Jacob O’Brien
0 
1939
412
În primul rând, una dintre cheile menținerii unei greutăți sănătoase este să consumi un mic dejun ușor în fiecare zi. Contrar credinței populare, săritura acestei prime mese este contraproductivă, deoarece crește senzația de anxietate și încetinește funcțiile metabolismului..
Aceasta înseamnă că trebuie să conțină un echilibru adecvat de macronutrienți și micronutrienți pentru a obține un total de 25% din aportul caloric zilnic. așa, ideal pentru a proiecta cu alimente mai puțin procesate și organice. Descoperiți alte sfaturi.
Cele mai bune trucuri pentru un mic dejun ușor
Pregătirea unui mic dejun ușor nu trebuie să fie sinonimă cu rețete lipsite de gust sau restrictive. Deși se sugerează evitarea zaharurilor, grăsimilor și carbohidraților, aceasta este poate conține alimente delicioase, cum ar fi carne, cereale integrale și legume.
Cel mai bine, nu este nevoie de mult timp pentru a le pregăti, deoarece nu este nevoie decât de o bună alegere și combinație de alimente. În continuare vom împărtăși câteva trucuri pentru a face această sarcină mai ușoară. Ia notă!
1. Consumați carbohidrați sănătoși
Carbohidrații sănătoși sau complecși sunt cei care provin din alimentele energetice, cum ar fi ovăzul, pâinea de secară sau fulgii de porumb. În plus, consumul său nu provoacă modificări ale nivelului glicemiei și ajută la prelungirea sațietii.
2. Mic dejun ușor sărac în grăsimi
Alimentele animale sunt o sursă importantă de proteine de înaltă valoare biologică; Cu toate acestea, datorită conținutului lor de grăsimi, cel mai bine este să le consumăm moderat. În locul său, puteți consuma proteine din surse cu conținut scăzut de grăsimi, precum nucile, semințe și legume.
Citiți acest articol: Descoperiți cele mai bune cereale fără gluten pentru a fi incluse în dieta dvs.
3. Luați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Laptele integral nu este cea mai bună alternativă pentru un mic dejun ușor. Cu toate acestea, având în vedere că laptele, iaurtul și alți derivați furnizează substanțe nutritive esențiale, se recomandă consumarea lor în prezentări. „Conținut scăzut de grăsimi”, „ușor”, sau "Skim".
4. Adăugați fructe și legume pentru micul dejun ușor
O mare parte din micul dejun poate consta în multe fructe și legume proaspete. În plus, această varietate de alimente este foarte scăzută în calorii și reprezintă o sursă importantă de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre alimentare.
5. Evitați cârnații
Desigur, alimentele încorporate sunt apetisante și arată întotdeauna proaspete. Problema este că sunt pline de grăsimi saturate, aditivi chimici și făină dăunătoare. Deși delicioase în sandwich-uri, aceste alimente trebuie înlocuite cu carne sănătoasă, cum ar fi puiul sau peștele.
6. Faceți rețete cu ouă
Fără îndoială, unul dintre cele mai delicioase ingrediente pentru un mic dejun ușor și variat este oul. În plus, această importantă sursă de proteine, biotină și minerale este un bun complement pentru creșterea nivelului de energie și îmbunătățește productivitatea fizică și psihică.
7. Pregătiți agitările
Există multe rețete de smoothie pentru fructe și legume care combină ingrediente pentru sănătate foarte benefice. Pregătirea ta este un mod rapid și delicios de a vă bucura de un mic dejun mai complet și hrănitor. Le puteți face cu alimente precum:
- Ovăz și quinoa
- Avocado copt
- Legume verzi
- Lapte de migdale
- Fructe sălbatice
- banană
- Fructe uscate
- Chia Semințe
- Iaurt natural
Aflați în plus: 3 rețete cu mic dejun cu zahăr
8. Porțiuni moderate
După cum am menționat, un mic dejun bun ar trebui să fie echivalent cu 25% din caloriile totale. totuși, ar trebui clarificat faptul că acest lucru nu implică ingerarea unor porții excesive. Pentru a păstra conceptul micului dejun, farfuria trebuie să fie moderată cu ceea ce este necesar pentru a fi satisfăcut..
9. Mănâncă în același timp
O altă cheie a unui mic dejun sănătos este menținerea unui timp regulat pentru consum. prin urmare, recomandarea generală este ca aceasta să fie făcută în prima oră după trezire. De asemenea, trebuie consumat calm, mestecând bine mâncarea.
10. Inovați rețete atunci când vă pregătiți micul dejun ușor
În cele din urmă, ultimul truc pentru a menține un mic dejun ușor este să înveți cum să inovezi rețete tradiționale. Mulți oameni încep să le pese mai puțin de această masă, deoarece se obosesc să mănânce același lucru în fiecare zi..
Încercați să variați cu opțiuni precum:
- Iaurt grecesc cu fructe uscate și semințe de chia
- Sandwich de Turcia și suc de portocale.
- Salată mixtă cu bucăți de ceai și ceaiuri.
- Salată de paste și legume, porție de pâine integrală și lapte.
- Pâine brună cu avocado, ou fiert și lapte.
- Batut de legume verzi, biscuiti de cereale integrale si oua.
Așa că tot acordați puțină importanță micului dejun? Acum că știi cum să-l îmbunătățești, începe să te bucuri de beneficiile sale alimentare.. Desigur, puteți varia la dorință, atât timp cât mențineți un echilibru de nutrienți..
3 mic dejun perfect pentru o alimentație echilibrată