de spate este o parte din viața de zi cu zi pentru mulți oameni astăzi. Suntem obișnuiți din ce în ce mai mult să stăm toată ziua, în fața computerului sau a altor dispozitive electronice, menținând deseori o postură necorespunzătoare. Acest comportament poate favoriza apariția unor dureri de spate incomode..

Experții estimează că cel puțin 8 din 10 persoane suferă dureri de spate cel puțin o dată în viață., fie ca simptom al unei alte boli, fie pur și simplu ca o consecință a efortului necuvenit.

Adesea, acest tip de durere vine și merge spontan, și poate fi controlat cu calmante tradiționale. Cu toate acestea, atunci când este o problemă mai gravă, durerea poate deveni cronică și poate dura zile, sau chiar săptămâni, dacă nu este tratată corect..

În acest articol, vrem să împărtășim o rutină de întindere care implică opt exerciții. Se poate face în doar opt minute și poate fi de mare ajutor în calmarea durerilor de spate..

Cu toate acestea, nu uitați: Dacă durerea persistă în timp sau apare foarte intens, este esențial să consultați un medic., întrucât, în unele situații, poate fi un avertisment asupra altor condiții mai grave. Învață să-ți asculți corpul și să nu te joci cu sănătatea ta.

8 Exercițiu rapid de întindere a rutinei pentru ameliorarea durerilor de spate

Pe lângă faptul că ajută la combaterea durerilor de spate, sunt utile și pentru tonifierea unor părți ale corpului. Acestea iau foarte puțin timp și pot fi realizate în orice moment al zilei..

Întindere de rutină: genunchi toracice

În primul rând, întindeți-vă pe podea cu burta în sus, genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. atunci, ridicați un genunchi la piept, ținându-l cu ambele mâini și țineți timp de 20 de secunde.

Odihnește-te și fă aceeași întindere cu celălalt picior.

Întinderi ale coloanei vertebrale

Întâi stai pe stomac, întindeți-vă picioarele cât puteți și așezați-vă brațele drept în lateral. Apoi îndoiți-vă ușor șoldurile într-o parte a corpului, astfel încât un picior să fie pe coapsa celuilalt, adică încrucișarea picioarelor în lateral.

Țineți cel puțin 20 de secunde și faceți aceeași mișcare cu celălalt picior.

Întinderi de podea

În primul rând, întindeți-vă pe spate cu picioarele îndoite și brațele întinse în părțile laterale. atunci, ridicați un picior spre tavan și țineți-l în sus timp de 30 de secunde.

Odihnați-vă 10 secunde și faceți două seturi cu fiecare picior.

Întinderi flexoare

Mai întâi stați în picioare cu un picior înainte și un picior înapoi; atunci, fîndoiți genunchiul din față la un unghi de 90 de grade și coborâți genunchiul din spate până ating aproape podeaua.

Țineți timp de 30 de secunde și repetați cu celălalt picior.

Quadriceps Întindere Minciună

Intinde-te pe partea ta, odihnindu-ți corpul pe podea și sprijinindu-ți capul pe brațul îndoit.. Apoi flexează piciorul de sus în spate și ține-l cu mâna pe aceeași parte. Mențineți echilibrul timp de 30 de secunde. Repetați mișcarea pe cealaltă parte..

Întinderea completă a spatelui

Faceți această întindere în picioare cu spatele îndoit, picioarele ferme și brațele drepte pe orice bară sau suprafață..

Intinde-te cat poti fara sa pierzi pozitia și evitați că generează un fel de durere. Țineți timp de 30 de secunde.

Piriform Stretching

Întindeți-vă pe spate cu picioarele în sus, genunchii îndoiți și mâinile în spatele coapselor pentru a sta mai mult timp..

Traversați piciorul drept și țineți-l astfel 30 de secunde înainte de a face aceeași întindere cu partea opusă.

Rutina de intindere: Yoga Pose de glezna

Stai cu picioarele îndoite, astfel încât tălpile picioarelor să fie împreună.

Spatele trebuie ridicat, ochii închiși și mâinile trebuie să sprijine picioarele pentru a menține poziția. Țineți timp de 30 de secunde, reparați 10 și repetați de 2 sau 3 ori.