Joseph Barber
0 
3433
89
Atunci când încercați să slăbești, reducerea cantității de mâncare pe care o consumi este esențială, dar simțirea foamei este unul dintre principalele motive pentru care majoritatea dietelor eșuează într-o săptămână..
Chiar și așa, Este posibil să vă sativați stomacul fără a consuma calorii suplimentare. De fapt, anumite alimente trimit un semnal către creier pentru a semnala sfârșitul mesei și pentru a „calma” pofta de mâncare..
Acestea sunt cele 12 alimente care vă vor menține mulțumit cel mai mult timp. Verificați!
12 alimente satisfăcătoare
1. Apple
Mănâncă unul măr cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă. Fibra de mere și apa se satură, deci vei mânca mai puțin.
Citește mai mult: 10 alimente satisfăcătoare pentru a pierde în greutate
2. Avocado
Mâncând jumătate de avocado la ora prânzului te poate ajuta să te saturi pentru restul după-amiezii., potrivit unui studiu publicat în Nutrition Journal.
Femeile care au participat s-au simțit mai satisfăcute cu 22% și au dorința de a mânca cu 24% mai puțin cu trei ore mai târziu decât celelalte zile când au mâncat o masă echivalentă de calorii, dar fără avocado.
3. Fasole, năut și linte
Leguminoasele precum năutul, lintea și fasolea sunt alimente bogate în proteine „super” care conțin și fibre, antioxidanți., Vitaminele B și fier.
Prin urmare, consumul mai mult din aceste alimente vă poate ajuta să vă controlați pofta de mâncare. O recenzie publicată recent în revista Obesity dezvăluie asta oamenii sunt mult mai mulțumiți cu 31% după o masă care le include.
Descoperiți cele mai bune perfuzii pentru alimentație
4. Supa
Într-un studiu al Universității Penn State, persoanele care au mâncat o mâncare cu conținut scăzut de calorii, pe bază de bulion, ca un serviciu de masă și-au redus aportul total de calorii cu 20 la sută..
Ciorbele ne pot pune apetitul sub control, întrucât preiau mult volum în stomac, conțin totuși puține calorii.
5. murături
Castraveții și alte alimente din conserve au acizi grași cu lanț scurt, iar cercetările recente efectuate în Analele Academiei de Științe din New York au descoperit că ajută la întărirea legăturii dintre intestin și creier..
Alimentele fermentate au și probiotice; bacterii sănătoase care ajută la digestie. Unii experți cred că probioticele pot reduce pofta de mâncare și te pot ajuta să slăbești, deși cercetările făcute până acum nu sunt concludente..
6. Ardei
Capsaicina, un compus de ardei, ne declanșează metabolismul. Cercetările recente ale Universității din Maastricht din Olanda arată că piperul poate controla și pofta de mâncare..
Studiul, care a fost publicat în revista Appetite, a descoperit că adăugarea a ¼ linguriță la fiecare masă crește sațietatea și plinătatea..
În plus, unora dintre participanți li s-a permis să consume doar 75% din aportul caloric recomandat zilnic, dar nu au avut chef să continue să mănânce după cină..
7. Ciocolată întunecată
Când simțiți ceva dulce, mâncați ciocolata neagra. Și mai mult, ppoate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și protejarea inimii și creierului. T
Acesta satisface mai mult decât ciocolata cu lapte și poate ajuta la reducerea poftelor pentru alimentele dulci și sărate..
8. Ouă
Începerea zilei cu ouă te va face fericit până la ora prânzului.
Cercetările de la Universitatea din Missouri din Columbia sugerează că consumul unui mic dejun de 300 de calorii constând din 30 până la 39 de grame de proteine reduce foamea și crește sațietatea în timpul dintre micul dejun și prânz..
În plus, cercetările au relevat faptul că Un mic dejun bogat în proteine mănâncă mai puține calorii în timpul zilei..
9. Nuci
Fructele uscate sunt alimente satisfăcătoare care vă pot ajuta să mâncați mai puțin. Într-un studiu realizat de British Journal of Nutrition, femeile obeze care au amestecat 3 linguri de unt de arahide cu smântână de cereale de grâu și suc de portocale au fost satisfăcute până la 12 ore după terminarea micului dejun..
Spre deosebire de cei care nu au mâncat produse din fructe uscate. Nucile sunt concepute prin natură pentru a controla apetitul, deoarece sunt bogate în grăsimi nesaturate sănătoase, împreună cu proteine și fibre..
10. Ovăz
Oatmeal are un efect de sațietate prelungită, sugerează un studiu al Jurnalului Colegiului American de Nutriție. Participanții au servit 250 de calorii de cereale sau ovăz cu 113 calorii de lapte..
Ovăzurile s-au satinat mai mult și au experimentat o reducere mai mare a foamei și o dorință redusă de a mânca în comparație cu cei care au mâncat cereale gata de mâncare..
De ce această diferență? Făina de ovăz este bogată în fibre și proteine, precum și o cantitate mai mare de beta-glucan..
Este vorba despre zaharuri cu proprietăți sănătoase pentru inimă, hidratare în comparație cu cerealele gata de mâncare..
11. Apa
Pe scurt, apa potabilă poate păcăli foamea. De ce? Simptomele foamei sunt similare cu deshidratarea; consum redus de energie, funcție cognitivă redusă și lipsă de dispoziție.
Așa că data viitoare când doriți un sandwich, beți un pahar cu apă și așteptați 10 minute.
Senzația de foame este probabil să treacă și să vă economisească sute de calorii..
12. Proteine din zer
Pe scurt, proteina din zer poate fi cel mai satisfăcător tip de proteine..
Potrivit unui studiu publicat în revista Appetite, persoanele care beau proteine din zer mâncau cu 18% mai puțin decât cei care beau carbohidrați; după două ore de la consum.
7 alimente care nu pot lipsi în bucătăria dvs. dacă doriți să pierdeți în greutate