Peter Douglas
0 
959
127
Deși nu pare, zona noastră cervicală este formată dintr-un număr mare de mușchi, deoarece este o zonă extrem de mobilă. Astăzi, datorită acestor exerciții pentru întărirea coloanei cervicale, vom evita și rezolva o serie de probleme legate de aceasta..
Dacă aveți disconfort la nivelul coloanei vertebrale cervicale și acesta este și motivul pentru care aveți dureri de cap, următoarele exerciții vă vor fi de mare ajutor..
Exerciții pentru întărirea coloanei cervicale
Aceste exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale cervicale trebuie efectuat cel puțin între 4 și 5 zile pe săptămână. Acestea sunt exerciții simple, care consumă timp, pe care le puteți efectua confortabil oriunde.
1. Înclinarea capului
În acest tip de exerciții pentru consolidarea coloanei cervicale, vom lucra în două moduri diferite pe care le vom descrie mai jos:
- Înclinarea capului înainte și înapoi: Bărbia trebuie să atingă pieptul și apoi capul ar trebui să fie aruncat înapoi, cât mai departe. Ar trebui să o facem încet.
- Înclinarea capului în lateral: Privind înainte, ne-am înclinat capul spre dreapta și apoi spre stânga, ca și cum am vrea să atingem umărul cu urechile. Ar trebui să fie, de asemenea, făcut lent.
2. Spin cap
Acest al doilea exercițiu se poate face și în două moduri. Al doilea este mult mai profund decât primul. Acest exercițiu constă în a privi spre partea dreaptă și apoi spre stânga..
- Să întoarcem capul cât mai mult.
- Variația pe care o putem include este înclinarea capului înainte cât mai mult posibil. În această poziție ne vom direcționa capul către fiecare umăr.
3. Mișcări circulare
Acest exercițiu este adesea folosit și este ideal să o faceți după ce ați făcut primele două. În acest exercițiu vom desena doar cercuri cu capul.
- Cheia este să faci mișcări profunde. Adică faceți capul să atingă umărul, pieptul și împingeți capul înapoi cât mai departe..
- Mai întâi vom face mișcările circulare într-o parte și apoi în cealaltă. După cum am menționat în primul exercițiu, este important ca toate aceste exerciții să fie efectuate încet.
4. din umeri
Acest exercițiu este ideal pentru a face cu ganterele sau greutățile din mâinile noastre.. În acest fel, colul uterin poate fi consolidat în continuare..
- Exercițiul constă în a sta sau a sta cu brațele în părțile laterale ale corpului care ține gantere.
- În această poziție, vom ridica cât mai mult umerii fără să ne mișcăm capul. Ar trebui să existe doar mișcarea umărului.
- Mențineți umerii în sus timp de aproximativ 5 secunde și apoi vom reveni la poziția de pornire pentru a continua repetarea.
5. Exercițiu pe bancă
Acest ultim exercițiu de întărire a mușchilor cervicali trebuie făcut foarte atent. Pentru a face acest lucru, vom avea nevoie de o bancă pe care să ne putem întinde pe stomac..
- Capul ar trebui să fie desfăcut, privind la pământ.
- Pune mâinile în spatele capului, ca și cum ai face un abdominal. Aruncați capul și apoi ridicați-vă din nou.
În acest exercițiu, putem adăuga o parte din presiune cu mâinile noastre pentru a face mușchii cervicali și mai puternici. În alte momente putem adăuga greutate.
După sfaturi de exercițiu
Importanța efectuării acestor exerciții pentru întărirea lentă a mușchilor gâtului este din cauză că, dacă ne grăbim ne putem răni. Cu toate acestea, acest lucru poate fi evitat prin aplicarea unui pic de căldură în zonă înainte de exercițiu..
- În acest fel, încălzim zona și o pregătim pentru exercițiile menționate mai sus..
- De asemenea, este foarte important să luăm unele măsuri după ce o facem. Acest sfat este destinat mai ales persoanelor care suferă de obicei de probleme ale coloanei vertebrale cervicale..
- Înainte de aplicarea căldurii, este timpul să aplicați o compresă rece. În acest fel, reducem inflamația cauzată de exerciții fizice și promovăm recuperarea..
- Toate aceste exerciții trebuie supravegheate de medic.. Ne poate spune dacă ar trebui să evităm efectuarea oricăreia din cauza condiției noastre fizice și a intensității pe care o putem aplica.
- Practicarea acestor exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale verticale poate preveni multe probleme în viitor.. Ești gata să începi?