Înapoi la greutatea ideală cum se poate realiza?

Pentru a vă întoarce la greutatea ideală, nu trebuie să suferiți diete care vă riscă sănătatea. De fapt, Alegerea acestor tipuri de opțiuni produce efecte contraproductive și rezultate slabe.. Deși par o modalitate rapidă de „a arde grăsime”, pe termen mediu și lung sunt inutile.

Problema acestor modele de putere este că sunt foarte restrictive și provoacă temutul „efect de acordeon”. Deci, multă vreme, au fost descurajați și în schimb, Au fost propuse obiceiuri sănătoase pentru a atinge o greutate sănătoasă și stabilă..

Datorită acestui fapt, mulți și-au îmbunătățit complet stilul de viață și au ajuns să înțeleagă că aspectul bun se realizează doar cu disciplină și efort..

1. Evitați consumul de zahăr

Alimentele care conțin cantități mari de zahăr au foarte multe legături cu creșterea grăsimilor corporale. Cum produc tulburări metabolice, crește, de asemenea, riscul de diabet, obezitate și boli de inimă.

De asemenea, ar trebui să citiți: 6 lucruri pe care ar trebui să începeți să le duceți pentru a duce o viață mai sănătoasă

sfaturi

• Înlocuiți zahărul rafinat cu îndulcitori sănătoși, ca mierea sau stevia.
• Citiți etichetele alimentare care faci cumpărături la supermarket și te asiguri că sunt sărace în zahăr și grăsimi saturate.
• Calmează anxietatea de dulce cu deserturi „Lumina“ sau nuci.

2. Mănâncă un mic dejun bun

Dacă nu mâncați un mic dejun bun în fiecare zi, este foarte dificil să reveniți la greutatea ideală. Deși s-a crezut că evitarea acestui aliment înseamnă „economisirea caloriilor”, astăzi aceasta este legată de riscul supraponderalității, obezității și performanțelor fizice și mentale slabe.

sfaturi

• Asigurați-vă că pregătiți un mic dejun complet și echilibrat corespunzător 25% din totalul caloriilor zilnice.
• Consumați mult fructe, legume și surse de carbohidrați complex.
• Nu uitați o porție mică din grăsimi și proteine ​​sănătoase.

3. Crește aportul de apă

Există multe moduri în care apa ajută la îmbunătățirea formei și a greutății corpului. Cât din corp este alcătuit din acest lichid, este esențial pentru metabolism și un bun proces de detoxifiere.

sfaturi

• Ia între 2 și 3 litri de apă pe zi.
• Dacă nu vrei să bei doar apă, suplimentează aportul de lichide cu ceaiuri, sucuri naturale, sau fructe bogate în apă.
• În zilele călduroase sau când practicați activități fizice creșteți-vă consumul.

4. Dormiți bine pentru a vă întoarce la greutatea ideală

Un lucru pe care nu trebuie să-l uiți când vrei să te întorci la greutatea ta ideală este odihna. Deși pare să nu aibă nimic de făcut, somnul este un factor determinant în funcțiile metabolice, și în toate procesele care influențează pierderea în greutate.

sfaturi

• Încercați să dormi neîntrerupt pentru 7 sau 8 ore pe zi.
• Evitați distragerile înainte de culcare pentru a nu scurta perioada de odihnă.
• Mănâncă o cină ușoară deci nu aveți disconfort digestiv când mergeți la culcare.

5. Evitați dietele carbohidrați

Reducerea consumului de carbohidrați are efecte interesante asupra controlului excesului de greutate. totuși, nu este convenabil să le elimini complet din dietă. Acești macronutrienți sunt o sursă importantă de alimentare care ar trebui încorporată în orice plan de alimentare..

sfaturi

• În loc să alegeți carbohidrați simpli (pâine, prăjituri, făină etc.) alegeți surse complexe de carbohidrați (ovăz, orez brun, quinoa etc.)
• Încercați consumă-le doar la micul dejun și la prânz.

6. Împărțiți porțiile de mâncare

Bucatele abundente nu sunt o opțiune bună pentru o dietă sănătoasă și de slăbit. Deși momentan produc satisfacții, suprasolicitarea digestiei și metabolizarea lentă. Cea mai bună opțiune este să împărțiți porțiile pentru cinci sau șase mese pe zi..

sfaturi

• Fă-o mese mici la fiecare 3 sau 4 ore.
• Alegeți să aveți 3 mese principale și 2 gustări.

7. Reduce sarea

Sarea este unul dintre dușmanii tăi atunci când cauți să te întorci la greutatea ta ideală. Deși acest condiment este utilizat pe scară largă în bucătărie, consumul său excesiv are efecte negative asupra sănătății și fitnessului.. Prea multă sare provoacă hipertensiune arterială, inflamație și retenție de lichide..

Vă recomandăm să citiți: Scădeți tensiunea arterială cu aceste 5 remedii pe bază de plante

sfaturi

• Evitați să adăugați sare în mese și să folosiți condimente și ierburi. aromatice pentru a îmbunătăți aroma.
• Verificați etichetele produselor preferate și evitați-le pe cele care conțin prea mult sodiu..

8. Exercițiu

Exercitiul regulat este cel mai bun supliment alimentar. Acest tip de activitate pune în mișcare metabolismul și optimizează arderea energiei.. Prin urmare, urmând o rutină de antrenament sau jucând un sport este foarte benefic..

sfaturi

• Fă-o exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 20 de minute, 5 zile pe săptămână.
• Combinați antrenamentul cardiovascular cu exerciții anaerobe sau de forță.

9. Urmați modelul de dietă mediteraneană

Dieta mediteraneană este unul dintre numeroasele planuri de alimentație sănătoasă care vă pot ajuta să reveniți la greutatea ideală.. Se bazează pe amestecul potrivit de fructe, legume, cereale integrale și grăsimi bune., care îmbunătățesc atât greutatea, cât și sănătatea inimii.

sfaturi

• Creșteți consumul de ulei de măsline, avocado și extravirgin.
• Alegeți carne slabă, cum ar fi curcanul sau pieptul de pui.
• Alegeți cereale integrale, cereale integrale și legume în loc de cele rafinate.

Indraznesti sa incorporezi aceste obiceiuri in rutina ta zilnica? Dacă doriți să aveți grijă de corpul și sănătatea dvs., asigurați-vă că le aplicați. Amintiți-vă că eforturile dvs. trebuie să fie permanente pentru a nu recâștiga kilogramele pierdute..

6 sfaturi pentru a vă potrivi