11 motive pentru care trebuie să includeți magneziu în dieta dvs.

Includerea magneziului în dieta dvs. va aduce beneficii mari pentru sănătate mușchilor și oaselor..

De asemenea, este vital pentru menținerea unei bătăi bune a inimii, deci este un ingredient esențial în tratamentele de aritmie..

Datorită faptului că 50% din magneziu este depozitat în oase, Este recomandat să obțineți doza corectă zilnic, deoarece joacă un rol important în consolidarea atât a acestora cât și a dinților.

Restul care este în corpul nostru este distribuit în celulele țesuturilor și organelor tale. De asemenea, doar 1% este în sânge.

Cum puteți include magneziu în dieta dvs.?

Apa de mare, verdeturile cu frunze și cerealele integrale sunt surse naturale de magneziu, care sunt de obicei pe dieta obișnuită a multor oameni.

În plus, alte surse ale acestui mineral sunt:

• Legume (roșii, sfeclă, fasole, anghinare, cartofi);
• Semințe de dovleac;
• arahide;
• Faina de grau si porumb;
• Tărâțe de ovăz;
• ceapă;
• Ciocolata neagra.

Acest mineral este prezent și în unele produse lactate, cum ar fi laptele sau iaurtul și în pește..

Asigurați-vă că citiți: 9 motive pentru care ciocolata neagră este un aliat

Cum să știți când să includeți magneziul în dietă?

Deficiența acestui mineral poate provoca:

• Dureri la gât și la spate;
• anxietate;
• Atacuri de migrenă;
• Slăbiciune musculară și oboseală;
• spasme;
• Pierderea poftei de mâncare, greață sau vărsături;
• insomnie;
• Ritm cardiac anormal;
• diaree;

Atunci când ești supus mult stresului, corpul tău tinde să-și epuizeze rapid toate rezervele de magneziu..

Așadar, un simptom comun că ești deficitar în acest mineral ar putea fi o dorință incontrolabilă de a mânca ciocolată..

Acest lucru se datorează faptului că acest aliment are un conținut ridicat de mineral mineral esențial..

Deci, ia în considerare asta Deficiența de magneziu poate fi, de asemenea, un simptom al problemelor de sănătate mai complexe., cum ar fi diabetul, depresia și unele simptome ale menopauzei.

Ce beneficii vei beneficia de includerea magneziului în dieta ta??

Va preveni astmul

Suplimentele de magneziu sunt de mare ajutor în combaterea atacurilor de astm cronic ajută la relaxarea mușchilor bronșici și la reglarea respirației.

Deși nu este soluția definitivă, consumul suficient poate fi un bun complement al tratamentului medical..

Oase sănătoase

Includerea magneziului în dieta dvs. vă va ajuta reglați-vă nivelul de calciu, vitamina D, cupru și zinc. Toate acestea se traduce printr-o scădere uriașă a probabilității de osteoporoză pe măsură ce îmbătrânești..

Deci, dacă ați început să aveți vreun disconfort osos, este o idee bună ca alimentele dvs. să fie bogate în vitamina D, calciu și magneziu..

Dezvoltare optimă a sarcinii

Dacă doriți să vă asigurați că aveți o sarcină sănătoasă, cel mai bine este ca nivelul dvs. de magneziu să rămână stabil, deoarece acest lucru vă va ajuta să faceți mai bine durerii și să preveniți probleme precum preeclampsia dacă aveți hipertensiune arterială..

Durerea de spate și ameliorarea crampelor

Magneziul relaxează mușchii spatelui. Deci te va ajuta să te simți mai bine dacă ai tensiune renală sau tensiune..

Datorită faptului că, de obicei, sunt indicatori că aveți o deficiență de acest mineral, reglarea nivelurilor dvs. va fi suficientă pentru a preveni crampele.

Previne atacurile de cord

De când acest mineral îți protejează inima de aritmie, va preveni, de asemenea, posibilele răni.

Va fi util în special în prevenirea celor cauzate de tensiunea musculară din cauza stresului excesiv pe care îl poate întâmpina orice parte a sistemului dumneavoastră cardiovascular..

Reglează tranzitul intestinal

Consumând o doză mare de supliment de solubil în apă de magneziu, veți găsi rapid o ușurare pentru constipație. Acest lucru se datorează faptului că relaxează mușchii intestinali, deci produce un efect laxativ..

Previne diabetul și reglează zahărul

Acest mineral ajută insulina să reacționeze mai bine la nivelul glicemiei și promovează tensiunea arterială normală..

Acesta este motivul pentru care suplimentele de magneziu sunt esențiale pentru persoanele cu diabet zaharat. Cu toate acestea, trebuie doar să țineți cont de faptul că trebuie să menționați medicul dumneavoastră că luați acest supliment..

Citește și: 7 obiceiuri de a controla diabetul

Îmbunătățește absorbția altor minerale

Magneziul permite corpului tău să absoarbă mai ușor vitamine și minerale esențiale precum sodiu, calciu, potasiu și fosfor..

Îmbunătățirea migrenei

Migrena afectează grav multe persoane, dar mai ales femeile.

Includeți magneziu în dieta dvs. reduce considerabil severitatea și frecvența atacurilor.

Crește producția de colagen

Magneziul este foarte important atunci când vorbim despre producția de proteine ​​care se transformă treptat în colagen..

Colagenul se găsește în țesuturile fibroase precum tendoanele, ligamentele și pielea. Este prezentă și în cornee, oase, intestine, cartilaj, vase de sânge și vertebre..

Din toate cele de mai sus, cu cât sistemul dumneavoastră are mai mult colagen, cu atât aceste zone ale corpului dvs. vor fi mai puternice..

Activarea enzimelor

Acest mineral este de mare ajutor pentru a crește producția de energie în corpul tău și, la rândul său, promovează activarea enzimelor pe care corpul le folosește pentru a crea energie celulară.

Vrei să afli mai multe? Citește și: Descoperiți cele 7 cele mai bune plante laxative

O nutriție bună include magneziu în mod natural

După ce ați citit acest lucru, probabil că doriți să vă grăbiți să cumpărați un supliment de magneziu.. Vezi medicul tău de încredere și nu uitați că nu este necesară o doză suplimentară dacă dieta dvs. este adecvată..