Thomas Davis
0 
1743
166
Există multe persoane care, pentru a slăbi rapid, își asumă obiceiuri alimentare dăunătoare. Acționează că la un moment dat provoacă un dezechilibru dăunător organismului. De aceea astăzi vom arăta recomandări necesare pentru a vă îmbunătăți dieta în timp ce aveți grijă de sănătatea fizică și mentală printr-o dietă echilibrată.
Adoptarea unei diete echilibrate este esențială pentru menținerea unei greutăți ideale. De asemenea, pentru a favoriza prevenirea anumitor boli precum cardiovasculare, diabet, cancer, printre altele.
Pe scurt, Mâncarea bine este cea mai bună metodă de a vă proteja sănătatea.
10 pași pentru îmbunătățirea dietei
1. Hidratează-te frecvent
A bea doi-trei litri de apă pe zi este important, deoarece ajută la reglarea temperaturii corpului. De asemenea, vă permite să înlocuiți lichidele pierdute prin transpirație, urinare, salivare și alte procese..
în plus, Menținerea hidratată a organismului poate accelera metabolismul, îmbunătățind astfel digestia și asimilarea alimentelor..
Este de remarcat faptul că, chiar dacă este important să menținem corpul hidratat, ar trebui să fie evitați pe cât posibil consumul de sodă sau orice altă băutură zaharoasă. Acest lucru se datorează faptului că creierul nostru nu înregistrează corect caloriile zahărului lichid, ceea ce favorizează creșterea în greutate..
2. Nu săriți nicio masă
Mâncați cele trei mese mari (mic dejun, prânz și cină) în cantități adecvate și într-un mod sănătos.. Acest lucru va aduce energia necesară pentru a finaliza rutina zilnică.. De asemenea, va fi favorabilă menținerea unei greutăți corespunzătoare.
Pe de altă parte, dacă săriți mesele, veți avea pofte datorate restricției de calorii. Și când te încadrezi în aceste ispite, glicemia îți pică.
Consecințele sale? Corpul dvs. creează o cantitate mare de trigliceride care, la rândul lor, se transformă în grăsimi.. În plus, pot fi generate boli precum gastrita și tulburările alimentare..
3. Pregătiți mesele secundare
Au 2 până la 3 mese principale zilnice suplimentare, una la fiecare patru ore. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați pofta de mâncare, să vă păstrați corpul satinat și să preveniți apariția poftelor pe parcursul zilei. Cel mai bun este că aceste mese sunt mici, cum ar fi fructe, fursecuri, nuci, printre altele.
Aflați mai multe: Pregătiți aceste delicioase fursecuri de casă și surprindeți-vă vizitatorii
4. Consumați grăsimi și uleiuri sănătoase.
Se recomandă consumul de uleiuri monoinsaturate pentru îmbunătățirea dietei.. Sunt grăsimi naturale și sănătoase pentru organism.. Printre ele se numără ulei de măsline, măsline, avocado, nuci, printre altele.
Cu toate acestea, aportul zilnic de calorii din acest tip de grăsime nu trebuie să depășească 25-30%. După aceea, creșterea în greutate este încurajată..
5. Suplimentează-ți dieta cu exerciții fizice
Exercitiul fizic este cel mai bun aliat al unei diete echilibrate atunci cand vine vorba de pierderea in greutate. în plus, Conducerea unei vieți active este un alt element cheie în menținerea unui corp sănătos..
6. Reglați consumul de zahăr
Deși consumul de zahăr este necesar într-o dietă echilibrată., nu trebuie să depășească 15% din caloriile zilnice și trebuie să fie conținut în alimente sănătoase precum fructele.
Excesul de zahăr poate provoca grave probleme de sănătate, inclusiv obezitatea și diabetul..
7. Echilibrarea consumului de carbohidrați
Carbohidratii sunt nutrienti importanti pentru organismul nostru. Când se transformă în glucoză, acestea furnizează energia necesară funcționării diferitelor celule, țesuturi și organe..
Cu toate acestea, consumul prea mult poate produce calorii în plus, care în cele din urmă se transformă în grăsimi..
Institutul de Medicină din SUA afirmă că o persoană trebuie să consume 0,8 grame de proteine zilnic pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Pe de altă parte, pentru carbohidrați se estimează 45-65% din caloriile zilnice.
De asemenea, verificați: Cum o dietă sănătoasă vă ajută să trăiți mai bine
8. Mențineți un stil de viață bun
Asigurarea că dormiți bine și evitați stresul zilnic este unul dintre factorii cheie în obținerea unei sănătăți adecvate..
Riscurile obezității cresc atunci când oamenii nu dorm bine, conform unui studiu al Universității din Chicago. În timp ce stresul este cauza multor boli fizice și psihice..
9. Evitați consumul de alimente procesate.
Concentrați-vă pe consumul de alimente de calitate pentru animale și plante. evita cu orice preț consumul de produse procesate, excesul și condimentele foarte elaborate. Stați departe de substanțele chimice care sunt dăunătoare sănătății dvs. pe termen lung și nu vă îmbunătățiți dieta..
10. Angajează-te pentru îngrijirea sănătății
Sfaturi pentru începerea unei diete bunePăstrează-ți un angajament față de o dietă echilibrată pentru a-ți îmbunătăți dieta fără a o face obligatorie. Fii conștient de beneficiile pe care le poate aduce și integrează-l în viața ta de zi cu zi..