O dietă eficientă pentru tonifiere

Oricine exercită în mod regulat vrea să vadă rezultatele cât mai curând posibil. Pentru asta, există alimente care contribuie la o mai bună tonifiere musculară și contribuie la reducerea apăsării.

Vă vom arăta acum cheile unei diete tonifiante care vă vor oferi rezultate eficiente. ori de câte ori este combinat corect cu exercițiile fizice.

proteine

proteine sunt substanța cheie legată de o bună sănătate musculară. În acest sens, trebuie să alegem cele mai potrivite surse de proteine ​​pentru a oferi organismului nostru nutrienții necesari în măsura corespunzătoare..

• Cel mai important despre sursele de proteine ​​din această dietă va fi tonifiant reduce consumul de carne roșie. Deși aceste alimente conțin cea mai mare proteină, ele cresc, de asemenea, riscul apariției unor probleme cardiace. Deci va fi suficient o dată pe săptămână.

Carnea albă și peștele vor fi doi înlocuitori de carne roșie bună. Cu alimente precum curcan, pui sau pește roșu și alb, putem tonifica și consolida mușchii fără a experimenta creșteri majore ale masei corporale. aici mai ales interesant peștele alb, pentru că este cel mai sărac în grăsimi.

• Pe de altă parte, ouă ne vor oferi proteine ​​datorită limpezii, deoarece gălbenușul are o concentrație mai mare de grăsime. Astfel, putem folosi tortilele cu două albusuri și un gălbenuș de ou, de exemplu.
• Când vine vorba de lactate, cel mai recomandat este să le consumăm pe cele cu conținut scăzut de grăsimi.
• Revenind la verzi, cea mai bună sursă de proteine ​​vor fi legumele. Sunt un aliment economic și sănătos și, pentru a preveni gazele, pot fi gătite cu chimen..
• de asemenea putem include în această dietă pentru a tonifica nuci, de preferință crude, pentru a nu-și pierde proprietățile. Dacă le luați prăjite, asigurați-vă că nu conțin zahăr sau grăsimi hidrogenate..

Grăsimile

Grăsimile sunt un aliment esențial pentru organismul nostru, dar consumul trebuie limitat la cantitățile necesare.

Pentru a face această dietă de slăbit eficientă, ar trebui să reducă considerabil consumul de grăsimi saturate, ca cele din produsele coapte industriale și înlocuiți-le cu grăsimi sănătoase.

• Unele dintre acestea pot fi uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de măsline sau primula de seară. De asemenea, putem consuma fructe uscate, pește sau gălbenușuri de ou, care conțin și această grăsime..
• Totuși, vom găsi o cantitate bună de grăsimi sănătoase în avocado și semințe precum susan sau floarea soarelui..

hidrati de carbon

Printre cele mai potrivite surse de carbohidrați pentru a obține rezultate În această dietă pentru tonifiere sunt fructele și legumele proaspete, fie ele crude, fierte sau în vitamine..

Putem folosi, de asemenea, cereale sau făină integrală sau alimente din tubercul, precum cartofii.

Exemple de meniuri pentru dieta tonifiantă

Pentru a distribui corect alimentele pe care le-am comentat pe parcursul zilei, vă vom arăta câteva meniuri pentru a pune în practică această dietă tonifiantă..

Printre cele trei exemple există un meniu cu carne sau pește, o opțiune vegetariană și un ultim vegan.

Meniu tradițional

• Putem începe ziua cu un mic dejun care include pâine integrală de grâu și pâine prăjită, la care putem adăuga miere și semințe..
• La mijlocul dimineții cel mai recomandat este un aperitiv cu nuci și fructe.
• Mai târziu, la masă, ne putem pregăti un fel de mâncare care combină pui la grătar (sau un file de pește) cu legume fiert înăbușit.
• La jumătatea după-amiezii putem adăuga o dietă la dietă ca un iaurt cu nuci.
• În cele din urmă, putem încheia ziua cu o cină pe bază de cremă de legume sau tortilă.

Meniu vegetarian

• În ceea ce privește opțiunea vegetariană, putem pregăti un mic dejun cu o vitamină de iaurt, fructe proaspete și nuci, cum ar fi nucile sau migdalele.
• Aperitivul de la jumătatea dimineții ar putea fi plăcinte cu porumb cheesy, iar la prânz tăițe întregi cu ciuperci, roșii și legume.
• Pentru gustare, putem mânca un toast întreg cu unt de arahide, de preferință de casă și fără sare.
• La sfârșitul zilei, la cină puteți adăuga quinoa la o tortilă.

Meniu Vegan

Ultima opțiune este un meniu vegan care include perfect toate substanțele nutritive necesare.

• Pentru micul dejun putem avea un sandviș de grâu întreg cu roșii și avocado.
• La mijlocul dimineții putem alege între fructe uscate sau vitamina vegetală.
• Pentru prânz vom pregăti linte cu orez brun sau o tocană de ciuperci.
• Aperitivul de după-amiaza poate fi, de asemenea, pe bază de nuci.
• În sfârșit, vom pregăti o cremă cu legume, semințe și alge marine pentru cină..