10 alimente care te ajută să dormi mai bine

Dormitul bine este un obicei pe care toți trebuie să-l aibă, deoarece este esențial pentru menținerea unei bune sănătăți fizice și mentale..

O calitate bună a somnului ne ajută să ne simțim împrospătați și, de asemenea, este esențial pentru organism să îndeplinească diferite funcții. Cu toate acestea, multe persoane au probleme la culcare..

Această problemă este destul de frecventă în prezent multiplele sarcini zilnice și utilizarea tehnologiei au modificat somnul în moduri diferite. 

Pentru a avea o calitate bună a somnului este foarte important să vă organizați ora de culcare și să aveți un loc adecvat.

Experții recomandă să scoată tot felul de dispozitive tehnologice care ar putea modifica somnul într-un fel..

În plus, este important și menținerea unei diete sănătoase., evitarea consumului de alimente iritante înainte de culcare.

Mai multe studii au arătat unele alimente te pot ajuta să dormi mai bine, de vreme ce au proprietăți care acționează asupra sistemului nervos.

Aceste proprietăți stimulează eliberarea de substanțe chimice, cum ar fi melatonina și serotonina, care sunt legate de relaxare și o calitate mai bună a somnului..

Știți ce alimente consumați pentru un somn mai bun?

fulgi de ovăz

Deși deseori este recomandat să mănânci ovăz la micul dejun, poate fi mâncat și în alte ore ale zilei, inclusiv după-amiaza târzie sau seara devreme..

Acest aliment este foarte sănătos pentru sistemul cardiovascular și poate fi benefic pentru persoanele cu diabet.. Mâncarea ovăzului cu două sau trei ore înainte de culcare poate ajuta la relaxarea corpului și a somnului, deoarece stimulează producția de melatonină..

De asemenea, vă poate interesa: Pierdeți în greutate în mod eficient cu dieta de ovaz

migdale

O mână de migdale vă poate ajuta să dormiți fără întrerupere. Acest lucru se datorează faptului că migdalele conțin triptofan și magneziu, două substanțe care induc somnul..

miere

Adăugarea de miere în lapte sau ceai poate contribui la un somn bun. Mierea conține glucoză, care îi spune creierului să-și reducă funcția de orexină, un neurotransmițător care este direct legat de trezire..

Pâine integrală

Pâinea brună are vitaminele B1 și B6 din cereale. Puteți mânca miere pe ea pentru a ajuta călătoria triptofanului la creier, unde va deveni serotonină și pentru a îmbunătăți calitatea somnului..

cireșe

Una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți somnul și de a evita trezirea noaptea este consumând melatonină.. Cireșele, ca și ovăzul și nucile, sunt surse naturale de melatonină. și poate ajuta la îmbunătățirea somnului.

Ceai din plante

Consumul de ceai din plante poate fi una dintre cele mai bune opțiuni pentru îmbunătățirea somnului și pentru a te odihni adecvat..

Ceaiurile, cum ar fi mușețelul, balsamul de lămâie, lavanda, fructele pasiunii, varul, lămâia, printre altele, au proprietăți relaxante și sedative. Cu siguranță te vor ajuta să te odihnești mai bine și să obții un somn perfect..

Asigurați-vă că citiți: Cele 5 cele mai bune ceaiuri pentru a dormi liniștit

Ciocolata neagra pentru un somn mai bun

Ciocolata neagra poate fi consumata atat ziua cat si noaptea.. Această mâncare delicioasă este atât de bună încât ne ajută să îmbunătățim somnul, deoarece stimulează producerea de serotonină.

Serotonina este un hormon cunoscut pentru capacitatea sa de a relaxa corpul și mintea..

banane

Bananele acționează ca o pastilă de dormit. Acest superfood, pe lângă faptul că este bogat în nutrienți, stimulează melatonina și serotonina îmbunătățind astfel calitatea somnului..

O banană înainte de culcare oferă organismului o doză bună de magneziu și potasiu. Aceste substanțe acționează ca relaxante musculare și nervoase, care este cheia somnului odihnitor..

Laptele fierbinte înainte de culcare

Cu siguranță, în viața ta ai avut vreodată o cană bună de lapte fierbinte înainte de culcare.

Pe lângă delicioase, ne ajută, de asemenea, să dormim mai bine datorită conținutului de triptofan. Acest aminoacid este esențial pentru producerea de melatonină și serotonină, neurotransmițători care participă la ciclul somnului..

pui

Puiul este un alt aliment cu aminoacizii triptofan. Pentru a-și crește efectele, vă recomandăm să mâncați împreună cu o porție de pâine din cereale integrale în gustarea de după amiază..

Ți-au plăcut sfaturile? Citiți următoarele articole cu mai multe sfaturi pentru starea dvs. de bine..