10 moduri de a regla obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate

În acest articol vă împărtășim 10 moduri simple de a vă regla obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate fără a face dieta..

Dacă obiectivul nostru este să slăbim, este posibil soluția nu se bazează pe reducerea grăsimilor sau a caloriilor. Există mulți factori care ne fac să câștigăm în greutate fără cunoștințele noastre și nu ne-ar costa nimic să ne schimbăm..

Învățând să schimbi obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate

Diete restrictive Nu mai la moda. A-ți fi foame, a controla fiecare porție sau a suferi de la fiecare masă nu numai că provoacă stres mental, dar pe termen lung provoacă un efect concertina și ne face să câștigăm și mai multă greutate..

Tot mai mulți nutriționiști recomandă invata sa mananci sanatos pentru a slabi treptat. În plus, această decizie ne afectează sănătatea într-un mod pozitiv, deoarece ne simțim plini de energie și umor bun..

Cel mai important este să înveți să slăbești. Ar trebui cunoaște obiceiurile proaste care ne determină să creștem în greutate fără ca noi să ne dăm seama și înlocuiți-le cu altele mult mai eficiente și mai sănătoase.

1. Alege cereale integrale

Trebuie să reducem consumul de cereale, deoarece sunt o sursă de multă energie. Dacă nu cheltuim această energie, tot ce facem este să creștem în greutate.

Cu toate acestea, de fiecare dată când gătim cu cereale, vă recomandăm să optați pentru integrale. Acestea sunt bogate în fibre, favorizează tranzitul intestinal și sunt mai satisfăcătoare.

2. Înlocuiți grăsimile rele cu cele bune

Grasimile bune nu se ingrasa, dar ele ne hranesc, ele activează metabolismul, astfel încât să ardem mai multe grăsimi, mai ales din zona abdomenului.

Ce grăsimi sănătoase putem mânca??

• Ulei de nucă de cocos
• Ulei de măsline
• avocado
• ghee
• semințe oleaginoase
• semințe
• Gălbenuș de ou
• Pește albastru

3. Elimină zahărul

Eliminarea zahărului este mult mai eficientă decât numărarea caloriilor sau reducerea grăsimilor. Zahărul ne alterează corpul și favorizează acumularea de grăsime, în special la talie.

Putem alege un alt tip de îndulcitor:

• Zahar de cocos
• Stevia
• Miere albine
• xilitol

4. Reduce sarea

Sarea favorizează retenția de lichide. Acest lucru ne face să creștem în greutate și volum. Prin urmare, ar trebui să ne reducem cât mai mult consumul și să alegem, acolo unde este posibil, sare de mare în loc de sare comună..

Putem îmbunătăți aroma mâncărurilor noastre cu condimente, oțet, lămâie, usturoi etc..

5. Consumați mai multe proteine

Proteina ne ajută să slăbim, să creștem masa musculară., grăbește metabolismul și reduce talia. Cu toate acestea, vă recomandăm să nu abuzați de proteine ​​animale și să încorporați și proteine ​​vegetale în dieta noastră:

• leguminoase
• semințe oleaginoase
• semințe
• avocado

Proteine ​​vegetale, pe lângă faptul că sunt bine asimilate, ne oferă, de asemenea, multă fibră.

6. Nu uita salata

Însoțirea fiecărei mese cu o salată bună este una dintre cele mai recomandate obiceiuri alimentare pentru a pierde în greutate fără înfometare..

Salatele sunt foarte satisfăcătoare și sunt bogate în vitamine și minerale.

7. Ferește-te de produsele lactate

Laptele și lactatele ne fac să creștem în greutate și, în multe cazuri, nu le digerim bine datorită conținutului de lactoză.. Le putem înlocui cu băuturi vegetale. pe care îl putem pregăti acasă sau cumpăra pe baza următoarelor ingrediente:

• fulgi de ovăz
• orez
• migdale
• alună
• alac
• cânepă

8. Mănâncă mai mult la micul dejun și mănâncă mai puțin

Micul dejun ne oferă energia pe care o vom arde pe parcursul zilei. În schimb, cinele tind să crească depozitele de grăsimi din corp. Din acest motiv, să slăbești, ar trebui să avem un mic dejun și o cină completă și echilibrată devreme și devreme.

Nu este vorba de a merge la culcare flămând, ci de a alege alimente ușoare care să ne satisfacă și să putem digera bine.

9. Bea mai multă apă

Bea apă pe tot parcursul zilei, postind și fără mese, Este unul dintre cele mai bune obiceiuri alimentare pentru a pierde în greutate din următoarele motive:

• Accelerează metabolismul.
• Combateți retenția de lichide.
• Crește transpirația
• Îmbunătățește digestia.
• Evitați să mâncați pe impuls atunci când nu vă este foame.

Ar trebui să bem cel puțin un litru și jumătate de apă în fiecare zi..

10. Mestește bine

Mâncarea bine a mâncării este un obicei foarte simplu de a pierde în greutate fără a muri de foame. Mâncând bine, ne satură înainte și mâncam mai puțin, și încă îmbunătățim asimilarea nutrienților.

Trebuie să învățăm să mâncăm încet, fără grabă și fără anxietate, să ne bucurăm de mâncare în timp ce putem mânca mai puțin..

Dieta MIND: Dieta care ajută la prevenirea Alzheimerului