11 alimente care vă vor ajuta să combateți anxietatea și stresul

Anxietatea și stresul sunt rezultatul stilului de viață modern care expune oamenii la situații agitate, multe activități zilnice, zgomot, poluare, tehnologie, precum și un număr mare de factorii care afectează starea emoțională și, indirect, starea de sănătate.

A fi stresat sau neliniștit poate afecta calitatea vieții celor care suferă de aceasta;  astfel se simt copleșiți sau în suferință și provoacă simptome fizice; cum ar fi probleme cardiace, sistemul imunitar slăbit etc..

Vestea bună este că această problemă poate fi controlată în mod natural prin practicarea tehnicilor de relaxare și adoptarea unor obiceiuri sănătoase.. Deci, haideți să împărtășim 11 alimente care vă vor ajuta să combateți anxietatea și stresul; datorită proprietăților sale. Nu-l pierdeți!

Portocale pentru combaterea anxietății

Mulți oameni nu pot începe ziua fără o ceașcă de cafea, în timp ce alții preferă un pahar cu suc de portocale.. Dacă suferiți de stres sau anxietate, poate doriți să luați în considerare să rămâneți cu a doua opțiune..

Aceste citrice conțin vitamina C și alți antioxidanți importanți care contribuie la o bună sănătate cardiovasculară acționează ca un puternic element anti-stres.

fructe de padure

Acest aliment are un conținut ridicat de vitamina C, antioxidanți, precum și potasiu și fibre care ajută la combate acțiunea radicalilor liberi; asociate cu probleme de stres și anxietate.

În plus, potasiul ar avea un efect pozitiv asupra sistemului neuromuscular care ar asigura o acțiune relaxantă.

Printre boabele recomandate găsim:

• afine;
• căpșuni;
• zmeură;
• murele.

banane

Sunt dulci, versatili și pot fi savurați oricând. În plus, sunt o sursă bogată de potasiu, mineral care ajută la controlul unora simptome de stres.

de asemenea contin triptofan, un aminoacid esential care ajuta la cresterea nivelului de serotonina, hormon asociat cu buna dispoziție.

Vezi și: 5 probleme pe care bananele le rezolvă mai bine decât pastilele

nuci

Conform unui studiu al Universității din Pennsylvania, consumul de nuci ajută la limpezirea gândurilor în situații de stres fizic și emoțional. În plus, Grăsimile sănătoase din acest aliment și vitaminele sale ar putea ajuta la controlul anxietății.

avocado

Conține grăsimi monoasaturate, potasiu, fibre, vitamine și proteine ​​care ajută la reduce tensiunea arterială ridicată și îmbunătățește funcția receptorului în creier, sunt responsabili de starea de spirit.

Datorită proprietăților sale, combate radicalii liberi și mentine celulele creierului sanatoase, pentru a preveni posibile avarii.

sparanghel

Ca și alte frunze verzi, sparanghel contin acid folic care stimuleaza eliberarea hormonilor reglatori ai dispozitiei. În plus, acidul folic și vitamina B contribuie la producerea de serotonină, cunoscută sub numele de stabilizator al dispoziției..

Pește albastru

Acest aliment este o sursă de acizi grași, omega-3 și vitamine B6 și B12, care ajută la reducerea tensiunii arteriale ridicate și acționează asupra sistemului nervos.. Este recomandat să consumi acest aliment de cel puțin 2 ori pe săptămână..

Printre cele recomandate puteți alege:

• somon;
• păstrăv;
• ton;
• sardine;
• cod;
• hering;
• macrou.

Ceai verde

Acest ceai este renumit datorită conținutului ridicat de antioxidanți care ajută la combaterea tulburărilor de dispoziție.. Persoanele care beau în mod regulat acest ceai au un sistem imunitar mai puternic și tind să sufere mai puțin stres în ciuda situațiilor dificile..

Orez brun

Acest tip de orez este mai recomandat decât orezul alb, deoarece are calități nutritive mai complete și importante. În plus, oferă organismului o cantitate semnificativă de Vitamina B care este esențială pentru a preveni stresul și emoțiile negative.

Acest aliment este recomandat pentru acele momente de iritabilitate sau stare de spirit..

Ciocolata este pe lista alimentelor pentru a combate anxietatea și stresul.?

Acest aliment conține antioxidanți, vitamine și minerale care acționează pozitiv asupra sistemului nervos și a creierului.. Consumul de 60 de grame de ciocolată noaptea poate contribui la reducerea semnificativă a hormonilor care provoacă stresul din organism, în timp ce crește serotonina, hormonul legat de wellness.

Vă recomandăm să citiți: 20 de date despre ciocolată pe care cu siguranță nu le știați

spanac

Această legumă conține vitamine A, C și B., care sunt esențiale pentru sănătatea generală și starea emoțională bună. De asemenea, oferă potasiu, calciu și magneziu care reduc hormonii de stres din organism..