10 exerciții simple care ameliorează durerile de gât

Dureri la gât? Este foarte enervant faptul că ceea ce părea un simptom ușor, deoarece dormi prost, petreci prea mult timp în fața calculatorului sau pentru că stresul te pregătește din cauza ta devine o suferință eternă..

Din fericire, tratamentul chirurgical nu este întotdeauna necesar..

totuși, trebuie să acordăm atenție și să știm dacă este o furnicătură simplă sau dacă simțim nervul arzând datorită mușchilor care încearcă să revină la curbura lor normală.

Descoperă: Ce declanșează furnicături în piele și cum să-l vindeci

Dacă da, nu ezitați să solicitați consultanță medicală..

Dar nu vă faceți griji! Următoarele exerciții vor ajuta la ameliorarea durerilor de gât. Acestea contribuie la elasticitate și relaxare pentru a preveni încordarea mușchilor.

1. O postură bună pentru ameliorarea durerilor de gât

• Stai pe podea cu picioarele tale de fluture. Coloana vertebrală trebuie să fie cât mai dreaptă și umerii relaxați.
• Dacă din anumite motive vă simțiți inconfortabil, puteți încerca cu un scaun, sprijinit pe spate..
• Fără a-ți schimba postura, concentrează-te pe: inspirați și expirați, respirați lent de trei ori.
• Trebuie să simți cum aerul îți oxigenează pieptul până îți iese din nas. relaxați-vă; este timpul să localizăm durerea.

2. Ridicați umerii pentru a ameliora durerile de gât

• Apoi îndreptați-vă gâtul.
• Mutați umerii înapoi încet. Păstrați coloana dreaptă fără a vă pierde ritmul respirației.
• Inhalați și expirați pe fiecare repetare. Efectuați zece-cincisprezece repetări în funcție de starea dvs..

3. Întoarce-ți gâtul

• Rotirea gâtului trebuie făcută în picioare.
• În mod similar, cu coloana vertebrală dreaptă și controlând respirația, întoarceți încet gâtul spre stânga.
• Faceți trei repetări și încercați cu partea dreaptă. Repetați mișcarea de două ori.

4. Înclinați-vă capul pentru a ameliora durerile de gât

• În acest exercițiu, ajutați-vă cu mâna stângă și înclinați ușor capul până când urechea vă atinge umărul..
• Țineți timp de 15 secunde.
• Repetați aceeași indicație cu brațul drept. Faceți șapte repetări pentru fiecare parte..

5. Capul în jos pentru a ameliora durerile de gât

• La fel cum v-ați luat capul cu mâna, aplecați-vă, dar de data aceasta privind în jos, privindu-ți pantofii.
• Țineți postura timp de 2 secunde.
• Repetați de cincisprezece ori pentru fiecare parte.

6. Capul înapoi pentru a ameliora durerile de gât

• Înclinați-vă capul înapoi, privind fix în tavan, coloană vertebrală dreaptă și păstrându-vă respirația. Inhalează și expiră.
• Apoi întoarceți-vă încet capul spre stânga, întoarceți-vă în centru și acționați la fel în dreapta..
• Repetați mișcarea de cincisprezece ori.

Citește și: Trei exerciții de respirație care te ajută să te relaxezi

8. Poziția cătușelor pentru ameliorarea durerilor de gât

• Păstrați coloana dreaptă. Cu mâna stângă țineți mâna dreaptă ca și cum ai pune cătușe.
• Inhalați și expirați încet în timp ce aruncați mâna spre dreapta, în timp ce înclinați capul în aceeași parte..
• Țineți timp de zece secunde și repetați aceiași pași la stânga..
• Repetați de două ori pe fiecare parte..

9. Mâini peste cap pentru a ameliora durerile de gât

• Cu capul ridicat în sus și coloana vertebrală dreaptă, așezați-vă mâinile peste cap, una peste alta.
• Îndreaptă ușor gâtul, ridică capul, inhalează și ridică umărul stâng.
• Apoi expirați și coborâți-l.
• Faceți la fel cu umărul drept. Cu cinci repetări pe fiecare parte este suficient.

10. Mâinile din spatele gâtului pentru a calma durerile de gât

• Pune mâinile în spatele gâtului. Ajungeți în lateral, respirați adânc și ridicați capul ridicându-vă în sus.
• Țineți această poziție timp de zece secunde și expirați în timp ce coborâți capul.
• Închideți brațele și lăsați coatele să se atingă.
• Așteptați zece secunde și deschideți din nou coatele.
• Inhalează, ridică capul și repeta. Faceți șapte repetări.

recomandări

• Asigurați-vă că salteaua dvs. este fermă.
• Dacă purtați ceva greu, luați măsuri de precauție..
• Evitați să dormi pe stomac, deoarece dăunează vertebrelor.
• Nu folosiți perne înalte.
• Nu uitați să vă mențineți coloana dreaptă..
• Exersați unele activități fizice pentru a controla stresul și a menține mușchii în mișcare..
• Nu fiți în aceeași poziție: dacă locul de muncă necesită mult timp în picioare sau în șezut, mișcați-vă des și întindeți-vă mușchii..

Amintiți-vă că aceste exerciții sunt doar sfaturi, bazate pe o opinie medicală foarte generală, așa că dacă durerea dvs. este persistentă sau severă, cel mai bine este să solicitați sfaturi medicale. Nu-ți testa corpul.